Cómo planificar sus comidas saludables para la semana

Los requisitos nutricionales varían según su tamaño, sexo, edad y niveles de actividad física. Hay gráficos que muestran las cantidades diarias de nutrientes recomendadas para un equilibrado, plan de comidas saludables. Por lo general, las mujeres necesitan menos nutrientes en comparación con los hombres, con la excepción de fibra y sal. Entonces, en primer lugar, identifique sus necesidades de nutrientes y planifique en consecuencia.

Una buena idea para planificar sus comidas durante la semana y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita es: llevar un diario de alimentos.

Por la mañana, debe poner en marcha el metabolismo incluir proteínas en tu desayuno. Elija entre jamón magro, salmón, lácteos bajos en grasa o huevos. Al digerir proteínas se queman más calorías que carbohidratos. Entonces, haz que tu desayuno sea rico en proteínas. Esto acelerará su metabolismo y también hará que se sienta lleno por más tiempo. Al final del día, terminarás comiendo menos calorías de lo normal.

Algunas buenas ideas para planifica un desayuno saludable durante una semana son para cubrir una tostada con huevos revueltos, un poco de jamón magro o una loncha de salmón ahumado. Si tiene más tiempo, puede disfrutar de una frittata o tortilla. No importa lo ocupado que esté, nunca se salte el desayuno, ya que esto disparará sus niveles de azúcar en la sangre y terminará ingiriendo muchos alimentos incorrectos más tarde durante el día. El desayuno es muy importante para su plan de comidas semanal y también juega un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable.

En lugar de tomar tres comidas abundantes durante el día, coma pequeñas porciones a lo largo del día. Esto no significa comer más, sino comer porciones más pequeñas con más frecuencia. Cada bocadillo que ingieres cuenta, por lo que es importante mantener cosas saludables solo en casa. Cambie esas galletas de la mañana con pasteles de avena untados con mantequilla de almendras o mantequilla de maní. Tome un palito de verdura y sumérjalo en una salsa sabrosa o coloque diferentes fruta de temporada durante la semana para que no te aburras de tener lo mismo todos los días.

en un plan de alimentación semanal saludable, el almuerzo debe ser una mezcla de carbohidratos con almidón y proteína magra. Los alimentos ricos en carbohidratos le proporcionarán energía, sin la cual se sentirá hundido a media tarde.

Los carbohidratos que elija deberían poder elevar su nivel de azúcar en sangre de manera constante, lo que significa que debe dejar esos alimentos blancos azucarados y optar por cereales integrales con alto contenido de fibra. Un sándwich de pan de centeno abierto con pollo, salmón o aderezo de lácteos bajos en grasa será una buena opción para un almuerzo saludable. Tome muchas ensaladas y opte por una tostada integral con cobertura de frijoles horneados. Para obtener una lista completa de ideas, consulte nuestro artículo que comer en el almuerzo para adelgazar si ese es tu objetivo.

Toma una fruta para satisfacer tus antojos dulces y la necesidad de energía. Un puñado de frutos secos con semillas sin sal o nueces le proporcionará grasas y proteínas saludables. Un bocadillo de este tipo te mantendrá lleno hasta la cena. Combinar durante la semana con yogur sin azúcar para no aburrirse.

No elimine los carbohidratos, ya que son bajos en grasa, ricos en fibra y lo mantienen relajado. Combínelos con grasas esenciales más saludables que se encuentran comúnmente en el salmón, las sardinas y la caballa, además de semillas, nueces y sus aceites. Las grasas saludables se utilizarán durante la noche para la reparación y regeneración, que serán muy importantes para la salud del cabello y la piel. Llena tu plato de colorido verduras o ensalada, y rocíe con aceite de colza o aceite de linaza. Agregue pescado, frijoles y carne con quinua, pasta integral o arroz integral.

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