Cómo comer avena

De todos los cereales, avena es uno de los más saludables con más beneficios de la salud. Es un alimento muy bajo en calorías que además nos aporta vitaminas A, B, E y minerales que complementan nuestra dieta y mejoran nuestras funciones corporales. A pesar de esto, mucha gente no sabe como comer avena o pensar que la única forma de comerlo es caliente. Entonces en unComo.com te damos algunas buenas sugerencias sobre cómo puedes incorporar avena en tu dieta y aprovechar todos sus beneficios.

1. La forma más tradicional y común de comer avena hace calor, yo.e papilla, a la hora del desayuno. Este plato está lleno de energía y se puede preparar con los siguientes ingredientes:

• 2 tazas de leche
• 6 cucharadas. copos de avena
• Canela en polvo
• Azúcar al gusto

Mezcle todos los ingredientes excepto la canela en una olla y cocine a fuego medio durante al menos 10 minutos, revolviendo frecuentemente con una cuchara de madera. Pasado este tiempo las hojuelas deben estar blandas, lo que significa que la avena estan listos. Si no, hay que esperar hasta que se ablanden. La avena debe servirse caliente y espolvoreada con un poco de canela. Puede agregar nueces o frutas frescas como fresas y plátanos para que su tazón de avena sea aún más nutritivo.

2. Otra forma más fácil de comer avena es en una bebida refrescante. Es genial tomarlo como refrigerio, tomar un vaso a media mañana o beber al menos una hora antes de realizar cualquier actividad física.

Mezclar en una licuadora un vaso de leche (de vaca, soja o almendra), dos cucharadas de avena y azúcar y canela al gusto. Deje que la mezcla se mezcle bien para romper la avena tanto como sea posible. Bebe inmediatamente después y disfruta de su refrescante, dulce y delicioso sabor.

3. Si te encantan las frutas y los batidos, pero quieres una opción más natural y saludable, puedes preparar una bebida de avena siguiendo las instrucciones anteriores, pero agrega frutas como plátano, mango, fresas o frambuesas. Esta es una excelente manera de comer avena y disfruta de todas sus bondades. Por ejemplo, puede leer nuestro artículo: Cómo hacer batido de avena y plátano.

4. Si le gusta comer su cereal con leche, puede agrega un poco de avena a tu cuenco y disfruta de todos los beneficios que aportan a tu organismo, incluido su alto contenido en fibra que ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre y el tránsito intestinal.

Como puede ver, hay muchas formas de comer avena fría. Eche un vistazo a más ideas en este artículo.

5. Si quieres más ideas sobre como comer avena, Estoy seguro de que esta receta para haciendo panqueques de harina de avena te dejará asombrado. Solo necesitas:

• 5 claras de huevo
• ½ taza de avena
• 1 plátano o 1 manzana
• Canela al gusto

Mezclar todo en una licuadora y cocinar los panqueques en una buena sartén antiadherente. De esta forma, podrás disfrutar de un desayuno delicioso y lleno de energía.

6. Otra gran manera de comer avena es agregándolo a muchos otros platos. Si te encanta hacer postres, puedes agregar unas cucharadas de avena a tu galletas, mezcla para muffins o galletas.

También puede comer avena agregándola a su platos salados mi.gramo. moler los copos e incorporarlos a tus ensaladas, verduras salteadas o recetas de carne picada como hamburguesas o albóndigas. De esta forma tendrás una buena fuente de fibra además de potenciar el valor nutricional de tus alimentos.

• La avena es una gran fuente de fibra, así que conviértala en parte de su dieta.