4 Mejores ejercicios para tonificar tu trasero

Tonificar los glúteos Combatirá los efectos del exceso de grasa y el proceso de envejecimiento natural en esta zona del cuerpo. El fondo es un área donde la grasa tiende a acumularse y una de las primeras áreas en mostrar un aumento de peso notable. Además, a medida que envejecemos, el fondo tiende a perder su tono, mientras pierde la batalla con la gravedad. Para ayudarte a mantener una buena figura, en unComo.com te explicaremos que son los mejores ejercicios para tonificar tu trasero.

1. Elevación de piernas lateral con resistencia.

Este ejercicio es muy bueno para que tus glúteos se mantengan firmes y si le agregas algo de peso a tus tobillos, se convierte en uno de los mejores ejercicios para el trasero. Después de ponerse las pesas en los tobillos, arrodíllese con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y levante alternativamente cada pierna. Para resistencia, puede utilizar bolsas de arena compradas en cualquier tienda de material deportivo. Haz 2 series de 20 repeticiones para cada pierna.

2. S taire paso a paso.

Los escalones para escaleras eran mucho más populares en el pasado, pero el hecho de que ya no estén de moda no les quita eficacia para conseguir un fondo tonificado. De hecho, el uso de un escalador se considera uno de los mejores ejercicios para el trasero. El único inconveniente es que es posible que tengas que ir a un gimnasio para usarlos. Sin embargo, con un cajón adaptado puedes subir escaleras en casa. Si tienes la música adecuada para motivarte, es posible entrenar en el escalador durante más de 20 minutos y minimizar el cansancio.

3. Sentadillas.

Las sentadillas tienen numerosos efectos beneficiosos sobre el cuerpo y son una excelente práctica para las personas mayores para que no pierdan la movilidad. También tienen la característica adicional de ser uno de los mejores ejercicios para los glúteos. Verás que con tan solo unas semanas de práctica y con cada sesión de hacer las sentadillas correctamente, notarás una mejora en la fuerza y ​​el tono.

4. El puente.

Hacer el puente sobre una colchoneta es el cuarto ejercicio que hemos elegido como uno de los mejores ejercicios para el trasero. Es muy sencillo de hacer, pero debes evitarlo si tienes problemas en la columna cervical, ya que corres el riesgo de agravarlos. Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. El ejercicio consiste en levantar las caderas y el tronco lo más alto posible. Mantenlo por 3 segundos. Haz 2 series de 20 repeticiones.

5. En tu vida diaria, también puedes realizar varias actividades que te ayuden mantén tu trasero tonificado. Por lo tanto, evite usar el ascensor y, en su lugar, use las escaleras. Si tiene tiempo, camine en lugar de conducir el automóvil o tome el transporte público e intente caminar en áreas empinadas, etc.