Cómo hacer bocadillos saludables

Un Bocadillo de la tarde no se puede evitar, incluso si estás a dieta. Al comer algo a media tarde podemos bajar el hambre y darnos una inyección de energía que nos ayudará a seguir con nuestro trabajo antes de acabar la jornada. Sin embargo, es recomendable dejar de lado los bombones y bollería y optar por otros snacks bajos en calorías; por eso en te contamos cómo hacer bocadillos saludables.

1. Una de las reglas básicas para alimentación saludable radica en tener 5 comidas al dia. Por qué? Porque distribuimos la absorción de energía a lo largo del día y esto nos ayuda a sentirnos más fuertes, evita que tengamos hambre y ayuda a nuestro cuerpo a trabajar durante el día. Por tanto, aunque estés a dieta, debes saber que este es un snack que no debes saltarte.

Si no come nada por la tarde, el hambre que sentirá a la hora de la cena será mucho mayor que si llenara el estómago un poco antes, y comer en exceso a la hora de la cena da como resultado un aumento de peso. Entonces, sea cual sea tu situación, deberías no te saltes tu merienda de la tarde.

2. Lo que sí tenemos que tener claro es que el snack no debe tener un valor calórico elevado, de hecho solo debe estar entre 150 o 200 kcal que se debe comer en este momento. Para disfrutar de un bocadillos saludables Es importante que elimines de tu dieta todos los productos con exceso de grasa o azúcar que aportan pocos nutrientes pero muchas calorías: la repostería, el chocolate y los snacks salados tienen que desaparecer de tu dieta y ser sustituidos por otros alimentos mucho más saludables y nutritivos.

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3. Hay un controversia en torno a los carbohidratos por la tarde; Este grupo de alimentos se recomienda durante las primeras horas del día, por lo que su uso durante la tarde y la noche debe restringirse. El principal motivo es que los carbohidratos hay que quemarlos, porque si no acaban acumulándose en nuestro organismo en forma de grasas saturadas. Entonces, en general, diríamos que los carbohidratos no son una buena opción para un refrigerio.

Sin embargo, si sueles hacer deporte por la tarde o una actividad que requiera mucha energía, luego si puedes incorporar este grupo de alimentos en sus bocadillos. Elija alimentos elaborados con harina de trigo integral y no con harina refinada, ya que contienen muchos azúcares y carecen de nutrientes. Sándwiches de trigo integral o galletas y cereales integrales son una buena opción para aquellos que todavía tienen muchas cosas que hacer durante el día.

4. A hacer bocadillos saludables, nosotros recomendamos haces una lista con posibles snacks para que no te aburras de comer lo mismo todos los días. Si vas a estar fuera de casa es importante ser proactivo y llevarlo contigo ya que es muy fácil caer en la tentación de ir a una panadería o tienda de comestibles y comprar dulces ricos en grasas. Así que haz una lista con la distribución de tus refrigerios para cada semana y asegúrate de llevar siempre un refrigerio saludable en tu bolso o uno para dejar en el trabajo. Echa un vistazo a los mejores bocadillos de superalimentos que te mantendrá lleno por más tiempo.

5. A continuación te daremos algunos ejemplos de bocadillos saludables para que vea lo que puede comer durante este momento del día sin aumentar de peso y darle a su cuerpo exactamente lo que necesita:

• Yogur natural graso con trozos de fruta fresca rallados: una buena opción es cortar trozos de fresa natural y mezclarlos con yogur. Te sentirás saciado y sabe muy bien.

• Zalamero: coge la fruta fresca que más te guste, mézclala con un yogur desnatado y un poco de leche desnatada y bátelo todo en una batidora. Quedará delicioso y casi no tendrá calorías. Prueba un fresco Batido de fresa, y verás lo satisfactorio que es.

• Ensalada de frutas o fruta de temporada: aunque la fruta se considera un carbohidrato simple, es una opción perfecta para comer como snack debido a su alto aporte de azúcar pero bajo contenido calórico. Es la forma ideal de satisfacer las ansias de azúcar de su cuerpo sin comer grasas.

• Si le apetece algo salado, puede elegir proteínas bajas en grasa como tres rodajas de pavo, a queso fresco desnatado o un lata de atún en salmuera.

• Las personas que practican deporte u otras actividades que requieren una fuente de energía pueden tomar carbohidratos en su merienda. Dos o tres galletas saladas, un puñado de cereales integrales o un sándwich elaborado con ingredientes bajos en grasa es una opción saludable y nutritiva. En compartimos contigo algunas ideas sobre ¿Cuáles son los bocadillos que menos engordan?.