Los mejores ejercicios para perder 7 libras en una semana

Entrenamientos cardiovasculares son básicamente ejercicios aeróbicos que implican movimientos repetitivos y constantes con las piernas y los brazos. Estos ejercicios aumentar la circulación sanguínea, Permitir que la sangre fluya por todos los rincones de su cuerpo. Durante este entrenamiento, debes mantener del 60 al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima durante 15 a 20 minutos. Por lo tanto, este tipo de ejercicio puede quemar más calorías de las que consume y ayudarlo a perder peso rápidamente.

En oneHOWTO te damos las mejores opciones de ejercicios cardiovasculares para perder 7 libras en una semana:

• Saltar la cuerda: Esta es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio para adelgazar. El eterno saltar la cuerda es muy eficaz para adelgazar. Haga ejercicio con la cuerda para saltar tres días a la semana durante 20 minutos, o una vez a la semana si se combina con cualquiera de los siguientes.
• Hilado: Si vas al gimnasio, girar puede ser uno de los ejercicios más rentables para obtener tu dosis de cardio. El cantidad de calorías quemadas en bicicleta También te ayudará a deshacerte de los kilos de más.
• Remo: Nuevamente, es posible que deba ir al gimnasio para este, pero le prometemos que vale la pena. La tensión en brazos y piernas que requiere este ejercicio quemar muchas calorías en breve.

Trotar debe ser una parte importante de su régimen de ejercicios regular si no puede ir al gimnasio. Esto también es un tipo de ejercicio cardiovascular que es igualmente eficaz para quemar calorías. Lo mejor es que no se requiere ninguna técnica especial o equipo adicional para hacer jogging. Casi todo el mundo puede hacerlo en su entorno. Puede incorporar fácilmente el trote en su rutina diaria, como trotar en lugar de conducir un vehículo, subir las escaleras en lugar de usar un ascensor y trotar alrededor de la cuadra por la mañana y por la noche. Si no puede hacer esto, puede comprar fácilmente una caminadora manual o eléctrica y aprovechar cualquier oportunidad disponible para quemar algunas calorías adicionales. Invertir en un podómetro o una banda de fitness para controlar cuántos pasos está dando durante el día. Para una pérdida de peso efectiva, necesitará trotar alrededor 5,000 pasos en un día.

El entrenamiento con pesas es un ejercicio anaeróbico que puede ser eficaz para perder 7 libras en una semana. Es un mito que el entrenamiento con pesas es una actividad solo para culturistas. En realidad, si se hace correctamente, el entrenamiento con pesas puede tener efectos dramáticos en la aceleración de su proceso de quema de grasa y en la tonificación de su cuerpo. Cuando entrenas con pesas, quemas calorías no solo durante el entrenamiento, sino también después de eso. El entrenamiento con pesas es muy similar al entrenamiento cardiovascular y puede ser extremadamente útil para quemar carbohidratos.Es útil en construyendo masa magra, por lo tanto acelerando tu metabolismo y te permite quemar grasa más rápido. Para perder 7 libras en una semana, se recomienda realizar un entrenamiento con pesas que incluya ejercicios compuestos de alta intensidad. Echemos un vistazo a nuestro entrenamiento específico.

• Pesas rusas: El uso de pesas rusas mejorará su fuerza funcional sin dañar sus articulaciones, por lo que es muy recomendable. Hacer 3 series de 15 abdominales cada uno con su campana de hervidor una vez al día, y notará rápidamente la diferencia.
• Mancuernas: El mejor ejercicio que puedes hacer con mancuernas (elige el peso que mejor se adapte a tu fuerza), es hacer 30 abdominales inversos con la mancuerna colocada en el suelo por encima de tu cabeza. Puedes hacer dos series por día.

Los ejercicios compuestos tienen la intención de dar un buen ejercicio a múltiples articulaciones de su cuerpo, y se cree que son los mejores ejercicios para perder peso. Los ejercicios compuestos diseñados para debajo del ombligo ejercitan los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, que son algunos de los grupos de músculos más grandes del cuerpo humano. Los pequeños desgarros posteriores a las quemaduras en las fibras musculares causar una gran quema de calorías, ya que se necesita una inmensa energía para reparar esas lágrimas. Algunos ejercicios compuestos muy efectivos incluyen press de banca, flexiones, sentadillas, etc.

Hacer Sesiones de 15 minutos de ejercicios compuestos cinco días a la semana y descanso durante dos días no consecutivos. En nos gustaría proponer esta rutina completa:

• Estocadas: Con los pies paralelos a las caderas, dé un paso hacia adelante mientras dobla la rodilla y vuelva a subir. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita para cada pierna 15 veces cada una.
• los alpinistas: De cara al suelo, sostenga el peso de su cuerpo con las palmas de las manos y la punta de los dedos de los pies, asegurándose de que estén al mismo nivel y en paralelo. Empuja una rodilla hacia el estómago y la espalda, haz lo mismo con la otra pierna. Haz 15 repeticiones con cada pierna.
• Sentadillas: Este es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos de la rutina. Doble las rodillas asegurándose de que sus pies estén paralelos a sus kips y vuelva a subir. Hacer sentadillas de 1 minuto. Descansa 15 segundos y haz una segunda serie de 1 minuto.
• Me lo pido: Para tonificar los brazos, los baños son perfectos. Si quieres hacer este ejercicio en casa. Sostenga los brazos en la punta de un asiento de una silla, lleve las piernas hacia adelante tanto como pueda y doble lentamente los codos para llevar su cuerpo hacia abajo sin tocar el piso y sin mover los pies. Levanta tu cuerpo y repite durante 45 segundos.
• Abdominales: Para tonificar sus abdominales, deberá hacer crujidos. Acuéstese boca arriba, levante las piernas dos pulgadas del suelo y comience a hacer abdominales. Esto maximizará el ejercicio. Haz dos series de 15 abdominales cada una.
• Tablón: Otro gran ejercicio para un vientre plano es tabla. Simplemente mantenga su cuerpo hacia abajo con los antebrazos y los dedos de los pies, asegurándose de que su cuerpo esté en línea recta.

Esta es otra forma eficaz de ejercitar todo el cuerpo y quemar calorías adicionales. Los ejercicios involucrados en este tipo de entrenamiento forman parte de diferentes niveles de fuerza y ​​resistencia. También implican algunos ejercicios aeróbicos que pretenden ejercitar diferentes partes de tu cuerpo.

Este es un ejercicio tan completo que si lo practicas durante una hora diaria será suficiente para ayudarte a perder estos 7 libras mientras sigues una dieta saludable. Encuentra tu grupo de crossfit más cercano y únete a ellos!

Tanto si te gusta hacer ejercicio como si no, definitivamente te encantará una buena sesión de baile. Si su sesión de entrenamiento habitual le resulta monótona y aburrida, intente incluir algo de baile como elemento divertido. Participar en un jazz de alta intensidad, zumba, Las clases de hip hop o salsa pueden ser útiles para perder 7 libras en una semana. Para hacerlo, baila sin parar al seguir rutinas durante 30 a 45 minutos 4 veces a la semana y combinar con ejercicios anaeróbicos:

• Estirando para Zumba
• Zumba para adelgazar
• Zumba para tonificar

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