Cómo correr correctamente con una técnica adecuada

Tu pies son una parte del cuerpo que puede sufrir si no ejecutar correctamente. Si sales a trotar con frecuencia, es fundamental que conozcas la técnica adecuada para pisar cuando estás corriendo. Ejecutar correctamente le ayudará a ser más eficaz y evitará cargas innecesarias en el pies. Esto también reduce el riesgo de lesiones y, en general, se sentirá menos cansado. En te explicamos cómo correr correctamente con una técnica adecuada para evitar lesiones.

1. En primer lugar, es importante aclarar que se necesita mucha concentración para controlar cómo aterrizas los pies cuando corres. Suele ser un movimiento que se realiza de forma automática y muy rápido, pero con un poco de cuidado lo conseguirás con éxito. Como hemos dicho anteriormente, pisar correctamente el suelo cuando estás corriendo asegurará que tu posición sea la correcta y por lo tanto te protegerá de lesiones en tus pies u otras partes de tu cuerpo. Tómese un tiempo cuando corra para pensar en cómo aterrizan sus pies y sea consciente de ello.

2. La forma correcta de impulsar tus pies no están con tus dedos. Si impulsa su pie solo con su dedos de los pies, estos soportan todo el peso de su cuerpo en un área que es bastante débil. En lugar de usar solo los dedos de los pies, debe usa el tercio delantero de tu pie para esta tarea.

3. Cuando te caes y tus pies vuelven a tocar el suelo, uno de los errores que comete es hacerlo con los talones. Esto es muy peligroso y puede provocar una sobrecarga que eventualmente puede provocar una lesión y evitar que trotar por un momento. Golpear con el talón aumentará el peligro de lesiones, especialmente en las rodillas. Tienes que intentar aterrizar en el suelo con el antepié.

Además de ayudarte a prevenir lesiones, aterrizar con las patas delanteras también hará que te sientas menos cansado al correr, ya que ejercerás menos presión en tus piernas y, por lo tanto, podrás correr distancias más largas.

Además, cuando aterrice de pie, no lo haga demasiado. No necesitas gastar energía pisando fuerte, los movimientos que haces cuando corres deben ser suaves y ligeros.

4. Otros consejos importantes o paso sobre cómo correr es que las zancadas tienen que ser muy largas y no debes levantar tu pies lejos del suelo, lo suficiente para moverse normalmente.

5. También debe prestar atención a su posición de cuerpo entero cuando estás corriendo:

• Mantén tu cabeza recta. No mires tus pies, en cambio, mira al frente.
• Mantenga sus hombros y manos relajados.
• Mantén tus brazos a 90 grados. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y debes moverlos hacia adelante y hacia atrás, no a lo largo de tu cuerpo. El movimiento debe provenir de los hombros.
• Inclinarse un poco hacia adelante. Algunos expertos dicen que es mejor correr en una posición completamente recta, pero otros están de acuerdo en que si te inclinas un poco hacia adelante, esto puede ayudarte a reducir el golpe del talón. Sin embargo, debe mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante.
• No levantes demasiado las rodillas y evitar rebotar demasiado hacia arriba y hacia abajo.

Esto puede parecer mucho para tener en cuenta cuando corres, pero si prestas atención a tu postura y la corriges cada vez que estás haciendo algo mal, toda tu experiencia de carrera cambiará. Reducirá el riesgo de lesiones y mejorará su resistencia.

6. Si quieres más información sobre cómo correr correctamente, echa un vistazo a estos artículos:

• Cómo respirar cuando corres
• Cómo seguir corriendo sin cansarse
• Cómo mejorar la resistencia para correr