Ejercicios para engordar piernas

Aunque muchas personas quieren adelgazar las piernas, otras quieren precisamente lo contrario: su objetivo es ganar tejido muscular y grasa saludable en las extremidades inferiores. Las siluetas de algunas personas se caracterizan por tener piernas muy delgadas, mientras que cuando aumentan de peso, la nueva grasa se acumula en el torso y los brazos. Independientemente de sus razones para querer piernas más grandes, en tenemos la solución.

La actividad física puede ayudar a desarrollar tejido muscular en las extremidades inferiores. En este artículo, repasaremos los mejores ejercicios para engordar las piernas y ganar forma, volumen y fuerza.

1. Levantar pesas con las piernas es una de las mejores actividades para desarrollar el volumen muscular en esta área y crear la impresión de piernas más estilizadas. Puedes hacerlo en el gimnasio usando sus máquinas, o puedes trabajar tus piernas en tu propia casa, poniendo pesas en tus tobillos.

Esta es la mejor manera de levantar pesas con las piernas:

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con pesas en los tobillos.
2. Levanta una pierna, sin doblar la rodilla para formar un ángulo de 90 grados.
3. Bájalo al suelo.
4. repita con la otra pierna.
5. Realiza este ejercicio de levantamiento de pesas rápido, haciendo 10 repeticiones con cada pierna.

2. Tenga en cuenta que cuando hace ejercicios para engordar piernas, su objetivo es ganar volumen muscular moverse rápidamente y completar ejercicios intensos. De lo contrario, lo que logrará será adelgazar las piernas aún más, perdiendo la grasa que puedan tener.

3. Hacer ejercicios para engordar piernas usando pasos es una muy buena idea. Te sentirás menos cansado si realizas este tipo de ejercicio de ganancia muscular en un polideportivo o gimnasio, siguiendo el ritmo marcado por un monitor, junto a otras personas y acompañándolo con música.

En cualquier caso, también puedes hacerlo en tu casa. Mirar hacia mantener una alta frecuencia e intensidad, para que los músculos de las piernas puedan desarrollarse. Reproduzca música rápida en segundo plano e intente seguir el ritmo, o busque tutoriales en video.

4. Haciendo sprints también te ayudará a conseguir tus objetivos. Corre por períodos cortos e intensos de aproximadamente 20 segundos, pero lo más rápido que puedas. Descanse, y una vez que recupere el aliento, repita.

En general, a la hora de realizar alguno de estos ejercicios intensos para engordar piernas es muy importante que hacer una buena recuperación muscular para evitar sobrecargas y lesiones. No olvides estirar después. Estos ejercicios son especialmente duros para las rodillas debido al peso y al impacto repetidos, por lo que recomendamos aprender ejercicios para fortalecer las rodillas y prevenir lesiones.

5. Haciendo sentadillas con pesas es un ejercicio ideal para engordar piernas. Si no está muy en forma, probablemente le resultará muy difícil hacer esto: en ese caso, haga solo las sentadillas, sin las pesas.

Una vez que haya dominado la técnica, puede empezar a usar pesas pequeñas, aumentando gradualmente su fuerza, resistencia y masa muscular. Aquí puedes descubrir el mejores sentadillas para glúteos y piernas.

6. Además de completar estos ejercicios para engordar piernas, también debes cambiar a una dieta rica en proteínas. Cuando aumente su ingesta de calorías y proteínas, sus músculos tendrán suficiente energía y nutrientes para poder crecer.

No te pierdas esta guía en cómo agregar proteínas a tu dieta y esto lista de alimentos ricos en proteínas.

7. Estos son nuestros recomendados ejercicios para engordar piernas. Cuales recomendarias? ¿Tienes más consejos?? Compártelos en la sección de comentarios.

No se pierda los siguientes consejos de entrenamiento:

• Entrenamiento de 10 minutos en casa para principiantes
• Las mejores vitaminas para el ejercicio - suplementos de entrenamiento natural
• ¿Cuáles son los mejores accesorios de entrenamiento para principiantes??