Cómo agregar proteínas a su dieta

Proteinas son moléculas esenciales para el desarrollo y mantenimiento de los tejidos de nuestro cuerpo, ya sean nuestros músculos, piel, uñas, cabello o nuestros órganos internos, por lo que incorporarlos a nuestra dieta es fundamental, necesario y útil. Se les considera uno de los sustancias esenciales para nuestro cuerpo, ya que también generan hormonas y nos ayudan a proteger nuestro cuerpo. Por lo tanto, alimentos proteicos son imprescindibles para todos aquellos que hacen ejercicio físico y quieren aumentar su masa muscular. Si vas al gimnasio debes empezar a incrementar tu ingesta de estos alimentos; por eso, en te mostramos cómo agregar proteínas en su dieta. Elige los alimentos proteicos que más se adapten a ti y notarás sus beneficios.

1. Primero debes saber que proteinas constan de hasta 22 tipos de aminoácidos. Si bien nuestro cuerpo es capaz de generar aminoácidos no esenciales (hasta 13 diferentes), necesitamos ingerir alimentos con proteínas para obtener el resto. La falta de proteínas puede provocar diversas deficiencias: desde la pérdida de masa muscular o el debilitamiento de la piel, las uñas y el cabello, hasta una menor resistencia y energía, o una recuperación más lenta de una enfermedad o infección.

2. Además, también debes saber que exceso de proteína en nuestro cuerpo también puede ser dañino. Si bien esta sustancia es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de nuestros órganos vitales, ingerirlos en exceso puede provocar cambios metabólicos en nuestro organismo e influir en nuestras funciones neuronales, lo que puede llevarnos a sufrir insuficiencia cardiovascular y respiratoria. Por ello, tenemos que saber cómo hacer que las proteínas formen parte de nuestra dieta y cuáles son los mejores alimentos para aportar a nuestro organismo estas sustancias de forma equilibrada.

3. Como hemos mencionado antes, si quieres ganar masa muscular o has comenzado a hacer ejercicio físico, la ingesta de proteínas es básica e imprescindible. Puedes obtener proteínas de forma natural, yo.mi. a través de alimentos como carne o pescado, o mediante productos químicos como batidos, que puedes encontrar en cualquier farmacia.

4. Optando por comer proteínas a través de productos naturales es sin duda la mejor opción. Los mejores alimentos para esto son las carnes, especialmente aves y res, pescado, huevos o productos ricos en lactosa. De estas, las opciones más habituales son comer soja, suero de leche o incluso claras de huevo. Si aumentas la cantidad de estos alimentos en tu dieta aumentarás tu masa corporal y mantendrás, definirás, enfatizarás o tonificarás tus músculos, mientras pierdes grasa. Un verdadero placer!

5. Entre las opciones químicas, encontrará numerosas polvos de proteina que funcionan muy bien como batidos. Si bien algunos no tienen sabor, encontrará otros en sabores de fresa, vainilla o chocolate. Pregunte en su gimnasio, en farmacias o tiendas especializadas en fitness antes de usarlos.

6. Conocimiento cómo obtener suficiente proteína te ayudará a aumentar tu masa corporal sin llevarla a extremos. Para ello, tienes que hacer un cálculo simple: come unos 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal. La cantidad total de proteína debe distribuirse entre las posibles comidas y batidos que puede tomar en un día. Recuerde, esta regla es válida y efectiva para todas las personas que tienen un 12% de grasa corporal. Esta regla puede variar en función de cada deportista, por lo que te recomendamos que te pongas en contacto con un médico especialista o un nutricionista para darte unas pautas dietéticas adecuadas.

7. Incluso si parecen tontos, es importante prestar atención a los siguientes consejos si desea alimentos proteicos que estás comiendo para ser más efectivo. Descansar los músculos, relajarse y dormir lo suficiente son factores clave si desea que sus tejidos se recuperen adecuadamente, especialmente después de un entrenamiento intensivo.

8. Además, no olvide vigilar su dieta de cerca e incluir todos aquellos alimentos proteicos (huevos y carne en mayor medida). Recuerda también comer proteínas aunque no estés haciendo ningún ejercicio físico, solo así podrás mantener tu masa muscular. Eso sí, los días en los que no tienes entrenamientos puedes reducir tu ingesta de carbohidratos y grasas. En cuanto a los batidos, lo mejor es tomarlos después de cada entrenamiento, como forma de recuperarse.