Ejercicios para piernas fuertes sin equipo: los mejores consejos!

Antes de explicar cuáles son los mejores entrenamientos de los músculos de las piernas, es importante tener en cuenta algunos factores adicionales que pueden ayudarlo a desarrollar los músculos de los muslos y la pantorrilla:

• Para iniciar un rutina de musculacióne es necesario que tengas un bajo porcentaje de grasa corporal. La razón de esto es que si hay un alto porcentaje de grasa en tu cuerpo, no verás los resultados y la definición de tus músculos. El tono del músculo se esconderá detrás de capas de lípidos grasos.

• Con el fin de reducir su contenido de grasa necesitas seguir un dieta saludable. Recomendamos seguir una dieta hipercalórica, que es una dieta que conlleva un gran aporte energético; dar al músculo la energía adecuada que necesita para crecer. Además, no olvides beber suficiente agua para mantener una adecuada hidratación celular en tus músculos.

• Siempre recuerda, el peso es más importante que la repetición. Esto significa que, en el gimnasio, recomendamos agregar peso en lugar de usar pesos más livianos con más repetición. En este punto es importante consultar con un profesional que sepa elegir el peso correcto para su cuerpo, con el fin de sugerir los mejores entrenamientos de piernas para masa.

• Un error muy común entre quienes quieren ganar músculo es dedicar mucho tiempo al ejercicio y poco tiempo al descanso. La realidad es que conseguir suficiente sueño y el descanso es tan importante como hacer ejercicio. Para que sus músculos crezcan adecuadamente, primero deben estar saludables y, por lo tanto, como nosotros, necesitan descansar.

Para obtener más información sobre consejos para el gimnasio, puede consultar nuestro artículo sobre; ¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?.

Si desea ganar masa muscular en las piernas, la mejor manera de hacerlo es mediante allanamiento.

Cómo ponerse en cuclillas

1. Párese derecho, separando las piernas de manera perpendicular a los hombros. Luego, dobla las piernas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
2. Repetir. La repetición de sentadillas incluye un movimiento de sentado y de pie, manteniendo la espalda recta y erguida todo el tiempo. Empiece despacio, poco a poco, teniendo en cuenta que una buena técnica es lo más importante. Una vez que haya dominado una buena técnica, le sugerimos que aumente la velocidad.
3. Eventualmente, si lo desea, cuando sienta que sus sentadillas se están haciendo correctamente, puede comenzar a agregar pesos en forma de barras de peso en mancuernas. Sin embargo, esto no es 100% necesario, ya que la propia sentadilla te ayudará a desarrollar músculo.

Lo mejor de las sentadillas es que no necesitas ningún equipo de gimnasio para realizarlas y puedes realizarlas desde la comodidad de tu propia casa. Incluso si no tiene pesas en casa, puede replicar fácilmente una pesa con botellas pesadas de agua, libros o garrafas. Para obtener más ideas sobre ejercicios en casa, echa un vistazo a nuestro artículo sobre Los mejores entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa.

Vas al gimnasio? Si es así, eche un vistazo a nuestros entrenamientos para los músculos de las piernas que se pueden realizar con equipos de gimnasio;

Máquina de remar

El Remo La máquina es una muy buena máquina para incluir en su rutina, específicamente si está haciendo entrenamientos de piernas para masa. Esta máquina no solo le permite trabajar los músculos de las piernas, sino que también trabaja los brazos, el estómago, la espalda y mejora la resistencia.

Prensa de piernas

La prensa de piernas es un eficaz maquina de gimnasio utilizado para aumentar el músculo de la pierna. Además, es máquina especialmente diseñado para apuntar a los músculos de las piernas. Al igual que con todos los demás ejercicios, es importante utilizar esta máquina con la técnica correcta.

Usar un balón medicinal

Sugerimos utilizar un balón medicinal como peso en cuclillas. La forma en que haces esto es por allanamiento (siempre usando la técnica correcta). Mientras se pone en cuclillas, sostendrá el balón medicinal con los brazos estirados frente a su cuerpo y se asegurará de no bloquear los codos.

Además de los ejercicios de rutina de piernas ya mencionados, existen otros ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para aumentar los músculos de las piernas en casa, sin la necesidad de material adicional:

• Estocadas (zancadas) es un ejercicio muy popular ya que es un ejercicio muy completo y eficaz para ganar masa muscular en las piernas. Pero como te lanzas? Primero, párese derecho con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas. En esta posición, da un paso con una pierna hacia adelante bajando las caderas, manteniendo la espalda recta. Tus piernas presentarán un ángulo de noventa grados. Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente por encima del tobillo, asegurándose de que su rodilla no toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

• El alpinista es un gran ejercicio si quieres piernas musculosas. Comience en una posición de tabla, su cuerpo perpendicular al piso. Imagina que el piso es una pared y estás "escalando". Desde esta posición, mueva una rodilla hacia el pecho y vuelva a la posición original y copie el mismo movimiento con la otra pierna, repitiendo.

• Subiendo escaleras en su casa o edificio de apartamentos también es uno de los mejores métodos para aumentar el músculo de las piernas con muy buenos resultados a largo plazo.

Si está buscando mejorar sus piernas, le sugerimos que consulte nuestro artículo sobre; Consejos para tener piernas bonitas.

Si desea algo de inspiración visual para tonificar sus piernas, eche un vistazo a nuestro video de YouTube sobre los mejores; rutina de ejercicios para piernas tonificadas.

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