¿Con qué frecuencia debe aumentar el levantamiento de pesas?

Las personas que van al gimnasio con regularidad siguen un programa de entrenamiento de rutina que fortalece su cuerpo mediante el levantamiento de pesas con las máquinas del gimnasio y asistiendo a clases de tonificación. Si eres una de estas personas, seguro que en algún momento te has preguntado con qué frecuencia debe aumentar el levantamiento de pesas para seguir tonificando tu cuerpo y ser más fuerte y saludable.

En nosotros revelamos con qué frecuencia debes aumentar de peso Entonces, ¿puedes aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios?.

1. Lo primero que debes tener en cuenta si quieres saber con qué frecuencia debe aumentar el levantamiento de pesas es que las intensidades más altas son apropiadas solo después de haber estado trabajando con las mismas máquinas de pesas durante algún tiempo. Debes saber que si tomas un descanso de una o dos semanas y no vas al gimnasio debes volver al peso inicial y tonificar nuevamente tus músculos antes de aumentarlo.

2. Los ejercicios de fitness en el gimnasio consisten en 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, según los consejos de tu entrenador personal. Saber cuando aumentar el levantamiento de pesas debes prestar especial atención al cansancio que sientes al realizar estas series. Si le resulta cada vez más fácil levantar el peso y los músculos solo le duelen en la última serie, entonces es el momento de cambiar los pesos.

Por el contrario, si no eres capaz de terminar la serie o te resulta difícil levantar el peso desde el principio, debes continuar un rato más con ese peso y solo aumentarlo cuando notes que el esfuerzo necesario es mucho menor.

3. Ten en cuenta que el peso adecuado para nosotros es el que nos permite hacer 10 o 15 repeticiones de forma fácil y rápida, sintiendo agotamiento muscular solo durante la última vuelta de la serie. Es en este punto cuando puedes cambiar los pesos y tonificar aún más tus músculos y conseguir un cuerpo más delgado y definido.

4. Si estas buscando mantén tu figura y no aumentar su masa muscular o hacerla más grande, entonces es mejor no aumentar el peso de las maquinas del gimnasio. Lo mejor es seguir tu rutina de entrenamiento semanal sin cambiarla ni agregar peso o intensidad de ejercicio, para que tu figura se mantenga en las mismas condiciones.

5. Trabajando con exceso peso en máquinas de gimnasio Es el error más común que cometen las personas, especialmente los hombres, ya que tienden a comenzar con un peso que está más allá de su capacidad. Es mejor ir agregando peso gradualmente y siguiendo las instrucciones que acabamos de darte. La mejor estrategia para un cuerpo musculoso y tonificado es la constancia y el entrenamiento semanal.