Cómo perder peso con una cuerda para saltar

Cuando se trata de adelgazar y hacer dieta, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio en tu rutina diaria. No hay escasez de consejos, técnicas y costosas ofertas de membresía de gimnasios disponibles que hacen promesas impresionantes. Sin embargo, el hecho es que es No es necesario comprar costosos equipos de gimnasio o cambiar completamente tu estilo de vida para adelgazar. En realidad, la clave para lograr los objetivos de pérdida de peso es constante, regular ejercicio cardio intensivo.

Por esta razón, usar una cuerda para saltar para perder peso tiene mucho sentido: una cuerda para saltar es un de bajo costo, portátil y cardio intensivo herramienta de entrenamiento. Siga leyendo a continuación y deje OneCómo explique todo lo que necesita hacer para tener éxito perder peso con una cuerda para saltar.

1. Lo primero es lo primero, debería encontrar un saltar la cuerda del tamaño adecuado para perder peso efectivamente. Para saber si una cuerda para saltar es del tamaño correcto, coloque un pie en el medio de la cuerda y tire de cada lado hacia su pecho. Idealmente, la cuerda no debería llegar hasta la axila.

La otra cosa a tener en cuenta es calzado adecuado. Lo ideal es que quieras unas zapatillas de entrenamiento cruzado con soporte y suelas absorbentes. Si bien saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto, debes apuntar a haz tu entrenamiento en una superficie más suave como madera o goma que se moverán ligeramente con los pies mientras hace ejercicio.

2. Ahora que tienes el equipo, es hora de establece una meta para ti mismo. No establezca metas demasiado ambiciosas o poco realistas, ya que no las alcanzará y esto solo lo desmotivará. En lugar de, elegir objetivos específicos como un entrenamiento de 10 a 15 minutos para saltar la cuerda todos los días durante una semana. Recompénsese una vez que logre su objetivo antes de establecer otro.

Si perdió una libra durante la semana anterior, intente perder 1.5 libras la próxima semana. progreso incremental y metas alcanzables son la clave para motivación y éxito.

3. Cuando se trata del entrenamiento en sí, no es necesario que pases todo el tiempo haciendo lo mismo. Si realmente quiere ponerse en forma, las investigaciones han demostrado que es mejor Combina el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con el entrenamiento de fuerza.

Incorporar algunos flexiones o abdominales y varía tu estilo de salto después de cada descanso. Experimente con saltos con un pie y con dos pies, o gire los pies de lado a lado con cada salto para que todos sus músculos funcionen y maximizar los beneficios.

4. Una vez que ingrese a un rutina de ejercicios para saltar la cuerda, Una excelente manera de mantener altos los niveles de motivación y monitorear su mejora es mantén un registro de tu rutina y sigue estableciendo nuevos desafíos para ti.

Cree un diario de ejercicios o descargue una de las muchas aplicaciones disponibles; no importa cómo lo haga, solo encuentre una forma que funcione para usted! A largo plazo, esto realmente le ayudará a ver cuánto ha mejorado y motivarte a ir aún más lejos!