Cómo hacer ejercicio para tener glúteos más grandes

Si tienes un trasero plano y lo quieres más voluminoso, necesitas realizar una serie de ejercicios para ganar volumen muscular, así que presta atención a la diferencia entre tonificar y desarrollar músculo. Si solo desea tensar el área, debe realizar actividades que tonifiquen los glúteos. Entonces, si lo que quieres es tener una parte trasera más voluminosa, continúa leyendo este unComo.com artículo que dice cómo hacer ejercicio para conseguir unos glúteos más grandes.

1. Antes que nada, conviene explicar que para ganar volumen muscular hay que hacer pocas repeticiones pero que son cada vez más exigentes, por ejemplo, trabajando con pesos o resistencia. Así es como aumentar el tamaño de los músculos y no simplemente endurecerlos.

2. Esto primero ejercicio para conseguir unos glúteos más grandes es la sentadilla, una de las formas más populares y efectivas de ganar masa muscular y fortalecer las piernas y la espalda también. Para hacerlos debes pararte derecho, doblar ambas rodillas hacia adelante y asegurarte de alejar las nalgas de tu cuerpo tanto como puedas, asegurándote de que tus rodillas no estén sobre la punta de los dedos de los pies, o podrías lastimarte.

Idealmente, haz 5 series de 10 repeticiones cada una. Puedes aumentar su efectividad agregando mancuernas. Lea el siguiente artículo para aprender cómo hacer sentadillas con mancuernas.

3. Saltar la cuerda es otro gran ejercicio para conseguir nalgas más grandes. Es una actividad de alto impacto e intensa que te ayudará a ganar volumen muscular en la parte trasera y piernas. Aunque seguro que has saltado muchas veces de niño, para hacerlo de adulto se recomienda controlar la velocidad de cada salto para evitar lesiones en la muñeca y saltar con la espalda recta.

Te invitamos a seguir las recomendaciones, especialmente si llevas una vida sedentaria. Haz 5 minutos de ejercicio lo más rápido posible.

4. Trotar, entre otros beneficios, le ayuda ganar volumen muscular en las nalgas. Sin embargo, para lograr sus objetivos más rápido, es preferible hacer carreras cortas e intensas en lugar de trotes ligeros durante períodos de tiempo más largos. Este último te hará más delgado, mientras que el primer método aumentará los músculos y darte unas nalgas más grandes.

5. Otro útil ejercicio para conseguir unos glúteos más grandes consiste en ponerse a cuatro patas sobre una colchoneta en el suelo y levantar la pierna derecha mientras está doblada, tanto como pueda. Con movimientos rápidos, haz 5 series de 10 repeticiones con cada pierna. Para más esfuerzo, agregue pesos en los tobillos.

6. La zancada también es útil para aumentar el tamaño de tu trasero de manera efectiva. Para hacerlo correctamente debes dar una zancada larga con una de tus piernas, sosteniendo todo el peso con la pierna que tienes frente a ti mientras la doblas con cuidado como puedes ver en la imagen. Es importante que la rodilla no esté frente a los dedos de los pies, sino que baje lo más que pueda y vuelva a subir. Es importante bajar lo más que puedas, pero asegurándote de que puedas volver a subir, tendrás tiempo para ir más abajo cuanto más practiques.

Haz 5 series de 10 repeticiones para cada pierna.

7. Es muy importante hacer estos ejercicios para agrandar los glúteos al menos de 3 a 4 veces por semana, pero asegúrate de descansar un día en el medio para no desgastar tus músculos y tener hormigueos. También se recomienda realizar ejercicios cardiovasculares para mantener la forma y favorecer la pérdida de grasa en nuestro organismo.

Utilizar el entrenador eliptico, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos como pasos o zumba que son excelentes alternativas para mantenerse saludable y en forma.

8. No debes descartar la importancia de una dieta saludable que te ayude a mantener la figura que deseas y tus glúteos libres de celulitis. Para hacerlo puedes echar un vistazo a los siguientes artículos:

• Los mejores jugos para la celulitis
• Cómo evitar la celulitis a través de la dieta