Cómo hacer que tus caderas sean más anchas de forma natural

Ejercicio 1

Si tu quieres saber cómo ensanchar las caderas de forma natural, Comience con un ejercicio simple: acuéstese de costado sobre una colchoneta, evite el daño cervical colocando una toalla doblada en el brazo doblado y apoye la cabeza sobre ella. Ahora levante la pierna para que quede paralela a la otra y manténgala en el aire entre 3 y 5 segundos. Repite el ejercicio 10 veces en cada pierna.

Ejercicio 2

A fortalece tus caderas Puede hacer lo siguiente: Acuéstese con la espalda en la colchoneta con los brazos a los lados y apoye las palmas en el suelo. Flexiona las piernas y levanta las caderas contrayendo los glúteos hasta formar una línea recta entre tus rodillas, cuádriceps, caderas y hombros. Sostén esto durante 5 segundos y luego baja lentamente las caderas al suelo. Repite diez veces.

Ejercicio 3

Pelota de ejercicio: acostado boca arriba en la colchoneta con las piernas dobladas, coloque una pelota entre las piernas y apriete con las rodillas durante 5 segundos. Haz series de 10 repeticiones. Esto ayudará a fortalecer sus abductores y caderas.

También puede incluir algunos alimentos para ensanchar las caderas ya que, según los expertos en nutrientes, aumentarán la masa muscular en la zona así como la grasa y por tanto parecerán que son más anchos y redondeados. Los mejores ingredientes son:

• Salmón: El salmón es rico en ácidos grasos omega 3 y 6. Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, Pensilvania, las caderas tienden a almacenar este tipo de grasas en su estructura, por lo que consumir alimentos con omega 3 y 6 contribuye a su aumento.
• Carne magra: Los músculos crecen gracias a la creatina, proteína de alta calidad, además de aportar aminoácidos que el cuerpo no produce de forma natural. No debe excederse en su consumo, ya que demasiada proteína en su dieta puede causar problemas en su cuerpo.
• Papas: Las patatas contribuyen a aumentar el volumen corporal. La razón es que es un alimento rico en carbohidratos. Es recomendable no abusar porque aumenta los niveles de glucosa en sangre, provocando más sensación de apetito que puede llevar al sobrepeso.
• Yema: La ovoalbúmina y la albúmina son los ingredientes ideales para potenciar la masa muscular de tus caderas. Es aconsejable comer clara de huevo, ya que este alimento también está lleno de colesterol y ovoalbúmina.

Otra forma de ensanchando tus caderas naturalmente es a través de tus elecciones de vestuario. Tenga en cuenta el tipo de ropa que elija, ya que podría mejorar su marco, haciendo que sus caderas se vean aún más grandes de lo que realmente son. Aquí?s algunas prendas que pueden ayudarte:

• Faldas: Si desea aumentar ópticamente sus caderas, las faldas son una buena opción. Aumente el volumen y mejore el área para que sea el foco de atención. Las faldas acampanadas y las ajustadas estilo lápiz también son una excelente alternativa para marcar tus caderas y hacerlas más visibles.
• Bolsillos laterales: Elija prendas con bolsillos a los lados para crear una sensación de volumen. Otro truco son los estampados florales y las líneas horizontales. Todos los elementos con volumen de la zona serán tus aliados.
• Evite las rayas verticales en esa zona ya que alargan y adelgazan. Los colores oscuros como el negro, también contribuyen al volumen, por lo que debes elegir colores claros para resaltar tus caderas.

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