Cómo hacer ejercicio sin bajar de peso

De la misma forma que muchos programas de adelgazamiento se centran en reducir la ingesta total de calorías para provocar un déficit calórico, mantenimiento de peso y programas de aumento de peso también mira total de alimentos consumidos para asegurarse de que haya un excedente. Esto significa que si agrega ejercicio a su rutina, puede estar contribuyendo a un déficit de calorías innecesario. Más ejercicio puede requerir un ajuste de las calorías totales consumidas.

Para calcular el total de calorías consumidas, puede resultar útil rastrear el consumo de alimentos durante unos días agregando la ingesta diaria total de carbohidratos, proteínas y grasas. Alternativamente, puede optar por escuchar su energía y niveles de hambre y nota cuando tu cuerpo pide más comida. Para programas de desarrollo muscular puede ser necesario aumentar la ingesta de proteínas para ayudar con reparación y recuperación muscular, junto con carbohidratos y grasas.

Un error común es la necesidad de pasar horas y horas haciendo ejercicio para perder peso, lo que lleva a las personas a creer que el ejercicio no cuenta a menos que pases una o dos horas en el gimnasio. Pasar tanto tiempo haciendo ejercicio puede provocar una pérdida de peso no planificada, lesiones y agotamiento.

Es importante ser eficiente con los entrenamientos eligiendo ejercicios rápidos y efectivos. Rutinas de entrenamiento de fuerza se recomiendan para la construcción de músculos y, a menudo, se completan en menos de una hora. Además, HEntrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está diseñado para ofrecer beneficios tanto cardiovasculares como de entrenamiento con pesas en períodos de tiempo muy cortos. Los entrenamientos más cortos no necesariamente tienen que ser más difíciles para ser efectivos.

Se recomienda el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable, lo que significa que, idealmente, hacer ejercicio debería encajar en su horario. El ejercicio debe disfrutarse y no arrastrarse, y una de las razones por las que la gente deja de hacer ejercicio es porque no lograron un equilibrio entre actividad física y descanso. Cuando escucha la necesidad de su cuerpo de descansar, es menos probable que esté contribuyendo a una pérdida de peso no planificada.

Con un objetivo de pérdida de peso, es fácil ir más allá de la comodidad y hacer ejercicio como un loco para alcanzarlo peso corporal ideal. Solo se necesitan unos días o semanas para que el cuerpo se agote y se drene. Es importante programar los períodos de descanso y recuperación necesarios para ayudar al cuerpo a adaptarse. Hacer ejercicio con energía es mucho más divertido.

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