Cómo mejorar su resistencia aeróbica

Resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo para resistir físicamente actividades exigentes sin cansarse por un tiempo. Nuestra capacidad puede variar según la experiencia de nuestro cuerpo y sus condiciones. El método utilizado para fortalecer nuestra resistencia es mediante la realización de ejercicios que requieran trabajo cardiovascular. Además, nuestra capacidad para aumentar nuestro tiempo de resistencia también está relacionada con la capacidad de nuestro cuerpo para metabolizar el oxígeno en nuestra sangre por minuto. En te mostraremos cómo mejorar tu resistencia aeróbica.

1. Uno de los factores que tiene un impacto decisivo en nuestra capacidad aeróbica es el oxígeno. Nuestra consumo de oxigeno limita nuestra resistencia, por lo que la capacidad de nuestro sistema cardiovascular para suministrar suficiente oxígeno será esencial para nuestra resistencia aeróbica. Por ello, quienes pesan más necesitan más oxígeno para mantener activo su cuerpo, por lo que su capacidad se ve reducida. Por la misma razón, es importante saber como respirar cuando corres.

2. Con el fin de mejorar tu resistencia aeróbica necesitas fortalecer su capacidad pulmonar para que puedas apoyar tu cuerpo y mantener un cierto nivel de intensidad durante el entrenamiento. Esto dependerá de cada individuo, ya que algunos pueden requerir una actividad menor al principio, mientras que otros comenzarán a entrenar a una intensidad mayor. Siempre debemos tener en cuenta la necesidad de calentar antes de correr.

3. Entrenamiento de larga distancia lenta Es el más común en las rutinas de resistencia, además de ser el más efectivo para quienes comienzan a entrenar por primera vez. Se trata de cubrir largas distancias sin correr, sino manteniendo un ritmo constante.

4. Otro tipo de entrenamiento para mejorar tu resistencia aeróbica es entrenamiento de intervalos de velocidad. Este tipo de entrenamiento implica ir a un ritmo más alto que un ritmo de maratón. Corres a un ritmo constante durante los primeros 20 minutos y luego corres durante 10 minutos. Posteriormente aumentamos la velocidad. Durante los últimos 10 minutos, su velocidad debe ser baja.

Tiene como objetivo lograr los siguientes objetivos:

• Aumenta el gasto cardíaco aumentando la duración del entrenamiento.
• Mejora el sistema circulatorio, fortaleciendo el suministro de oxígeno del cuerpo.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y las fibras musculares vinculadas al esfuerzo aeróbico.

5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad Implica un esfuerzo físico intenso realizado repetidamente, con breves descansos entre cada repetición. Esto nos permite mejorar nuestro poder y fuerza.

También podemos cambia nuestro ritmo entre cada 20 y 5 minutos aproximadamente. Realiza estos cambios durante una sesión de entrenamiento de 25 minutos y descansa según la distancia que hayas hecho.

6. Si vas a comienza este entrenamiento, se recomienda hacer series de 2 y 3 por cada 3-4 repeticiones. Debes reducir gradualmente estos descansos de 7 a 5 y a 3 minutos. Para esos personas que hacen ejercicio regularmente recomendamos ejecutar 4 o 6 series de 3-4 repeticiones. Los descansos entre repeticiones deben reducirse, pero deben ser los mismos para una persona que comienza entre series.

7. En cualquier caso, es imprescindible tener una buena dieta que cubrirá todas sus necesidades según sea necesario para el ejercicio aeróbico.

Además, después de cualquier ejercicio es importante deja que nuestros cuerpos se recuperen, por lo que deben someterse a dos sesiones de resistencia en días consecutivos.