Cómo tonificar tus piernas sin pesas

Si tan bien como tonificando tus piernas, sin pesas, también desea perder algo de peso, ganar fuerza muscular, quemar calorías y promover la sudoración, entonces los ejercicios cardiovasculares son imprescindibles en su rutina de ejercicios. Si su objetivo es perder peso, debe hacer un calentamiento de 10 minutos con algo de actividad cardiovascular, pasar a los ejercicios para las piernas y luego hacer otra actividad cardiovascular durante al menos 30 minutos.

Para ganar fuerza y ​​tonificar tus piernas solo necesitas 30 minutos de cardio, algunas buenas opciones son:

• Trotar o caminando a paso acelerado. Esto aumentará su frecuencia cardíaca, lo ayudará a quemar calorías y lo ayudará a ganar fuerza muscular.
• Correr - si sus articulaciones pueden soportar adecuadamente el impacto.
• El patinaje, además de ser una excelente actividad cardiovascular, es un ejercicio completo para tus piernas.
• Andar en bicicleta a una intensidad media o alta, pero sin caminar, también es una buena opción para mejorar la forma general de su cuerpo sin tener que ir al gimnasio.

Todos sabemos que para tonifica tus piernas sin pesas Los ejercicios localizados son necesarios ya que le permiten fortalecer y desarrollar sus músculos. Uno de los ejercicios más completos son sentadillas. Ayudan a tonificar los muslos, las caderas y la espalda baja, fomentando una mejor postura.

La idea es bajar los glúteos, empujando hacia atrás para que las rodillas nunca sobrepasen la punta de su pie, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse la rodilla.

Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Zancadas, también conocido como estocadas, son una gran alternativa para tonificar las piernas sin necesidad de ir al gimnasio. Te ayudan a trabajar los muslos y las nalgas de forma muy eficaz. Es importante que, al igual que con las sentadillas, la rodilla que sobresale hacia adelante no exceda la punta de los dedos de los pies, así como se recomienda que la pierna de atrás nunca esté completamente plana en el piso.

Haz 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

Este ejercicio es ideal para trabajando el área de la cadera, convirtiéndose en una de las formas más populares de tonificar una de las áreas donde se acumula la mayor parte de la grasa y la celulitis. Puede hacer ambas cosas de pie o acostado de un lado, solo necesita abrir la pierna y devolverla a su posición original, como se muestra en la imagen.

Cuando adquieres resistencia, puedes incorporar una gran cantidad de ejercicios de fitness para hacerlo más difícil.

Haz 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

No basta con tonificar las piernas, tus nalgas también merece un trabajo más, por lo que el desintegrador trasero es una de las opciones más populares y simples cuando trabajamos nuestros traseros.

Coloca tus manos y rodillas en el piso, preferiblemente usando una colchoneta, luego levanta la pierna que estás flexionando y luego regrésala a su posición original, mira como esta actividad pone a trabajar la zona de los glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

Los muslos son zona de conflicto más complicada y requieren más entrenamiento, si tu objetivo es tonifica tus piernas sin pesas entonces no puedes olvidarte de los músculos de la pantorrilla. Una excelente manera de ejercitarlos es ponerse de puntillas y luego bajar a su posición original varias veces. Esto trabaja los músculos de la pantorrilla y el área de las nalgas.

Haz 2 series de 20 repeticiones.

Si quieres una actividad completa y más rápida, especialmente para esos días en los que no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, entonces vé por las escaleras. Es la opcion ideal. Olvida que el ascensor se inventó alguna vez y sube las escaleras, notarás la diferencia.

Para entrenar con este método, asegúrese de no tener lesiones en la rodilla. Puedes subir y bajar escaleras durante 10 minutos, una buena actividad cardiovascular con el impacto adecuado en tus piernas.

No solo es importante conocer los ejercicios que puedes hacer, sino también cómo hacerlos. Para ver los resultados que espera, prevenir lesiones musculares y para minimizar la posibilidad de dolor, es importante que:

• Practica una rutina de ejercicios al menos 3 veces a la semana.
• 2 días seguidos debes evitar ejercitar el mismo grupo de músculos. Si un día haces sentadillas y zancadas, al día siguiente prueba levantamientos laterales de piernas, ejercicios para los glúteos y los dedos de los pies.
• Puedes hacer cardio antes o después de cada rutina dependiendo de lo que esperes lograr con tu entrenamiento.
• Un máximo de hacer estos ejercicios cinco días a la semana. El descanso también es importante para la recuperación muscular.
• Nunca olvides estirar al final, esto te ayudará a prevenir la rigidez y promoverá la salud de músculos y tendones.

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