Los mejores ejercicios para cuádriceps: 6 ejercicios para cuádriceps

En primer lugar, debemos entender que el músculo que necesitamos fortalecer es el cuádriceps femoral, ubicado en la parte anterior del muslo. Además de una importante función estética, este músculo sirve para extender la rodilla y, en general, toda la extremidad inferior.

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, en este o artículo te contamos como tonificar piernas sin ir al gimnasio.

Empiece haciendo series de zancadas laterales. Para esto ejercicio Para ser efectivos, tenemos que colocarnos en la posición correcta.

Doble la pierna en una posición de 90 grados, mientras camina hacia un lado con la otra pierna. Asegúrese de que los pies deben girar hacia afuera. Luego levantaremos la pierna izquierda y derecha alternativamente, levantando la rodilla tanto como podamos.

Se recomienda hacer 2 series de 10 repeticiones por pierna.

Otro ejercicio para fortalecer los cuádriceps que requiere más fuerza es la sentadilla frontal. En este caso, los pies deben estar en su posición natural. Manteniendo la espalda recta, póngase en posición moviendo la pierna izquierda y manteniéndola doblada en ángulo recto. Mientras tanto, la pierna derecha está doblada hacia atrás, pero sin que la rodilla toque el suelo. Para realizar el ejercicio, debemos intentar invertir la posición de nuestras piernas, de manera que la pierna izquierda quede flexionada hacia atrás y la derecha hacia adelante en ángulo, mientras saltamos.

Puede hacer este ejercicio con mancuernas para una mayor eficacia una vez que haya dominado las sentadillas frontales. Te recomendamos que hagas 20 repeticiones en 2 series dejando 1 minuto de descanso entre ellas.

Se pone en cuclillas contra la pared usando una pelota también son muy adecuados para trabajar cuadríceps. Tenemos que poner la espalda contra la pared, como si estuviéramos sentados, y el balón entre la espalda y la pared.

Para completar el ejercicio tenemos que deslizarnos hacia el suelo, arrastrando la pelota con nosotros, pero sin tocar el suelo. Luego regresa a la posición inicial.

Otro de los mejores ejercicios para cuadriceps es el siguiente. Necesitarás mancuernas (que puedes encontrar en cualquier tienda de deportes) y tendrás que ponerte de pie con las piernas ligeramente separadas.

Da un paso adelante con la pierna derecha mientras flexionas la rodilla, luego repite con la izquierda. No debe apoyar la rodilla en el suelo, ya que esto evitará que el músculo trabaje lo suficiente. Mantenga la espalda recta para evitar lesiones.

Abdominales también son perfectos para tonifica tus cuádriceps y conseguir unas piernas más fuertes y sin grasa. Para mantener la espalda recta, es recomendable realizar este ejercicio con un palito que puedes colocar detrás del cuello y sujetar con ambas manos (puede ser un palito de cepillo, por ejemplo).

Hacer este ejercicio es tan sencillo como pararte con las piernas abiertas a la distancia de tus caderas, bajar flexionando las rodillas y volver a subir lentamente, asegurándote de que tus piernas nunca estén completamente rectas.

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