Cómo hacer elevaciones de piernas para abdominales inferiores

Un muy buen ejercicio de levantamiento de piernas para abdominales inferiores más tonificados y definidos es haciendo aumentos de pulso. He aquí cómo hacerlos:

1. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios. Mantenga sus manos debajo de su trasero de manera que pueda apoyar su espalda baja. Si está acostado en un banco, coloque las manos detrás de la cabeza.
2. Apriete su núcleo y comience a levantar las piernas contrayendo los abdominales inferiores.
3. Sigue levantando las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados.
4. Contrae tu núcleo y comienza a levantar la parte superior del cuerpo. Levante la parte superior de su cuerpo de manera que sienta que está extendiendo la mano hacia sus piernas.
5. Mantenga esta posición durante medio segundo. Sentirás que tus abdominales inferiores se contraen. Esto se llama "pulso". No doble las piernas durante esta posición.
6. Después de medio segundo, baje la parte superior del cuerpo brevemente.
7. Repita otro movimiento de "pulso" inmediatamente.
8. Repita este movimiento pulsante hasta que haya realizado 15 aumentos de pulso ab.

Si te recomendamos abdominales para abdominales superiores, Los abdominales inversos con elevaciones de piernas serán excelentes para los abdominales inferiores. Aquí es cómo hacerlo crujidos reversos:

1. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios. Mantenga sus manos debajo de su trasero para que pueda apoyar su espalda baja. Si está acostado en un banco, coloque las manos detrás de la cabeza.
2. Apriete su núcleo y levante las piernas hacia arriba para que sus glúteos y caderas no toquen el suelo o la colchoneta.
3. Doble las rodillas y comience a tirar de ellas hacia adentro, hacia su cabeza, hasta que estén por encima de su pecho.
4. Mantenga esta posición durante medio segundo. Luego regresa a la posición inicial.
5. Repita el crujido inverso 12 a 20 veces.

Como siempre, recuerda estirar después de hacer abdominales.

El último de nuestros ejercicios de levantamiento de piernas para abdominales inferiores son los V-ups, que consisten en crear una forma de V con tu cuerpo. Aquí hay un desglose de cómo hacerlos:

1. Acuéstese sobre un banco plano o una colchoneta de ejercicios. Mantenga las manos rectas a ambos lados de la cabeza.
2. Tire de los abdominales y levante las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo hasta que forme un ángulo de 45 grados, una forma de V. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, mueva las manos por encima de la cabeza y póngalas frente a usted. Asegúrate de que tus piernas estén rectas.
3. Apriete su núcleo y mantenga esta posición durante dos segundos. Luego vuelve a tu posición inicial.
4. Repite el ejercicio de 12 a 15 veces.

No te olvides de aprender cómo estirar los abdominales después de un entrenamiento, ya que sus músculos podrían doler bastante de otra manera. Esto ha sido cómo hacer elevaciones de piernas para abdominales inferiores; ¿Cuáles son tus consejos para conseguir más definición y fuerza?? Cuentanos en la sección de comentarios!

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