Las mejores vitaminas para el ejercicio: suplementos naturales para el entrenamiento

Si le gusta practicar deportes o haciendo ejercicio, Una de las recomendaciones más importantes es tomar suplementos de vitaminas y minerales, ya que muchas personas no quieren correr el riesgo de ingerir suplementos pre-entrenamiento. Debe quedar claro que vitaminas son necesarios para proporcionar energía, formación de tejidos y para la perfecta regulación de su metabolismo. Si el deporte juega un papel importante en tu rutina diaria, te recomendamos que sigas leyendo. En este OneComo.com articulo, te contamos que las mejores vitaminas para hacer ejercicio.

1. Cuando hace ejercicio, su cuerpo hace un esfuerzo que requiere más vitaminas y minerales para mantener tu cuerpo en marcha. Si no es una persona que cuida su dieta, come poco o simplemente come alimentos de mala calidad, es probable que tenga deficiencia de los nutrientes necesarios para que la energía mueva sus músculos. Debe tener cuidado al tomar suplementos adicionales de vitaminas y minerales a diario. No tome dosis superiores a las requeridas para el buen funcionamiento de su organismo porque algunas pueden ser tóxicas.

2. Complejo B las vitaminas son una de las mejores vitaminas para hacer ejercicio porque convierten los carbohidratos en glucosa y luego la glucosa en energía. Algunas de estas vitaminas se almacenan en tejido magro, pero a medida que se convierten en líquidos, se pueden perder fácilmente a través de la orina y el sudor. Estas vitaminas son parte esencial de los procesos energéticos celulares.

B1 es crucial para los deportes de resistencia, B2 es necesario para una salud óptima y para que B3 y B4 funcionen correctamente, todo lo cual ayuda a mejorar el rendimiento físico. B3 es beneficioso para los ciclos energéticos de los carbohidratos al facilitar su conversión en energía. B5 asegura una salud óptima y resistencia al poder. Estas vitaminas están presentes en levaduras, carnes, cereales, patatas, verduras y leche, entre otras opciones que puedes encontrar en el artículo sobre Alimentos ricos en vitamina B.

3. Otras vitaminas esenciales para quienes hacen ejercicio con frecuencia son vitaminas C y E. Ambos tienen propiedades antioxidantes. La vitamina C promueve la absorción de hierro, la síntesis de colágeno básico para la estabilidad del tejido conectivo y participa en la síntesis de corticosteroides. Es muy importante para el sistema inmunológico y también aumenta la resistencia a los radicales libres. Es esencial para el desempeño de las enzimas encargadas de descomponer los alimentos y absorber sus nutrientes. La vitamina C se encuentra en verduras, fresas, kiwis y todas las frutas cítricas.

Eche un vistazo a nuestro artículo ¿Es malo tener demasiada vitamina C?? para conocer los riesgos y la dosis adecuada.

4. Vitamina e es fundamental para los deportistas porque reduce el daño muscular y promueve la recuperación después de la actividad física. Desempeña un importante papel antioxidante junto con la vitamina C. Protege el tejido muscular ya que el ejercicio crea un exceso de radicales libres que dañan las fibras musculares hasta que se rompen. Este proceso, provocado por el deporte y llamado estrés oxidativo, afecta directamente al rendimiento físico y resistencia. Para una ingesta extra de vitamina E, debes tomar semillas, frutos secos y aceite de oliva en particular.

5. Si eres deportista, para llevar una vida sana debes tomarte una dosis de hierro a evitar la fatiga y mejorar tu rendimiento físico. El hierro ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, mejora la memoria y el estado de alerta. La falta de hierro produce diferentes efectos en el organismo como aumento del cansancio, palidez, pérdida de memoria, taquicardia leve y disminución del rendimiento a todos los niveles. El hierro se puede encontrar en el hígado, las carnes rojas, el pescado, los mariscos, las verduras como las espinacas y los cereales fortificados.

6. Potasio es uno de los minerales esenciales para el organismo, especialmente para las personas que realizan mucha actividad física de forma habitual. El potasio ayuda en la perfecta transmisión de los impulsos nerviosos, para prevenir las contracciones musculares y para mantener niveles saludables de presión arterial. Es ideal para tratar la fatiga, tratar dolores musculares y debilidad, vómitos y prevenir el aumento de la presión arterial.

Aunque existen suplementos especiales de potasio, también lo puedes encontrar en naranjas, plátanos, fresas, piñas, algas, chocolate, apio, levadura de cerveza, cebollas y soja, entre otros alimentos.

7. Otro mineral fundamental para el cuerpo humano, especialmente si eres deportista, es magnesio. Ayuda a transmitir los impulsos nerviosos, para sintetizar proteínas y fortalecer los huesos. Una deficiencia de magnesio puede causar hormigueo, calambres nocturnos y arritmias. El magnesio se encuentra en muchos alimentos como la soja, el chocolate, los mariscos, las acelgas, el pan integral, las nueces, las espinacas y el agua dura.

8. Calcio es un mineral necesario para el organismo porque ayuda al metabolismo, proporciona fuerza ósea, promueve la actividad enzimática, facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y previene las contracciones musculares. Una deficiencia de calcio en el cuerpo provoca fatiga, huesos frágiles que facilitan la rotura de los huesos, calambres, además de causar dificultades a la hora de recuperarse de lesiones óseas entre otros problemas. El calcio está presente en lácteos, legumbres, pescados, mariscos, tofu y frutos secos, entre otros.

9. Zinc y selenio son otros minerales esenciales para todo deportista. El zinc es el principal protector del sistema inmunológico y es un excelente remedio para combatir los efectos negativos del envejecimiento. La deficiencia de zinc causa falta de apetito, mayor probabilidad de contraer infecciones, cicatrización lenta de heridas y letargo. El zinc se encuentra en carnes, mariscos, verduras y frutos secos, entre otros.

El selenio también tiene muchos beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de sobreesfuerzos. Tiene propiedades antioxidantes y es una gran defensa contra los radicales libres que se producen a partir del ejercicio físico. La falta de selenio en la dieta provoca dolores musculares y enfermedades cardíacas. Este mineral se puede encontrar en algunos alimentos como tomates, brócoli, pan integral, germen de trigo, pescado, salvado y cebollas.