Cómo practicar la meditación vipassana en casa

A meditación en el que una persona presta mucha atención a cada sensación de forma continua a través de la cual puede ver la verdadera naturaleza de la existencia se conoce como Meditación Vipassana. También se conoce como meditación de insight. Se cree que el propio Buda enseñó esta forma de meditación. Aunque las formas específicas de práctica de la meditación pueden variar, es la base de todas las tradiciones budistas meditación.

En este artículo conoceremos el método de respiración meditación. Respirar no depende de ninguna religión. Es común en todos los seres humanos. Entonces, cualquiera que pertenezca a cualquier religión puede practicarlo. En esto meditación Nos ocupamos del aire que entra y sale de los pulmones y, junto con él, también nos ocupamos de las sensaciones de energía que recorren el cuerpo con cada respiración. Una vez que aprenda a volverse sensible a estos sentimientos y los deje fluir de una manera suave y sin obstrucciones, puede ayudar al cuerpo a funcionar fácilmente y también puede ayudar a la mente a lidiar con el dolor. Entonces, veamos cómo practicar la meditación Vipassana en casa.

1. Para empezar Vipassana meditación, primero sentarse cómodamente en una posición equilibrada. No se incline hacia atrás ni hacia adelante, ni hacia la derecha ni hacia la izquierda. Cierra los ojos y di a ti mismo: "Que pueda ser verdaderamente feliz y libre de sufrimiento". Reflexiona sobre qué es la verdadera felicidad y dónde se puede encontrar. Unos momentos de reflexión te harán darte cuenta de que solo se puede encontrar dentro de ti en el momento presente.

2. Ahora aclara tu mente primero desarrollando buena voluntad para usted mismo y, en segundo lugar, extendiendo la buena voluntad a los demás. Dite a ti mismo que todos los seres vivos, sin importar quiénes sean, sin importar lo que te hayan hecho en el pasado, que todos encuentren la verdadera felicidad. Una vez que su mente se aclare de esta manera, estará listo para concentrarse en la respiración.

3. El siguiente paso para practicar la meditación Vipassana es prestar atención a la sensación de respirar. Concéntrese en cualquier punto de su cuerpo donde la respiración sea fácil de notar y la mente se sienta cómoda para concentrarse y tomar respiraciones largas y saca el aire en largas exhalaciones. Puedes concentrarte en tu nariz, pecho, abdomen o cualquier otro lugar con el que te sientas cómodo.

4. Concéntrate en ese lugar y nota como tu respiración entra y sale. Deja que la respiración fluya con naturalidad y saborea como si fuera una sensación exquisita que quieres prolongar. Si mientras tanto tu mente divaga, no te desanimes. Tráelo de vuelta cada vez que se aleje y eventualmente te escuchará.

5. Tú también puedes experimentar con diferentes tipos de respiración. Si las respiraciones prolongadas se sienten cómodas, continúe haciéndolo. Si no es así, puede intentar respiración corta, respiración rápida, respiración lenta, respiración profunda, respiración superficial, etc. Elija el ritmo que le resulte relajante a su cuerpo y siga haciéndolo.

6. Ahora mueve tu atención a notar cómo se siente respirar en otras partes de tu cuerpo. Empiece por concentrarse en el área justo debajo del ombligo. Inhale y exhale, y observe cómo se siente esa área. Si no siente ningún movimiento allí, solo tenga en cuenta el hecho de que no hay movimiento. Si siente movimiento, observe la calidad del movimiento. Si hay tensión, piensa en relajarla. Si la respiración se siente irregular o irregular, piense en suavizarla.

Ahora mueva su atención hacia la derecha de ese punto hacia la esquina inferior derecha del abdomen y repita el mismo proceso. Luego, a la esquina inferior izquierda del abdomen. Luego hasta el ombligo... derecho... izquierda... al plexo solar... derecho.. izquierda... la mitad del pecho... derecho... izquierda... hasta la base de la garganta... derecho... izquierda... a la mitad de la cabeza.. Continúe haciéndolo sobre la cabeza, bajando por la espalda, brazos y piernas hasta la punta de los dedos de las manos y los pies.

7. Ahora regrese su enfoque a cualquier punto que ya haya cubierto. Deja que tu conciencia se extienda para llenar todo el cuerpo de la cabeza a los pies para que seas como una araña sentada en medio de una telaraña. Trate de mantener su conciencia expandida de esta manera, ya que su tendencia es encogerse en un solo lugar. También piense en su respiración entrando y saliendo de todo su cuerpo y a través de cada poro. Deje que su conciencia permanezca allí por un tiempo como si no tuviera ningún otro lugar adonde ir ni nada más en qué pensar. Luego sal suavemente de meditación.