Cómo mejorar la resistencia para correr

Si cuando tu ir a correr, haces la misma distancia a una velocidad más o menos constante, no solo correrás el riesgo de aburrirte y dejar de fumar, no estarás trabajando para nada en tu resistencia. En su lugar, debe usar algunas técnicas de entrenamiento simples para ayudarlo a mantenerse motivado y mejorar su resistencia y resistencia.

Cambiar el ritmo y la distancia son básicamente las claves para aumentar nuestra capacidad física para correr distancias más largas. Entonces en esto OneCómo artículo vamos a explicar algunas técnicas para cómo mejorar la resistencia para correr.

1. Planifica tu entrenamiento de modo que asigne ciertos días de cada semana para corriendo, con la cantidad dependiendo de tus metas. Pero no importa cuán intensivo quieras hacer tu entrenamiento, siempre necesitas dejar un día de descanso entre correr días. Si no lo hace, hará más daño que bien.

2. A mejorar la resistencia al correr, tenemos que aumentar la distancia que recorremos, cualquiera que sea nuestro punto de partida. Entonces, cada dos o tres días deberíamos aumentar gradualmente entre un ocho y un diez por ciento de los kilómetros que corremos, pero podemos reducir un poco este ritmo si vemos que nuestro cuerpo no está respondiendo bien.

3. Otra parte importante de aumentar tu resistencia física para correr está aumentando tu ritmo. Por lo tanto, no solo debemos correr más lejos, sino también disminuir el tiempo que nos lleva llegar allí. Intenta variar tu ritmo, alternando entre correr a un ritmo más rápido y más lento, el uso de puntos de referencia en su ruta para ayudarlo.

4. Los sprints son excelentes herramientas mejorar nuestra resistencia a correr. Sin embargo, no debe hacerlos hasta que tenga un nivel de condición física decente, por ejemplo, en la segunda o tercera semana de entrenamiento. Cuando se sienta listo, incorpórelos a su corriendo salidas: simplemente corre lo más rápido que puedas durante unos cientos de metros.

5. Si sigue estos pasos mejorará su aerobio resistencia para correr largas distancias y también tu capacidad anaeróbica haciendo sprints más cortos. Sin embargo, es importante recordar planificar su dieta y períodos de descanso, así como sus sesiones de entrenamiento para obtener los máximos beneficios y evitar dañar su cuerpo.