El mejor plan de entrenamiento para un tipo de cuerpo ectomorfo

Cada uno de nosotros es diferente cuando se trata de nuestro tipo de cuerpo y, a menudo, un plan de entrenamiento que hace maravillas para una persona, poco o nada puede hacer por otra. Individuos con tipos de cuerpo ectomorfo tener un metabolismo alto, lo que significa que es más difícil aumentar el peso necesario para ganar músculo. Esto a menudo significa que ectomorfos requieren un plan de entrenamiento estricto que implique dedicación y determinación para lograr el cuerpo que desean. Aquí en OneCómo, te vamos a decir el mejor plan de entrenamiento para un tipo de cuerpo ectomorfo para ayudarlo a lograr los resultados que desea.

1. Ya sea que quieras ganar masa muscular o Mantener un peso saludable, El ejercicio cardiovascular generalmente debe mantenerse al mínimo para los tipos de cuerpo ectomorfo. El cardio quema calorías y, de hecho, puede conducir a la pérdida de peso cuando ese no es el objetivo del entrenamiento. El ejercicio como correr, andar en bicicleta y nadar es muy bueno para su salud y no debe omitirse por completo limitar el ejercicio cardiovascular a 30 minutos, tres veces por semana.

2. En uno de sus días de cardio, intente agregar una sesión de entrenamiento de circuito de 15 minutos. Esto puede ser beneficioso para obtener más masa muscular y rompe tu rutina. Este artículo explicará todos los beneficios del entrenamiento en circuito.

Recuerda que es importante que tu cuerpo descanse entre series. Tipos de cuerpo ectomorfo no es necesario que haga demasiado ejercicio cardiovascular, por lo que los tiempos de descanso frecuentes de aproximadamente 2-3 minutos son adecuados y permiten que su cuerpo se recupere.

3. El entrenamiento de fuerza es vital si quieres ganar masa muscular. Tipos de cuerpo ectomorfo a menudo también puede perder peso a través de este tipo de entrenamiento, por lo que ciertos tipos de levantamiento serán más beneficiosos que otros. Elegir levantamientos que impliquen un movimiento mínimo ayudará a disuadir la pérdida de calorías. Si no tiene acceso a un gimnasio, hay formas en que puede realizar ejercicios de brazos sin pesas en casa.

4. Elegir un ejercicio en particular para cada parte del cuerpo y enfocarse en ese generalmente brindará la mejores resultados para un plan de entrenamiento ectomorfo. Estos ejercicios deben intentar realizarse de 3 a 4 veces, repetidos de 5 a 8 veces según su capacidad. Nuevamente, un descanso de 2-3 minutos entremedio es importante para que su cuerpo se recupere.

5. Entrenamientos centrado alrededor de tu músculos del pecho incluir el press de banca, el press de banca inclinado y el press de banca declinado.

Para trabajar en tu músculos de las piernas, centrarse en sentadillas traseras, sentadillas delanteras, flexiones de piernas acostadas y extensiones de piernas.

Ejercicios trabajando en tu músculos de la espalda y los hombros serán flexiones, dominadas y levantamiento de pesas.

6. Tipos de cuerpo ectomorfo pueden encontrar que necesitan agregar ciertos ejercicios adicionales a su rutina para ver resultados debido a sus marcos más pequeños y masa muscular magra natural. Los ejercicios adicionales para un tipo de cuerpo extomorfo que puede agregar a su rutina son:

- Tablaje

- Elevación de pantorrillas (sentado o de pie)

- Rechazar abdominales

- Rizos de barra

7. Si bien la determinación y la dedicación son importantes dentro de un plan de entrenamiento, completar su entrenamiento cada 2 o 3 días al principio es suficiente. Con mayor frecuencia, puede encontrar que quema más calorías y en realidad es perjudicial para un tipo de cuerpo ectomorfo. En lugar de completar su entrenamiento con más frecuencia, intente agregar más repeticiones o pesos más pesados ​​a medida que su cuerpo se desarrolla.

8. Es importante equilibra tu plan de entrenamiento con una dieta sana y equilibrada, y que trabaje a su propio ritmo y rinda según su propia capacidad para asegurarse de no dañar su cuerpo. Los resultados pueden tomar tiempo para ver, y la paciencia es uno de los roles más importantes en un entrenamiento.