Cómo hacer ejercicios de brazos sin pesas

Haciendo ejercicios de brazos sin pesas es muy simple. Puedes usar el peso de tu cuerpo, o parte de él, para trabajar los diferentes músculos de las extremidades superiores. Si sigues la rutina de ejercicios que te ofrecemos, moldearás tus brazos y podrás demostrarles ahora que las temperaturas suben y la ropa expone esta parte del cuerpo propensa a la flacidez. En OneComo.com, explicamos una serie de ejercicios de brazos sin pesas.

1. Esta ejercicio de brazos sin pesas es muy eficaz para fortalecer las extremidades superiores. A pesar de la sencillez de su ejecución, cabe destacar que requiere mucho esfuerzo, ya que gran parte del cuerpo está sostenido por los brazos. Para hacer esto, simplemente colóquese en una alfombra en el piso, boca abajo.

Coloque las palmas de las manos en el suelo, aproximadamente a un metro de distancia. Luego haz flexiones, tratando de no doblar las rodillas y manteniendo el cuerpo recto en todo momento. Haz 2 series de 15 flexiones para empezar. Comienza a aumentar la cantidad de flexiones que haces en cada serie si ves que tu cuerpo responde sin agotamiento.

2. Este otro ejercicio también es muy bueno para trabajando tus brazos sin pesas. Como puedes ver en la imagen, solo que esta vez necesitarás una pared en la que apoyarte para poder hacer el ejercicio. Te contamos lo mismo que en el caso anterior: parece una actividad ligera, pero realmente necesitas fuerza para soportar el peso de tu cuerpo con los brazos.

Párese frente a la pared, a un metro de ella, y apoye las palmas de las manos contra ella, a la altura de su pecho. El ejercicio consiste en dejarse caer contra la pared y volver a la posición inicial en el momento de los brazos. Haz 3 series de 10 repeticiones y mantén tu cuerpo recto mientras lo haces.

3. Este otro ejercicio de brazos sin pesas no solo te permitirá dar forma a las extremidades superiores. También estirarás bien la espalda haciéndolo, lo cual es muy bueno para ti si sufres de problemas en esta zona.

El ejercicio debe realizarse en 3 fases, como se puede ver en la imagen que acompaña a este texto. Sobre una colchoneta, párese en forma de triángulo con su cuerpo y el suelo. Luego, inclínate hacia adelante y baja las caderas para que el cuerpo esté recto y mantén la postura durante unos 5 segundos. Luego levante el tronco tanto como pueda y quédese otros 5 segundos. Hazlo 10 veces.

4. En este otro ejercicio para brazos sin pesas que sugerimos, no use el peso de su cuerpo para fortalecer sus extremidades superiores. Entonces, será la postura que tengas que mantener y los movimientos de la mano los que crearán el trabajo. Siéntese en una silla o banco y levante los brazos formando una cruz. Cuida bien la posición de tu espalda para que puedas mantener la posición sin promover la producción de contracturas.

El ejercicio consiste en mantener la postura de brazos levantados, mientras se mueven las manos hacia arriba y hacia abajo. Haz 2 series de 15 repeticiones cada vez.

5. Dos variaciones muy interesantes de lo anterior ejercicio para brazos sin pesas es hacer todo lo mismo, pero haciendo círculos con las muñecas en lugar de movimientos hacia arriba y hacia abajo. También puedes hacer lo mismo pero haciendo movimientos circulares con todo el brazo.

6. Como puede ver, hay muchos ejercicios de brazos sin pesas que puedes hacer. Si sigues esta rutina todos los días o día por medio, lograrás moldear tus brazos y lucirás más atractiva.

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