Los mejores entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa

Una de las ventajas del fitness es que podemos practicarlo en la intimidad de tu propia casa, sin tener que gastar dinero en un gimnasio o salir a la calle a hacer algo de ejercicio. Tener unas piernas bonitas y tonificadas puede ser fácil si creas una rutina de entrenamiento y la complementas con una dieta adecuada. Fortalecer las piernas facilita las rutinas diarias, como caminar, y ayuda al drenaje linfático. Si quieres empezar a entrenar tus piernas desde la comodidad de tu hogar, este Cómo.El artículo de com te mostrará los mejores entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa para fortalecer tus piernas.

1. Es muy importante calentamiento antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio y estire los músculos una vez que haya terminado para evitar posibles lesiones.

2. Haciendo abdominales es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus piernas. Para hacerlo debes estar erguido, con tu espalda recta, tu dirigirse directamente y tu piernas aparte a la altura de tus hombros. Inhale y doble las rodillas y las caderas hacia abajo, de modo que las nalgas se encuentren con la pantorrilla. Sus brazos pueden estar rectos o puede colocarlos detrás de sus orejas, como sienta. Luego, extiende tus caderas y rodillas nuevamente hasta que llegues a tu posición inicial.

3. El paso es otro ejercicio eficaz para fortalecer las piernas. Para hacer este ejercicio, párese con las piernas juntas, las manos en las caderas y la espalda y la cabeza rectas. Luego, da un paso hacia adelante y flexiona ambas piernas lentamente hasta que formen una Ángulo de 90 grados. Intente mantener esta posición durante dos o tres minutos. Vuelve a tu posición inicial y repite el mismo proceso con la otra pierna.

4. Los escalones de gimnasia son ideales para fortalecer y tonificar las piernas, pero no es el tipo de cosas que tenemos en casa, por eso la casa real pasos Son útiles. De pie, con la cabeza y la espalda rectas, poner un pie en el escalón. Luego, levante su cuerpo hasta que la pierna en el escalón esté totalmente recta y la pierna que estaba en el piso ahora esté levantada en el aire. Vuelve a tu posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

5. Otro ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las piernas en casa es levantando los talones. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda y la cabeza rectas y ponte de puntillas. Mantenga su posición durante un par de segundos, retroceda y repita el ejercicio.

6. El puente es un ejercicio perfecto para fortalecer piernas y glúteos en casa. Este ejercicio, también es ideal para mujeres que quieran deshacerse de la celulitis, conseguir una esterilla de yoga o cualquier tipo de soporte. Acuéstese boca arriba sobre él, doble las rodillas y ponga los pies en el suelo, plano. Luego, levante la pelvis lentamente hasta formar un puente recto.

7. Constance es fundamental para tener unas piernas fuertes y bonitas. Crea tu propia mesa de entrenamiento combinando los mejores entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa y sigue una dieta saludable.