Ejercicios de pecho en casa con mancuernas

Quieres aumentar los músculos del pecho? No es necesario ser miembro de un gimnasio para ponerse en forma. Puedes fortalecer tus músculos y ponerte en forma en casa. Las flexiones o los ejercicios con mancuernas pueden ayudar aumentar la masa de su pecho para que puedas lucir el cuerpo que siempre quisiste. Sin embargo, no debes olvidar que para conseguir un cuerpo tonificado es fundamental acompañar el ejercicio con una dieta baja en grasas y alta en proteínas. De esta forma tus músculos crecerán más rápido y de forma saludable. En este artículo te mostraremos algunos ejercicios de pecho en casa con mancuernas.

1. Antes de empezar con los ejercicios de pecho queremos darte algunos Consejo que ayudará a que su rutina de ejercicios sea más efectiva para que obtenga resultados visibles en un corto espacio de tiempo.

• Para hacer crecer sus músculos y obtener los pectorales que está buscando, necesita ejercitar al menos 3 veces por semana.

• Si quieres desarrollar la musculatura en poco tiempo te recomendamos que lo hagas 4 series de cada ejercicio con entre 10 y 20 repeticiones en cada serie (dependiendo de su fuerza y ​​resistencia).

• Intenta esforzarte cuando veas que tu cuerpo ya se ha adaptado al ejercicio: agrega peso, usa mochila, etc., para hacer que tu cuerpo trabaje más.

• Además de estos ejercicios de tonificación te recomendamos que incorpores actividades cardiovasculares en su rutina que le ayudará a quemar el exceso de calorías y de esta manera, evitar la acumulación de grasa.

• También debes acompañar tus ejercicios con un dieta saludable que es bajo en grasas.

2. La primera ejercicio de pecho para aumentar la masa de su pecho es Lagartijas. Es uno de los ejercicios más tradicionales y efectivos para fortalecer el cuerpo. Para hacerlos, debes acostarte boca abajo y colocar las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta y las piernas estiradas y juntas. En esta posición levantas todo el cuerpo manteniéndolo paralelo al suelo y luego lo bajas de nuevo pero sin tocar el suelo.

Sobre todo, el truco para hacer bien este ejercicio es no hacer muchas repeticiones muy rápido sino sentir cómo funcionan los músculos, subiendo y bajando lentamente el cuerpo. Al principio te costará hacer 10 pero verás cómo vas mejorando poco a poco y te sentirás más ágil y fuerte cada vez que lo hagas.

3. Hay otro variante de flexiones que puedes hacer cuando alcanzas un nivel más avanzado. Consiste en hacer el mismo ejercicio pero cuando tu cuerpo está en su punto más alto aplaudir y luego volver a bajar al nivel del suelo (sin embargo, nunca tocarlo). Este ejercicio es un poco más complicado que el anterior por lo que te recomendamos que, para evitar golpes o magulladuras, pongas una colchoneta debajo para darte un cojín si te caes.

4. Con el fin de tonifica tus pectorales sin ir al gimnasio también puedes usar un herramienta de fitness que puedes tener fácilmente en casa: mancuernas. Con ellos podrás realizar una variedad de ejercicios, como los que te proponemos a continuación. Acuéstese con la espalda sobre una colchoneta, doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego tome una mancuerna en cada mano.

En este ejercicio, estira los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y luego levanta las mancuernas por encima del pecho. Levántelos simultáneamente y luego bájelos hacia el suelo. Repite este ejercicio 15 veces en 4 series.

5. Con pesas o mancuernas También puede hacer otro ejercicio similar al que acabamos de mencionar pero que no requiere estar acostado en el suelo. Ponte de pie con las rodillas ligeramente dobladas y el torso inclinado hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.

Estire los brazos hacia el suelo y, con las pesas en cada mano, levante los codos tanto como pueda, trabajando los músculos del pecho sin mover la espalda. Repita 4 series y verá cómo puede aumentar gradualmente el peso a medida que avanza.

6. Hay otra buena manera de hacerlo ejercicios de pecho en casa con mancuernas. Acuéstese sobre la colchoneta y doble las rodillas con una mancuerna en cada mano. Luego, levantas los brazos por encima de la cabeza y los juntas. Una vez en esta posición, mueves los brazos hacia arriba y luego los bajas hacia atrás por encima de tu cabeza, como se muestra en la foto adjunta. Haz 4 series de 15 a 20 repeticiones y verás los resultados.

7. Otro ejercicio que puedes hacer es pararte con la espalda recta, las piernas extendidas y sostener una mancuerna en cada mano. Luego levante las pesas, primero hasta el pecho y luego levante los brazos hacia el techo. Baja los brazos de nuevo y repite el ejercicio de 15 a 20 veces en 4 series. Idealmente debes aumentar lentamente el peso de la mancuerna para tonificar tus músculos cada vez que hagas este ejercicio.

Si eres una mujer que quiere encontrar más métodos para fortalecer tu pecho en este artículo encontrarás algunos ejercicios para hacer tus senos más firmes.