¿Está bien tomar vitaminas con té?

Se requiere la absorción de una vitamina o un mineral antes de que el cuerpo pueda usarlo. El hierro y el calcio son dos minerales que los compuestos del té pueden `disolver`. A evitar que los minerales y el té interfieran mutuamente es mejor que estos se tomen por separado. No es necesario eliminar ninguno de ellos de su dieta, solo tenga en cuenta el momento en que tomando vitaminas y té.

1. Compruebe y vea si el té es un té común o de hierbas. Los tés se dividen en dos familias.

Té hecho de hojas que provienen de Camellia sinensis son regularmente té `común`: té verde, negro, blanco y oolong. Todas las bebidas que contienen cafeína (excepto el té descafeinado) provienen de estas hojas que incluyen algunos beneficios para la salud notables, especialmente en lo que respecta al sistema inmunológico, inhibiendo el crecimiento de tumores, desintoxicando y combatiendo infecciones. Los compuestos responsables son los flavonoides y las catequinas, ambos son tipos de polifenoles. Los fitatos y polifenoles pueden sonar familiares debido a su reputación como antioxidantes, pero el poder de estos compuestos no se detiene ahí. También tienen la capacidad de `agarrar` o `unir` las sustancias que deben mantenerse en el cuerpo, específicamente, calcio y hierro.

Tés clasificados como `herbario`(e.gramo. Té de rooibos) tienen concentraciones mucho más bajas de estos compuestos que pueden interferir y no deberían ser motivo de preocupación.

2. Toma vitaminas o suplementos de hierro dos horas antes o después de beber té. Las tabletas de hierro, solas o en formato multivitamínico, no deben mezclarse con té. Los `taninos` en el té deben mantenerse alejados de los suplementos, pero no por mucho tiempo. Deficiencia de hierro, una condición llamada anemia, puede provocar debilidad, fatiga, mareos, irritabilidad y dificultad para respirar o depresión. Un cuerpo anémico absorbe automáticamente más hierro que aquellos que no lo necesitan, mientras que un exceso de hierro disminuye la cantidad de hierro absorbido. La separación de la dosis en dos porciones diarias en lugar de una, ambas con brechas de tés que contienen taninos, ayudará a maximizar la absorción.

3. Llevar calcio dos horas antes o después de beber té. El calcio es importante para la contracción muscular, la conducción nerviosa y la coagulación de la sangre, y la mayoría de los adultos deben consumir alrededor de 1000 mg / día y 200 mg adicionales para las mujeres mayores de 51 años. Como 2 oz de leche o yogur tienen un mínimo de 300 mg, mientras que las bebidas fortificadas con calcio (jugo de naranja, leche de soja) tienen alrededor de 200-300 mg por taza, solo necesita una buena fuente para cumplir con las cantidades recomendadas.

4. Para personas que están particularmente preocupadas por su salud ósea o que están desarrollando osteoporosis, Tomar un suplemento puede actuar como medida de salvaguardia. Nuevamente, los taninos y fitatos pueden interferir con la absorción, por lo que no se deben tomar suplementos dentro 2 horas de beber té.