Cómo calentar los brazos antes de levantar pesas

De igual importancia para estirar después de levantar pesas es la necesidad de prepararlos antes de levantar pesas. Por lo tanto, calentar los músculos que serán sometidos a un esfuerzo temperatura adecuada es fundamental para reducir el riesgo de lesiones. Además, calentar los brazos antes de levantar pesas los prepara para rendir al máximo. Esta condición óptima para el ejercicio permitirá que sus músculos se entrenen un poco más, lo que será mejor para el ejercicio en general. En este artículo te vamos a mostrar algunos ejercicios para que sepas cómo calentar los brazos antes de levantar pesas.

1. Con este primer ejercicio apuntarás a los grupos de músculos del brazo, el hombro y la parte superior de la espalda, para que estén bien preparados.

• Empiece por el brazo derecho.
• Estíralo sobre tu pecho.
• Fuerza tu brazo izquierdo hacia abajo en la parte superior de tu brazo derecho para aumentar la tensión.
• Hágalo durante 5 segundos y luego deténgase.
• Repite 10 veces con cada brazo.

2. El segundo ejercicio para calentar los brazos antes de levantar pesas es agarrar el codo de tu brazo derecho con tu mano izquierda y llevarlo a la altura de tu cabeza. Notarás cómo trabajas los músculos de la parte superior del brazo, que estarán preparados para el inminente levantamiento de pesas. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos y haga 10 repeticiones con cada brazo.

3. El siguiente ejercicio de calentamiento trabajará los músculos de la espalda y los brazos, ya que a menudo implican el levantamiento de pesas. Es muy simple de hacer: tome las manos frente a usted y levante los brazos hasta el punto más alto posible. Mantenga la posición durante unos 5 segundos. Luego baja los brazos y repite 15 veces.

4. También es una buena idea trotar ligeramente en el lugar, durante 4 o 5 minutos. Esto es para que el cuerpo alcance la temperatura adecuada antes de empezar a levantar pesas, actividad en la que hay que hacer un esfuerzo considerable.

5. El calentamiento es muy importante para reducir la posibilidad de lesiones. Además de esto, también debes tener en cuenta otros factores, como las mancuernas. Es importante que levante el peso adecuado, ya que las mancuernas más livianas o más pesadas pueden lastimar sus brazos.

6. Nunca te saltes esto rutina de calentamiento para brazos antes de levantar pesas. Si no quieres dedicar mucho tiempo a esto, haz menos repeticiones de las indicadas en el artículo. Sin embargo, asegúrese de que los brazos estén lo suficientemente calientes para reducir el riesgo de lesiones.