Dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente - plan de comidas semanal

La mayoría de las veces, cuando planeamos adelgazar en una zona en particular, hacemos ejercicios específicos para estas zonas sin haber planificado una dieta. Nosotros Necesito una dieta para acompañar los ejercicios y sin modificar nuestros hábitos alimenticios. Quizás, este es el principal impedimento que no nos deja adelgazar. Está claro que hacer deporte y ejercicio para piernas y glúteos nos ayudará a adelgazar. Además de tonificar y reafirmar nuestros músculos. Sin embargo, si desea perder grasa en estas áreas en poco tiempo, es mejor sigue una dieta para lograr mejores resultados.

Una dieta para adelgazar piernas y glúteos debe incluir rápidamente las siguientes pautas:

• Si quieres adelgazar en poco tiempo. Quizás alrededor de 6 o 7 kilos en menos de un mes, hay que seguir una dieta donde la consumas menos de 1500 calorías al día. Debes repartir estas 1500 calorías en 5 o 6 comidas pequeñas.
• El agua es muy importante y por lo tanto debes consumir alrededor de 1.5 litros por día. Esto no incluye infusiones de té u otras bebidas.
• Debes limitar o directamenteeliminar el consumo de alimentos ricos en sodio y almidón. Estos favorecen la retención de líquidos en piernas y glúteos. También aumenta la formación de celulitis.
• En esta dieta debes incluir alimentos grasos como: ajo, toronja, chile, té verde y soja.
• Si estás reduciendo calorías, también debes eliminar los alimentos ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas. Sustituya estos alimentos con spropiedades beneficiosas como frutas y verduras.

Una vez que tengamos claras las pautas, debemos seguir una Plan de dieta todos los días de la semana, como mostraremos a continuación. También es muy recomendable que lo acompañemos de una rutina de ejercicios para piernas y glúteos ya que adelgazaremos mucho más rápido.

Hemos incluido productos lácteos desnatados en nuestras sugerencias. Sin embargo, también recomendamos alternativas sin lácteos, aptas para veganos. Almendra, arroz o avena son grandes sustitutos. Recuerda optar por las versiones sin azúcar.

lunes

• Desayuno: Té con limón, jugo de naranja (1 vaso) y una rebanada de pan integral con una rebanada de pavo.
• Merienda de la mañana: 1 pieza de fruta (pomelo, naranja, manzana o pera).
• Almuerzo: un plato de lentejas acompañado de un trozo de pollo a la parrilla sin piel.
• Merienda: infusión de té verde con una pieza de fruta.
• Cena: Merluza con patatas asadas.

martes

• Desayuno: 1 taza de café sin azúcar con leche desnatada, jugo de naranja y pan integral con queso desnatado y bajo en grasas.
• Merienda de la mañana: 1 pieza de fruta (lo que mencionemos el lunes).
• Almuerzo: Un filete de carne magra acompañado de una ensalada (lechuga, tomate y zanahoria). Puedes condimentarlo con jugo de limón y recuerda no agregar sal.
• Merienda: infusión de té con un trozo de sandía.
• Cena: Guiso de garbanzos con una rebanada de pan integral.

miércoles

• Desayuno: Tazón de avena (leche desnatada) y jugo de naranja.
• Merienda de la mañana: pieza de fruta.
• Almuerzo: sopa de verduras con arroz.
• Merienda: té de canela con una pieza de fruta.
• Cena: tortilla de patatas con espinacas y yogur descremado sin azúcar.

jueves

• Desayuno: Café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con queso desnatado y tomate natural.
• Merienda de la mañana: yogur desnatado y una pieza de fruta.
• Almuerzo: sopa de crema de fugas (vegana)
• Merienda: té verde y un trozo de sandía.
• Cena: espaguetis integrales con salsa de tomate y yogur desnatado.

viernes

• Desayuno: avena y jugo de naranja.
• Merienda de la mañana: 1 pieza de fruta.
• Almuerzo: Trucha al horno con patatas.
• Merienda: 1 kiwi y una infusión de menta.
• Cena: Merluza a la plancha con ensalada de zanahoria.

Repite cualquiera de los otros días del fin de semana. Puede permitirse comer en la comida principal cualquier plato que desee sin cometer demasiado exceso.

Otras recomendaciones para adelgazar piernas y glúteos

Además de las pautas ya comentadas y la dieta propuesta, te recomendamos que sigas estos otros consejos:

• Puedes tomar té de canela y miel o agua caliente con limón en ayunas (media hora antes del desayuno). Ambas bebidas tienen poderosas propiedades quemagrasas.
• Si necesitas picar entre horas, busca snacks saludables con propiedades saciantes como infusiones de té, avena u otros alimentos naturales.
• Debes eliminar las bebidas azucaradas y el alcohol.
• Sustituye el azúcar por otro edulcorante como stevia o agave.
• Prepara todas las comidas a la parrilla, al vapor o asadas. No freír.
• Por último, acompaña la dieta con ejercicios para piernas y glúteos como montar en bicicleta, caminar y correr. Hazlos al menos 3 días a la semana durante media hora.

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