¿Cuántas calorías quemo al andar en bicicleta?

Antes de que sepamos cuántas calorías has quemado mientras andas en bicicleta, Es importante saber cuántas calorías se recomiendan cada día: para las mujeres, el recuento de calorías es de 2000 por día, para los hombres las calorías recomendadas son un poco más altas, 2500 o 3000 por día. Si quieres bajar de peso es importante seguir una dieta hipocalórica para reducir la cantidad de calorías y por tanto adelgazar.

Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio en bicicleta (y cualquier otra actividad aeróbica) es 20 minutos, ese es el tiempo necesario para empezar a quemar la grasa almacenada. Sin embargo, el tiempo recomendable es de 30 minutos al día para empezar a ver algún tipo de resultado y adelgazar progresivamente.

Hay diferentes fórmulas y cálculos que pueden ayudarlo a hacer ejercicio cuántas calorías has quemado mientras andas en bicicleta, Sin embargo, para calcular las tasas de quema de calorías, no solo depende del tiempo dedicado al ejercicio, sino también de la intensidad a la que lo ha hecho. Si pedaleas a baja intensidad i.mi. aproximadamente 16 km / h, puedes calcular las calorías quemadas en los procesos con esta fórmula:

• 0.049 x (Su peso x 2.2) x Total de minutos de práctica = Calorías quemadas

En términos generales y teniendo en cuenta la baja intensidad, la gasto calórico según el tiempo se podría resumir de la siguiente manera:

• Una persona de alrededor de 63 kg quema 6,4 calorías por minuto (aproximadamente)
• Con 20 minutos en bicicleta, esta persona puede quemar 128 calorías
• Con 30 minutos en bicicleta, esta persona puede quemar 192 calorías
• Con 40 minutos en bicicleta, esta persona puede quemar 256 calorías
• Con 1 hora de bicicleta se pueden quemar 384 calorías

Debes tener en cuenta que para reducir 1 kilo de peso hay que quemar 7700 kcal, si la persona lleva una dieta sana y no padece obesidad mórbida.

Sin embargo, no es lo mismo practicar 20 minutos de ciclismo a un ritmo lento (16 km / h) que hacerlo a un ritmo alto o en aumento de intensidad (i.mi., subir cuesta arriba) La actividad de gimnasia conocida como spinning juega precisamente con estas diferentes intensidades y ritmos que se pueden encontrar al andar en bicicleta, por lo que al mismo tiempo se queman más calorías.

Cuanto más rápido pedalees, más energía consumirá tu cuerpo (en forma de grasa) y activará más músculos; a medida que aumenta la frecuencia de los latidos de su corazón y su cuerpo requiere más energía y oxígeno. Este proceso hace que su cuerpo vaya a sus reservas de grasa saturada y utilícelos para suministrar la energía necesaria.

Además de la velocidad del pedaleo, también puedes quemar más calorías con la bicicleta si la haces más intensa; en otras palabras, si incrementas la fuerza que deben aplicar tus piernas para avanzar, como si estuvieras subiendo una colina. Con esto tus músculos demandarán más energía para seguir adelante y, por tanto,, quemar una mayor cantidad de calorías.

Teniendo en cuenta que alta intensidad en el ejercicio físico en bicicleta es una velocidad superior a 20 km / h, la quema de calorías lograda con esta intensidad se puede calcular con esta fórmula:

• 0,071 x (Tu peso x 2.2) x Total de minutos de práctica = Calorías quemadas

Siguiendo esta fórmula, puedes saber cuántas calorías se queman al andar en bicicleta si tu actividad es intensa. En cualquier caso, desde queremos recomendarte que si no estás acostumbrado a un nivel alto de intensidad, lo mejor es aumentar este progresivamente para evitar que sufras fatiga prematura en tus músculos.

Ahora sabes cuántas calorías quemas al andar en bicicleta De manera aproximada, debes saber que además de quemar calorías, el ciclismo aporta importantes beneficios a tu cuerpo que es bueno que conozcas

• Tonifica tus piernas y tu trasero
• Aumenta tu fuerza física
• Fortalece tu abdomen ya que, al mantener el equilibrio en la bicicleta, utilizas los músculos de la zona abdominal.

Cabe señalar que si su objetivo es perder peso, no basta solo con hacer deporte. Deberías combinar esto con un dieta hipocalórica que le ayudará a alcanzar su objetivo de adelgazamiento. El ejercicio y la dieta son aliados inseparables para adelgazar.

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