Cómo respirar al correr

Dominar un bien técnica de respiración para trotar nos permitirá ser más eficientes y tener más resistencia, ayudándonos a extender nuestro entrenamiento. Respirar correctamente es la clave para correr distancias más largas sin sentirte demasiado cansado. Entrenar los músculos de las piernas es importante para aumentar la resistencia al correr, pero respirar correctamente distribuirá el oxígeno a todo el cuerpo. En unComo.com te ofrecemos algunos consejos sobre como respirar cuando corres.

1. Cuando nosotros correr nuestro Sistema respiratorio Debe adaptarse a las necesidades de nuestro cuerpo, que requerirá un mayor volumen de oxígeno. Así, la frecuencia y el ritmo de la respiración también serán mayores.

2. Idealmente deberíamos inhalar oxígeno por la nariz y exhalar dióxido de carbono por la boca. Sin embargo, es cierto que cuando hemos alcanzado una intensidad alta esta es muy difícil de mantener y la tendencia es que tanto la inhalación como la exhalación de aire se haga por la boca. Esto no es un gran problema pero en invierno, para evitar resfriados, debemos intentar inhalar por la nariz para calentar el aire del interior y evitar que el frío llegue a los pulmones.

3. El diafragma, ubicado debajo de los pulmones, está a cargo de la Sistema respiratorio bombeo. Para que funcione correctamente y al nivel requerido para su funcionamiento, no se debe presionar hacia abajo. Por lo tanto debemos correr con la espalda recta, evitando una postura encorvada.

4. Incluso cuando corremos rápido, debemos tratar de mantener nuestro respiración abdominal y evita expandir las costillas. Esto significa que las respiraciones deben ser lo más largas y profundas posible. Esto hará que más oxígeno llegue a su destino fácilmente y cada respiración se maximizará. El resultado será que estaremos menos cansados ​​y seremos más resistentes al correr.

5. Para respirar correctamente, debes aprender cómo tomar respiraciones profundas. Respirar profundamente implica expandir los pulmones y presionar el diafragma hacia abajo. Esto hace que el abdomen se expanda y los pulmones se llenen de aire. Si respiras profundamente mientras corres evitarás las náuseas, algo habitual en los principiantes de running que no están acostumbrados a respirar correctamente. Esta técnica de respiración requiere entrenamiento, y se domina mejor practicando otros deportes como Yoga y Pilates.

6. Es importante mantener el ritmo de la respiración. Adaptando tu respiración a tus pasos te ayudará a mantener ese ritmo. Cuenta los pasos en tu cabeza mientras corres. Inhala por tres o cuatro pasos y exhala por la misma cantidad de pasos. Si corres más rápido o más lento, ajusta tu ritmo a ese ritmo. Lo esencial es inhalar y exhalar con la misma cantidad de respiraciones.

7. Puntadas laterales son una pesadilla para los corredores. Si sigues un buen ritmo respiratorio, no deberías experimentarlo. Sin embargo, Si encuentra una puntada lateral mientras corre, desacelere su ritmo de respiración y respire más profundamente.

8. Deberías poder hablar mientras corres. Si te resulta muy difícil mantener una conversación mientras corres y sientes que no puedes tomar suficiente aire, es porque tu respiración no es correcta. Baje el ritmo o respire profundamente hasta que pueda hablar.