¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso??

El el mejor momento para hacer ejercicio Dependerá del horario y las rutinas de cada persona. Algunas personas se sienten con mucha energía por la mañana, mientras que otras están más despiertas por la noche. Esto influirá en tu viaje de salud ya que probablemente tendrá un entrenamiento más efectivo y agradable si hace ejercicio cuando se siente despierto y calentado.

Sin embargo, echemos un vistazo a lo que dicen los diferentes estudios:

Hacer ejercicio por la mañana

Algunos estudios sugieren hacer ejercicio por la mañana antes de comer. La teoría detrás de "cardio en ayunas"Es que su cuerpo se alimentará de la grasa almacenada. Es importante que una vez que estés de regreso en casa tomes un desayuno saludable para recuperar energía y fuerzas. No se salte el desayuno, especialmente si ha hecho ejercicio!

Otro beneficio es que al hacerlo a primera hora de la mañana, no lo pospondrás para otro día y será más fácil encajar en tu rutina. De esta manera, no te cuestionas si hacer ejercicio o no, simplemente te despiertas, te cambias y lo haces. Obtenga más información en nuestro artículo sobre los beneficios de hacer ejercicio por la mañana.

La desventaja es que necesitará hacer un calentamiento más largo ya que su cuerpo estará frío por la mañana y eso puede provocar lesiones.

Hacer ejercicio de noche

Las ventajas de hacer ejercicio por la tarde o por la noche es el hecho de que su cuerpo estará en su temperatura corporal más alta (generalmente alrededor de 2 a 6 p. m.). Esto reducirá el riesgo de lesiones. Lo más probable es que también se desempeñe mejor que si hace ejercicio por la mañana. Esto se debe a que ya has comido una o dos comidas y, por tanto, tu cuerpo se sentirá con más energía.

Dicho esto, hacer ejercicio por la noche también puede tener algunas desventajas. Uno de ellos es que es más fácil posponerlo cuando lo dejas para el final del día, ya que podrías estar cansado después del trabajo o la escuela. Otra desventaja es que hacer ejercicio antes de acostarse puede mantenerte despierto por la noche. Por lo general, un entrenamiento le dará hambre y le dará una explosión de energía que puede dificultar irse a la cama a una hora determinada.

Si tu objetivo es adelgazar entrenando, seguro querrás saber cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y quemar grasas. Un estudio publicado recientemente en el International Journal of Obesity ^[3] ha determinado que Hacer ejercicio por la mañana, antes de las 3 de la tarde, te ayuda a perder peso mas que en la tarde. Además, contribuye a incrementar la actividad durante el día y a ingerir menos calorías.

Ayunar antes del entrenamiento también puede favorecer la pérdida de peso, pero la premisa que siempre debes tener en cuenta es la importancia de déficit calórico. Si el cálculo de las calorías consumidas a lo largo del día es menor que la cantidad de calorías gastadas, perderá peso. De lo contrario, no lo lograrás independientemente de la cantidad de horas que entrenes.

¿Debo hacer ejercicio antes o después de comer??

Si tiene dudas sobre cuándo es mejor hacer ejercicio, antes o después de comer, lo mejor es probar ambos y ver qué lo hace sentir mejor. Esto se debe a que hay varios estudios contradictorios:

• El JCEM ^[1] (Revista de endocrinología clínica & Metabolismo) afirma que es mejor hacer ejercicio antes de comer. En otras palabras, con el estómago vacío, debido al metabolismo.
• La Universidad de Bath ^[2] considera lo contrario. Creen que es mejor para el metabolismo si entrenas después de comer.

Por lo tanto, es mejor que pruebe ambas opciones y decida cuál te hace sentir mejor y se adapta bien a tu estilo de vida. Para adelgazar y llevar un estilo de vida saludable, lo importante es hacer ejercicio con regularidad. No es gran cosa cuando lo haces o si estás con el estómago vacío. La idea es que tu cuerpo se mueva, trabaje y te diviertas.

Si está haciendo ejercicio ligero, el cardio en ayunas puede funcionar para usted. Sin embargo, si está haciendo entrenamientos intensos, es mejor hacerlo después de haber comido para evitar la presión arterial baja o cualquier otro problema problemas de salud. Recuerda acompañar tu rutina de ejercicios con una dieta sana y equilibrada. No restrinja demasiado sus calorías. La pérdida de peso es un progreso lento, pero vale la pena cuando se intenta alcanzar un peso saludable. Mantente motivado, sé amable contigo mismo y diviértete!

Quiere aprender sobre nutrición? Lea nuestro artículo sobre alimentos saludables que debes comer todos los días.

Si sus intenciones no son bajar de peso sino ganar masa muscular, querrás tener un poco más de cuidado. Para el crecimiento muscular, necesitará comer muchas proteínas y verduras. No restrinja los carbohidratos en exceso, ya que también serán beneficiosos! También es importante recordar que para ganar músculos necesitará comer al menos suficientes calorías para soportar su peso actual. Por lo general, al desarrollar masa muscular, uno incluso Necesito comer más calorías. Sin embargo, esto no significa comer comida chatarra. Significa que necesitará comer más alimentos adecuados para alimentar su cuerpo para sus entrenamientos y para ayudar a desarrollar músculos más fuertes.

Cuando se trata de entrenamiento, probablemente tendrás entrenamientos intensos. Es por eso que si quieres promover el crecimiento muscular, es mejor hacer ejercicio después de comer (al menos el desayuno). Preferiblemente entre las 2-6pm cuando su temperatura corporal está en su punto más alto. De esta manera, puede tener suficiente energía para superar un entrenamiento difícil y tener el menor riesgo de lesiones.

Si no puede ir al gimnasio pero quiere empezar a desarrollar músculos en casa, le recomendamos que lea nuestro artículo sobre cómo desarrollar músculo sin pesas.

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1. El JCEM (Revista de endocrinología clínica & Metabolismo). El metabolismo de los lípidos vincula la sincronización de los nutrientes con el ejercicio con la sensibilidad a la insulina en hombres clasificados como con sobrepeso u obesos : https: // académico.oup.com / jcem / article / 105/3/660/5599745
2. Universidad de Bath. Desayunar quema más carbohidratos durante el ejercicio y acelera el metabolismo para la próxima comida : https: // www.ciencia diaria.com / releases / 2018/08/180815085742.htm
3. Revista internacional de obesidad. Los efectos del tiempo de la sesión de ejercicio sobre la pérdida de peso y los componentes del equilibrio energético: prueba de ejercicio 2 del medio oeste : https: // www.naturaleza.com / articles / s41366-019-0409-x

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