Qué comer en el desayuno y el almuerzo para bajar de peso

Si usted es En una dieta y cree que no está perdiendo mucho peso, puede comenzar a sentirse frustrado. La verdad es que hay bastantes dietas para adelgazar elegir, pero a veces decidir es una tarea difícil y lo más adecuado es buscar siempre el consejo de nuestro médico o nutricionista. De igual forma, será fundamental que nuestro organismo reciba todos los nutrientes y vitaminas que necesita para mantenerse sano y fuerte. Por eso, en este artículo explicamos más sobre que comer en el desayuno y el almuerzo para adelgazar.

1. Empiece el día con un desayuno saludable y abundante porque si eliges tomar un desayuno pequeño o insatisfactorio, probablemente comerás grandes cantidades de comida más adelante, y es probable que estas sean menos saludables.

En el desayuno debes optar por alimentos bajos en grasas como cereales integrales o tostadas. Los huevos o las claras de huevo se pueden usar para hacer una tortilla o un sándwich. Además, debes incluir fruta: una manzana o una naranja, un plátano o un tazón pequeño de uvas.

2. Al mediodía, se recomienda tomar un comida moderada como una ensalada u otras verduras y frutas. También puede incluir carne, como una carne magra como, por ejemplo, pollo o pescado al horno. Agregue carbohidratos de liberación lenta, como arroz integral, si no quiere comer carne o pescado. Si tiene poco tiempo para comer, será mejor que se prepare comida la noche antes de ir al trabajo o clase para ahorrar tiempo o, alternativamente, llevarlo directamente en una lonchera.

3. A media mañana y / o tarde, puedes optar por algunos comida saludable que te ayudará a tener menos hambre. Para hacer esto, puede seleccionar alimentos como:

• Un yogur desnatado
• Una pieza de fruta
• Un puñado de cereal
• Barras de energía

4. Como para cena, recuerde que esta debe ser una comida liviana para evitar irse a dormir con el estómago en plena digestión; Sin embargo, esto no implica que pueda saltarse la cena. Puedes optar por unas verduras hervidas o a la plancha, un pescado a la plancha o una tortilla ligera. Te recomendamos consultar nuestro artículo sobre ¿Cuáles son las mejores comidas para cenar? para que pueda tomar las mejores decisiones y evitar aquellos alimentos que pueden ser difíciles de digerir.

5. Asimismo, será fundamental beber al menos ocho vasos de agua durante el día. Además de no tener calorías, el agua te ayuda a sentirte lleno y no beber suficientes líquidos puede hacerte sentir cansado. También puede optar por tomar otros líquidos como jugos y bebidas no carbonatadas, evitando los refrescos y otras bebidas carbonatadas que contengan azúcares.

• No te saltes las comidas, no será beneficioso.