Cómo planificar un entrenamiento cardiovascular

Primero planifique la frecuencia de cardio sesión i.mi. Decide cuántos días a la semana harás ejercicio. Práctica cardio al menos 2 a 3 días a la semana y una hora al día.

Decida la hora del día en que hará su entrenamiento cardiovascular. Si siempre omites hacer cardio luego hazlo cuando llegues al gimnasio. Entrenamientos de cardio es mejor si se hace por la mañana para que pueda sentirse renovado todo el día.

Es extremadamente importante que antes de iniciar un entrenamiento cardiovascular comienzas con un calentamiento dinámico. Aumentará su movilidad y disminuirá sus posibilidades de lesionarse.

Comienza tu ejercicio con una sesión de calentamiento de 5 a 10 minutos en la cinta.

Después del calentamiento, comience su sesión de cardio aumentando su ritmo y el tiempo en la caminadora. También incluye saltar la cuerda, sentadillas, correr y esprintar en la sesión. Desde el segundo o tercer día agregar otras actividades como ir de excursión, nadando, ciclismo, aeróbic, remo, use el entrenador eliptico y otras formas de cardio ejercicios que ayudan a alinear su postura y a involucrar los músculos centrales.

Añadiendo diferentes formas de cardio ejercicios en tu sesión romperá tu monotonía y te ayudará a mantenerte comprometido.

Mientras realiza cualquier ejercicio cardiovascular en particular, siga variando el ritmo. Variando la intensidad de ejercicios le ayudará a aumentar el metabolismo. Para hacerlo, es mejor que sigas una clase como spinning o clase de zumba, como el entrenador ha preparado la clase con el fin de cambiar la intensidad en cada uno de los ejercicios.

Entre cada ejercicio tomar pequeños descansos de un máximo de 2 minutos. Te enfriará y calmará tu corazón.

Refréscate al final, ya que te ayudará a recuperar tu frecuencia cardíaca. Ralentizará el cuerpo progresivamente después de una intensa ejercicio sesión. Aprovecha este tiempo para hidratar tu cuerpo bebiendo un poco de agua.

Si te cansas, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a no más. Aquí hay algunos consejos sobre como seguir corriendo sin cansarme.

Seguir su rutina de ejercicios cardiovasculares consistentemente y apégate a ello. No permita que ninguna razón interfiera con su ejercicio sesiones.

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