Ejercicios para mejorar en salto de altura

Antes de explicar lo mejor ejercicios para mejorar en salto de altura, debemos decirte que tu velocidad al iniciar el salto debe ser tu velocidad máxima para que puedas lograr resultados óptimos en términos de altura. Por lo tanto, cualquier ejercicio que mejore tu velocidad de carrera es una buena idea. Por eso, aparte de los ejercicios específicos de salto de altura que te proponemos a continuación, es importante que corras todos los días y mejores tu velocidad realizando sprints cortos.

Además de la velocidad, para mejorar en el salto de altura la fuerza de las piernas también es muy importante. Por eso tienes que trabajar los músculos de tus extremidades inferiores en el gimnasio.

Otra parte importante del salto de altura es la técnica de la curva en J. Según un estudio realizado por el Serbian Journal of Sports Sciences^[1], La forma más importante de mejorar la eficiencia en el salto de altura es monitoreando la velocidad durante la velocidad horizontal al comienzo del despegue y la velocidad vertical de la fase de despegue. Esto se puede mejorar fortaleciendo no solo las piernas, sino, lo que es más importante, los tobillos.

El primer ejercicio que te proponemos para mejorar tu salto de altura está dando un paso para mejorar su poder explosivo. Intenta hacerlo lo más rápido que puedas. Haz 3 series con 20 repeticiones cada vez.

Otro ejercicio para mejorar en el salto de altura son extensiones de piernas con ambas piernas. Para hacerlo necesitarás un banco. Siéntese en el borde con las palmas de las manos apoyadas en el asiento. Empiece el ejercicio con las piernas levantadas y dobladas hacia el pecho.

Luego comienza a extender las piernas para que queden paralelas al suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones cada vez.

A mejorar en el salto de altura También es muy importante practicar haciendo todo tipo de saltos, no solo verticales y muy altos sino también aquellos donde el objetivo es saltar el mayor tiempo posible en horizontal con otros más cortos y rápidos. Esta última recomendación se aplica tanto a los saltadores de longitud como a los saltadores de altura.

Haciendo sentadillas con pesas es otro ejercicio para mejorar en el salto de altura. Siga este enlace para Lee este artículo en el que te explicamos como hacerlo. Debes separar y doblar ligeramente las piernas para comenzar y soportar los pesos aproximadamente a la altura de tu cabeza.

Un ejercicio final que sugerimos para mejorar en salto de altura con respecto al salto real son elevaciones de piernas con pesas en los tobillos. Sujete firmemente las pesas en los tobillos con hebillas. Luego acuéstese boca arriba en una colchoneta en el suelo y comience levantando la pierna derecha lentamente, sin doblarla, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

La carrera de salto de altura debe tener una relación perfecta entre la velocidad de la carrera y el radio de la curva. Cuanto más te inclines, más fuerza horizontal tendrás que aplicar en el suelo. De acuerdo con un estudio^[2] por Track Coach por Jesús Dapena, de la Universidad de Indiana U.S.A, establece que el radio debe ser el siguiente: r = v2 / 6: 8 para hombres y r = v2 / 4.8 para mujeres. Puedes hacer los cálculos para encontrar tu radio perfecto para la curva. El mismo estudio también afirma que es mejor. Se dice que lo más eficiente es en línea recta más arco circular para la efectividad del salto de altura.

Por lo tanto, en el mejores ejercicios para mejorar en salto de altura en lo que respecta a la aproximación y el despegue del salto, deberá practicarlo en un campo real. Usa los tobillos para apoyarte en el piso, concéntrate en la barra y comienza la curva, dando un paso hacia la derecha en forma del otro. A medida que se curva, concéntrese en el paso que viene antes del último, este paso debe ser más largo, ya que lo ayudará a despegar.

Al hundirse también es muy importante utilizar la velocidad horizontal para pasar por encima de la barra, como señalan los estudios mencionados anteriormente.

Por lo tanto, deberá trabajar en la flexibilidad del tronco y la columna. Para ello, uno de los mejores ejercicios es acostarse boca arriba sobre una colchoneta, ponerse en posición de arco, sosteniendo las manos al lado del cuello y con los pies en el suelo. Levanta tu baúl por lo que es plano y completamente paralelo al piso.

Como ocurre con todos los entrenamientos, es muy importante ser constante a la hora de realizar estos ejercicios para mejorar en el salto de altura. Por eso, te recomendamos hacer un plan realista que se adapte a tus posibilidades.

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1. https: // tinyurl.com / y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae y A. Iiboshi. "Una mirada más cercana a la forma del salto de altura." Entrenador de pista 138 (1997): 4406-4411.