Cómo estirar después de hacer abdominales

Cuando haces un abdominales sesión, trabaja los grupos de músculos en un área localizada. Para evitar sobrecargarse y arriesgarse a lesionarse, es muy importante que se estire después de hacer ejercicio. Es un movimiento que te traerá muchos beneficios en comparación con el corto tiempo, máximo de 5 minutos, necesario para realizarlo. Se trata de 2 ejercicios sencillos que ayudan a los músculos de la zona abdominal a recuperarse después del ejercicio. explica cómo estirar después de hacer abdominales.

1. El primer ejercicio solo implica hacer el movimiento opuesto a los abdominales. Debes acostarte boca abajo en una estera. Coloque los dedos de los pies en el suelo, de modo que esté apoyado. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho y utilícelas como palanca para levantar el torso lo más alto que pueda. Necesita sentir que sus músculos abdominales se estiran, pero debe detener el ejercicio si el dolor es intenso. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos y haga 10 repeticiones.

2. Este segundo ejercicio de estiramiento después de abdominales está diseñado para ayudar a la recuperación de sus músculos oblicuos y es un movimiento muy simple. Párese con los pies ligeramente separados al ancho de la cadera. Levanta los brazos y mantén las manos juntas con la espalda perfectamente recta. Para estirar los oblicuos, doble el torso y los brazos hacia la izquierda sin mover las piernas. Notarás como tus abdominales se mueven hacia la derecha. Si siente que está estirando los músculos de la espalda, corrija su postura inclinándose ligeramente hacia atrás. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos y haga 10 repeticiones de cada lado.

3. Estos son los dos ejercicios básicos que siempre deben realizarse cuando estirar después de hacer abdominales. Como ves, estas actividades se centran exclusivamente en la recuperación de grupos musculares en la zona abdominal. Sin embargo, también es posible que sobrecargues otros músculos al hacer abdominales, especialmente si no tienes una técnica muy refinada.

4. Si nota que su cuello y la parte superior de la espalda se sienten pesados, puede hacer algunos estiramientos como se sugiere a continuación. Esto implica tratar de acercar la barbilla al pecho y luego mantener la posición durante unos 5 segundos. Es recomendable hacer unas 15 repeticiones. Como puede ver, este es un movimiento muy simple, pero tiene el beneficio de prevenir el dolor de cuello más adelante.

5. Los abdominales mal ejecutados también pueden hacer que los músculos de la espalda se sientan sobrecargados. Puede realizar el siguiente ejercicio de forma preventiva mediante estirar después de hacer abdominales. Coloque las rodillas junto con las palmas de las manos apoyadas en el suelo o en una colchoneta. El ejercicio consiste en arquear la espalda y mantener la posición durante unos 5 segundos. Simplemente realiza 5 repeticiones.

6. Al hacer esta serie de ejercicios de estiramiento después de hacer abdominales estarás preparando tus músculos para ayudarlos a recuperarse lo antes posible antes de tu próximo entrenamiento y no te llevará más de 5 minutos hacerlo.