Cómo llevar un diario de alimentos para bajar de peso

Uno de los principales problemas de las dietas es que a veces no funcionan del todo. Cuando esto sucede, significa que estamos haciendo algo mal. Un estudio publicado por el Revista estadounidense de medicina preventiva demostró que las personas que llevaban un diario de alimentación perdieron peso de forma más eficaz que las que no lo hicieron. Según los expertos, llevar un diario de alimentos le anima a comer menos calorías y sea más consciente de las cantidades diarias de alimentos que toma. Con el estilo de vida ajetreado tenemos es habitual que comamos sin saber cómo comemos y qué comemos. Llevar un registro de los alimentos que ingieres te ayudará a ser más consciente de tu dieta y así perder peso de manera más efectiva. Sin embargo, debe llevar su diario de alimentos correctamente para obtener mejores resultados. Aqui en te explicamos cómo llevar un diario para bajar de peso.

1. Puedes anotar en tu diario la información que quieras, pero los expertos recomiendan anotar al menos cuatro categorías: hora, comida, Monto y grado de hambre.

También es aconsejable escriba el lugar donde está comiendo esos alimentos. De esta forma verás cuáles son los lugares donde es más probable que se consuman alimentos poco saludables, para que puedas evitarlos en el futuro.

Dependiendo de su cuaderno, puede utilizar una hoja de papel para cada comida. Si está escribiendo cosas en su teléfono inteligente, puede usar aplicaciones de diario. Descubrirás qué sistema funciona mejor para ti una vez que comiences a usarlos.

2. Decide con qué frecuencia actualizas tu diario. Para obtener mejores resultados, es conveniente actualizarlo todos los días. Sin embargo, puede ser difícil y tal vez solo escriba las cosas de lunes a viernes. Aún es mejor que nada, pero tenga en cuenta que cuanto más lleve un registro de lo que come, mejores resultados verá.

Además, decida un momento del día para anotar. Lo mejor seria lleva el diario contigo todo el día y actualizarlo inmediatamente después de comer. También puede actualizarlo por la noche cuando esté en casa, pero de esta manera los sentimientos y otra información no serán tan precisos.

3. Sea preciso sobre el tamaño de las porciones. Si desea perder peso, es muy importante que controle el tamaño de sus porciones. Hacer un seguimiento del tamaño de las porciones le dará una idea de qué tan grande es el tamaño de una porción normal. Además, si escribe sus emociones y lo lleno que se siente antes y después de haber terminado de comer, comprenderá la cantidad de comida que necesita.

Registrar las cantidades de comida también funcionará para saber cómo las comidas se afectan entre sí. Puede notar que su desayunos son demasiado pequeños si tiene que comer un sándwich una hora después.

4. Anote TODO lo que come. El diario no funcionará si solo escribe las principales comidas saludables que prepara. Todo cuenta, desde esa bolsa de patatas fritas que te comiste en la oficina hasta la manzana que comiste de postre.

5. Escribe tus emociones. Esto se relaciona principalmente con cuando anotas esa bolsa de patatas fritas que tenías en la oficina. ¿Por qué te lo comiste?? Es usted ansioso o preocupado sobre algo? No es necesario que empiece a hacerse preguntas, una sencilla razón funcionará. Registrar sus sentimientos cuando come le ayudará a abordar la alimentación emocional.

6. Llevar un diario para bajar de peso le ayudará a identificar qué grupos de alimentos necesita comer más o menos. Puede pensar que está comiendo suficientes verduras, pero la información de su diario podría decirle lo contrario. Tu dieta será más equilibrada y tu serás perdiendo mas peso.

7. Analizar los datos. Después de realizar un seguimiento de los alimentos que consume durante algunas semanas, puede comenzar a analizar los datos y buscar patrones en su ingesta de alimentos. Descubrirás si comes más o menos en determinados días de la semana o cuándo y por qué tienes hambre. Esto te ayudará positivamente a perder peso de manera más eficiente.

8. Además de solo rastrear alimentos, puede incluir otras notas como ejercicio y información nutricional de los alimentos que ingieres. Hacer un seguimiento de tus entrenamientos te ayudará a descubrir qué alimentos te dan más energía o te hacen sentir mejor antes o después de un ejercicio.

La información nutricional será útil para asegurarse de obtener suficiente cantidad de un determinado nutriente.

9. Mantenga un registro de su peso. Regístrelo al final de cada semana para ver cómo va el progreso.

• No necesitas un diario real. Si cree que nunca tendrá un bolígrafo en la mano o que va a olvidar su diario en casa porque no puede llevarlo en su bolso, simplemente use su teléfono como un diario.
• Se totalmente honesto. Es tu diario, nadie más lo mirará. Cuanto más honesto sea, más fácil será detectar dónde está el problema y obtener mejores resultados.
• Personalízalo. Anote la información que le resulte más útil. Tal vez te des cuenta de que el lugar donde comes no es tan importante para ti como el tiempo que pasas comiendo.
• Recompénsate. Si está logrando llevar un registro de su comida en el diario, puede recompensarse yendo al cine o comprando ese vestido que ha estado dispuesto a tener en su armario.
• Además, también puede anotar cuánto gasta en cada comida. Anote cuánto cuesta la compra semanal de comestibles y las comidas fuera de casa.