Cómo estirar correctamente los músculos del cuello

Una mala postura o trabajar muchas horas frente al ordenador, especialmente cuando se hace en condiciones estresantes, puede provocar tensión y dolor en el cervical área. Existen remedios naturales para combatir estos dolores de cuello, pero también puedes realizar algunos ejercicios sencillos para estirar tus músculos y hacer que ganen elasticidad. Para evitar estos problemas en unComo.com te explicamos en detalle cómo estirar los músculos del cuello correctamente.

1. Movimientos circulares con la cabeza. El primer ejercicio para estirar correctamente los músculos del cuello consiste en mover la cabeza para dibujar un círculo imaginario a su alrededor. Este círculo debe ser lo más grande posible. Haz todo lentamente, ya que podrías marearte.

2. Levantando hombros. Mover repetidamente los hombros hacia arriba y hacia abajo también ayudará relajar la tensión del cuello. Al mismo tiempo, súbalos lo más alto posible y luego hágalos descender de manera controlada,.mi. sin dejarlos caer de repente.

3. Negación. Para estiramiento lateral del cuello el siguiente ejercicio será muy útil. Mueva la cabeza de derecha a izquierda, girando repetidamente el cuello como si fuera un acto de negación.

Una variación es mover la cabeza de derecha a izquierda, pero sin girar el cuello, yo.mi. inclinándose como si intentara apoyar la oreja en el hombro.

4. Barbilla en el pecho. Otro movimiento muy efectivo es estirar el cuello, algo tan simple como intentar tocarte el pecho con la barbilla. Puede ayudarse a sí mismo aplicando fuerza con la mano en la cabeza para tramo el cuello mas.

5. Volver. El movimiento contrario al del punto anterior también será de gran ayuda. Con la espalda recta, deje caer la cabeza hacia atrás lo más que pueda y mantenga la posición durante unos segundos, regrese lentamente a la posición inicial.

6. Otro ejercicio útil para estirar los músculos del cuello es acostarse en el suelo, boca arriba, con una esterilla de yoga o una toalla debajo. Levante el tronco y coloque los pies lo más cerca posible de las nalgas, mantenga las manos juntas detrás de la espalda y asegúrese de que la espalda esté en un ángulo recto. El apoyo que tendrás vendrá de tus hombros y cuello, estirando estas partes y aliviando la tensión de los músculos. Mantenga esta posición durante 20 segundos cada vez.

7. Todos estos ejercicios para estirar los músculos del cuello debe hacerse con cuidado ya que el área en la que trabajará es muy sensible.

Si tiene dolor de cuello persistente, le recomendamos que practique yoga o natación, así como que busque el consejo de un especialista.

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