Cómo estirar después de levantar pesas

Siempre es muy importante estirar después de hacer ejercicio. Pero la cuestión es aún más importante cuando el deporte que hacemos, como trabajar con pesos, Implica someter los músculos a un esfuerzo intenso con el peso. Para ayudarte a seguir una rutina, en unComo.com proponemos una serie de ejercicios que responden claramente a la pregunta de cómo estirar después de levantar pesas.

1. Existen 5 ejercicios que te recomendamos que incluyas en tu entrenamiento para estirar después de levantar pesas. Incluso si terminas muy cansado o tienes prisa por irte, no te las saltes. En menos de cinco minutos, preparará sus músculos para recuperarse después de la actividad y estar en las mejores condiciones para el próximo ejercicio.

2. Con este primer ejercicio para estirar después de levantar pesas trabajarás tu pecho. Debe encontrar una superficie sólida a la que pueda agarrarse, como parte de una puerta o una columna estrecha.

Ponte de espaldas a la puerta y levanta el brazo derecho hasta que esté a la altura del hombro y, sin girar, agarra el marco lateral, moviendo el brazo hacia atrás. Para estirar el pectoral derecho, luego gire el torso hacia la izquierda, manteniendo la posición durante unos 5 segundos. Haz 10 repeticiones de cada lado.

3. El segundo estiramiento consiste en estirar el brazo derecho cerca del cuerpo por encima del pecho. Para sentir el estiramiento, tendrás que usar tu mano izquierda, sujetando el codo del brazo opuesto, y estirar tanto como puedas. También puede usar todo el brazo opuesto, no solo agarrando el codo con la mano. Haga 10 repeticiones en cada brazo y observe cómo gana elasticidad en los músculos de los brazos y la zona superior de la espalda.

4. Este otro estirar para hacer después de levantar pesas tiene un mecanismo similar. En esta ocasión, el brazo que estira debe moverse hacia atrás y doblarse detrás de la cabeza. Principalmente, estirarás la parte superior de la espalda. También haz 10 repeticiones con cada brazo.

5. A relajar el cuello después de levantar pesas, recomendamos este sencillo ejercicio. De pie o sentado, pero con la espalda recta, mueva la cabeza hacia adelante como si estuviera tratando de tocar el pecho con la barbilla y mantenga la posición durante unos 5 segundos, haciendo 15 repeticiones. También haz movimientos laterales de la cabeza para estirar el cuello, usando la mano opuesta para ayudarte.

6. Finalmente, para estirar después de levantar pesas Es muy recomendable que hagas este ejercicio para estirar los músculos de los brazos. Levanta el brazo derecho, extendido, hasta que quede paralelo al suelo. Con la palma hacia arriba, use la otra mano para tirar de la mano hacia abajo, pero sin que el brazo pierda su posición. Haz 10 repeticiones con cada brazo.

También puedes hacer algo similar con ambos brazos al mismo tiempo, levantados de la misma forma. Luego, junte las manos con las palmas hacia afuera y tire de ellas todo lo que pueda.

7. Después de aprender estos ejercicios para estirar después de levantar pesas le recomendamos que consulte nuestro artículo sobre con qué frecuencia debe aumentar el levantamiento de pesas para que aprendas a sacarle el máximo partido a tus pesas.