¿Cuánto tiempo debe esperar para comer después de hacer ejercicio?

Se recomienda comer una comida que contenga proteína y carbohidratos dentro de las dos horas posteriores a su sesión de ejercicio. Sin embargo, si eres haciendo ejercicio en el gimnasio o en cualquier otro lugar fuera de su casa, no es posible cocinar una comida de inmediato. En estos casos, debe comer un refrigerio que pueda reemplazar rápidamente las reservas de glucógeno en su cuerpo. Esto le dará a tu cuerpo la energía necesaria después del entrenamiento. Come este snack 15 minutos después de haber terminado tu entrenamiento. Después de 15 minutos, tu respiración y frecuencia cardíaca volverán a los niveles normales, por lo que será el momento perfecto para ingerir algo de comida.

Un buen refrigerio post-entrenamiento es un sándwich de mantequilla de maní. Este favorito de los niños es ideal para hacer ejercicio porque contiene proteína y grasas monoinsaturadas, los que prevenir enfermedades del corazón y son es menos probable que se convierta en grasa corporal. Esta mantequilla de maní debe ser natural u orgánica, nunca compre la versión liviana o baja en grasa. Cuando los fabricantes eliminan la grasa, la reemplazan con más azúcar, lo que es perjudicial para el organismo.

Además de los sándwiches de mantequilla de maní, hay otros bocadillos que puede comer inmediatamente después de haber terminado su entrenamiento, antes de preparar una comida más abundante. Algunos de estos son:

• Batido de proteínas con plátano: otra combinación perfecta de proteínas y carbohidratos. Tu cuerpo inmediatamente convertirá este batido en energía. Hazlo con proteína de suero, agua y medio plátano.
• Tortas de arroz con mantequilla de maní y plátano. Esta combinación es perfecta si tienes mucha hambre después de tu entrenamiento. Use pasteles de arroz en lugar de pan para obtener más fibra.
• Hummus y pita. El hummus está hecho de garbanzos y te aporta tanto carbohidratos como proteínas. La pita de trigo integral te proporcionará energía de liberación lenta, manteniéndote lleno de energía.
• Yogur y bayas frescas.

Carbohidratos y Proteínas son una gran combinación para seguir desarrollando músculo y tener un mejor respuesta a la recuperación post-entrenamiento, por lo que sus bocadillos después de hacer ejercicio deben ser ricos en ambos.

A veces puedes sentir nauseabundo o completo después de hacer ejercicio, pero es importante consumir carbohidratos y especialmente agua. Después de su entrenamiento, su cuerpo necesita carbohidratos para eleva tu nivel de azúcar en sangre. Si tiene náuseas y no come nada, será aún peor. Si no te apetece comer nada sólido, tómate un vaso de jugo 100% natural o una bebida deportiva. Esto te hará sentir mejor y podrás comer algo más tarde.

El refrigerio que ha tomado después de su entrenamiento no será suficiente para proporcionarle el energía lo que necesitas después de tu ejercicio. Tendrás que preparar una comida rico en carbohidratos y proteínas que recuperará su cuerpo completamente del entrenamiento y lo preparará para el próximo entrenamiento. Además, una buena comida es fundamental si quieres mejorar y obtener ganancias.

Además de ayudar a tus músculos, los carbohidratos te mantendrán lleno y saciarán tu gran apetito después de los entrenamientos.

Lo mas importante es saber como funciona tu cuerpo. Algunas personas tienen mucha hambre después de terminar su entrenamiento y pueden comer cualquier cosa, mientras que otras se sienten llenas y necesitan algo de tiempo.

Independientemente del tipo que sea, recuerde que debe comer y mantenerse hidratado dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento.

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