Cómo hacer pilates para principiantes en casa

Como se mencionó, antes de comenzar haciendo pilates para principiantes en casa es necesario saber en qué principios se basa la disciplina. Su creador, Joseph Pilates, ideó la disciplina que lleva su nombre con una clara finalidad rehabilitadora, como una forma de recuperar el organismo de enfermedades a través del ejercicio físico. Se centró en la idea de que la mente puede controlar el cuerpo. Entonces, cuando hagas pilates, recuerda:

• Respiración: Debe inhalar aire por la nariz, cerrando la boca para evitar que entre aire en el cuerpo por vía oral. Al introducir aire en el cuerpo, debes mantener tensos los músculos abdominales. Trate de mantener la respiración a un ritmo lento durante los ejercicios.
• Concentración: Tienes que estar concentrado para hacer pilates en casa con éxito. Por lo tanto, aíslese en una habitación y realice los ejercicios en silencio. Si te ayuda a concentrarte, puedes tocar música.
• Abdominal y espalda baja: En el método de pilates el abdomen y la zona lumbar se perciben como un centro de poder, y cuando están suficientemente reforzados permiten que el cuerpo se mueva de forma equilibrada.

Hay creencias falsas sobre pilates , como por ser ideal para personas que no están acostumbradas a hacer deporte o ejercicio físico. Este no es el caso, para hacer ejercicios de pilates hay que esforzarse, como cualquier otra actividad deportiva. Además, no se limita a una serie de estiramientos sino que el pilates puede volverse muy complejo cuando se practica a un alto nivel.

Considerando todas estas cuestiones preliminares relativas a haciendo pilates para principiantes en casa, te proponemos la siguiente rutina de ejercicios sobre la que empezar a trabajar en una colchoneta:

• El primer ejercicio es simple. Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las piernas estiradas y agarre sus pies con las manos. Quédate 15 segundos y haz 10 repeticiones.
• En este otro ejercicio de pilates que es bueno para la práctica en casa, tendrás que usar la fuerza. Estire las piernas y levántelas 90 grados. Luego continúa el movimiento hacia atrás de las extremidades inferiores, levantando el tronco y llegando a tocar el suelo con los pies. Luego regrese a la posición inicial lentamente, evitando lastimarse la espalda.
• En este ejercicio tienes que estirarte con la espalda apoyada en el suelo y doblar una pierna hacia el pecho mientras la otra se estira en el aire, también levantar la cabeza. Mantenga durante 10 segundos y repita 10 veces.
• Ahora, ponte de rodillas en la alfombra. Luego estire y mueva en el aire la pierna y el brazo derechos. Trabajarás tu equilibrio. Repetido 5 veces en cada lado.
• Por último, en este otro ejercicio fortalecerás los músculos de la espalda, glúteos y extremidades inferiores. Extendido boca abajo, levantando piernas, cabeza y pecho. Haz 15 repeticiones.

Aunque tu puedes hacer pilates en casa si tienes la oportunidad acude a un centro especializado donde un profesional te podrá sugerir qué ejercicios son los más adecuados para tu condición y hacer posibles correcciones en las posturas que adoptes al realizar estos. Además, pilates también se puede hacer con máquinas, como el reformador de pilates.

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