¿Cuáles son los mejores accesorios de entrenamiento para principiantes??

Cuando empiezas a ir al gimnasio, preparar tu bolso es una muy buena motivación en sí mismo. Pero que poner? Aquí puede encontrar una recopilación de lo que debe llevar en su bolsa de deporte:

• Un higiénico, cubierto botella.
• Mezcla de trek para picar, a base de frutos secos para obtener energía y proteínas.
• Batido de proteinas: Si no tienes tiempo para prepararlo de antemano puedes usar un Blenderbottle.
• Loción anti-rozaduras: Evita las ampollas y las rozaduras por el roce de la ropa.
• Envolturas y bandas: Es una buena idea proteger sus articulaciones, especialmente sus muñecas y rodillas, con bandas y envolturas de hilo dental comprimidas. Esto es muy importante para las personas que han sufrido lesiones articulares y musculares anteriormente.
• Antiséptico líquido: Para primeros auxilios.
• Bien, zapatos acolchados y calcetines: los calcetines deben tener dedos sin costuras y ofrecer soporte en el talón. Y no te olvides de los zapatos de ducha!
• A venda: Para mantener el cabello fuera de los ojos y absorber el sudor.
• Guantes de fitness: Si levanta pesas o hace ejercicios que pueden causar ampollas.

Aquí puedes aprender cuál es el mejor momento para ir al gimnasio a hacer ejercicio dependiendo del tipo de entrenamiento que quieras realizar.

Si está empacando una bolsa para hacer ejercicio al aire libre, siempre debe llevar:

• Protector solar.
• Un bolsa ergonómica para llevar tu botella de agua y bocadillos cuando corres: algunos de ellos, como el Camelpak, tienen tubos para beber directamente. Otros se llevan en la mano e incluyen una pequeña bolsa como un bolsillo.
• Si realiza entrenamientos prolongados, consulte a su médico o entrenador personal acerca de tabletas de sodio o sal.
• A sombrero en lugar de una diadema.
• Gafas de sol polarizadas: Especialmente para andar en bicicleta o correr, ya que protegen tus ojos del polvo mientras se ajustan al nivel de luz actual para eliminar el resplandor del sol.

Olvídese del lápiz y el papel, y de contar! Con la ayuda de la tecnología en constante evolución, puede calificar la respuesta de su cuerpo a la actividad física, planificar sus entrenamientos, programarlos para obtener los mejores resultados y realizar un seguimiento de su progreso.

Recomendamos llevar un reloj digital para rastrear sus intervalos de entrenamiento y descanso. Elija uno que sea resistente y duradero, como Casio G-Shock o Garmin Forerunner 10. Algunos relojes de entrenamiento controlan su frecuencia cardíaca y las calorías quemadas, mientras que los que tienen GPS rastrean su distancias y ritmo, entonces son muy buenos para los corredores.

También es muy útil llevar un pequeño reproductor de música con auriculares bien ajustados que no se caen tan pronto como comienzas a moverte. No olvide preparar una combinación de ejercicios motivadores. Si escuchas música en tu teléfono, hay muy prácticos brazaletes para llevarlos.

Es una buena idea usar monitores de frecuencia cardiaca para seguir de cerca su respuesta fisiológica al entrenamiento, incluida su variabilidad cardíaca. Algunos de los mejores incluyen:

• Omegawave: monitorea la respuesta de su sistema nervioso, rastrea su progreso y le advierte cuando se acerca a un esfuerzo excesivo.
• Parche de Rejiva.
• FitBit Flex: realiza un seguimiento de su progreso y se sincroniza con una aplicación para que pueda ver y comprender fácilmente sus estadísticas.
• Nike Fuelband: puedes establecer un objetivo de fitness y realizar un seguimiento.

Como para aplicaciones para teléfonos inteligentes, algunos favoritos son:

• Jetfit Workout (gratis): planifica el calendario de su régimen de entrenamiento y lo rastrea.
• Gym Buddy (gratis): programa conjuntos de ejercicios para usted y realiza un seguimiento de su progreso.
• FitStar (8 $ por mes): programa conjuntos de ejercicios y es muy fácil de personalizar según sus preferencias.

Muchos sitios web recomiendan todo tipo de equipos profesionales y costosos para configurar su propio gimnasio en casa. Sin embargo, creemos que es mejor empezar poco a poco. De esta manera, puede probar diferentes métodos de entrenamiento sin invertir demasiado y encontrar el que le resulte más cómodo.

Cuando empiece a hacer ejercicio en casa, debe tener:

• Bandas elásticas: Vienen en diferentes resistencias para adaptarse a tus necesidades, y son perfectas para llevar. Las bandas elásticas se utilizan para calentar, recuperarse de lesiones y en ejercicios de entrenamiento de core. Una muy buena opcion es Banda de Thera, que se puede utilizar para fortalecer diferentes grupos de músculos.

• Pequeño, ajustable mancuernas: Aquí puedes aprender como hacer sentadillas y ejercicios de pecho en casa con mancuernas.

• Pelota de estabilidad: Elige la talla según tu altura. Algunas pelotas incluso tienen ejercicios de ejemplo dibujados en ellas, por lo que no hay excusa para no usarlas. Suelen utilizarse en Pilates o entrenamientos abdominales.

• A estera de yoga: Para calentar, estirar y, por supuesto, yoga.

• A rodillo de masaje o espuma: Sirven para estirar y trabajar el tejido muscular blando, eliminando nudos y facilitando la movilidad. Si no desea invertir en un rodillo, puede usar una bola de lacrosse en su lugar.

• A Hula hoop: Barato, divertido y muy útil para trabajar en tu core. También puede encontrar versiones de viaje que se pueden plegar!

• A saltar la cuerda: Los que vienen con rodamientos van a una velocidad aún mayor.

Si desea empezar a montar su propio gimnasio en casa, le recomendamos que empiece por montar un tire hacia arriba de la barra en una puerta, un bolsa de boxeo independiente o un Entrenador de suspensión TRX anclado al techo. A SandBell - un disco pesado: se puede usar en lugar de bolas pesadas que ocupan más espacio.

Estas son nuestras respuestas a lo que son los mejores accesorios de entrenamiento para principiantes.

Cuales son tus favoritos? Tiene algún consejo? Cuéntanos en la sección de comentarios y ayuda a otros a aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento!

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