Cómo hacer abdominales superiores

¿Quieres fortalecer la parte superior del abdomen?? El área donde tu "paquete de seis" muestra se conoce como el área abdominal superior. Debe estar bien definido por una rutina de ejercicios que te dé tono y que además apriete los músculos. Te recomendamos que hagas una serie de abdominales al menos 3 o 4 veces a la semana que aseguren que tu torso esté suave y le dé ese "rasgado" apariencia. Sin embargo, si no combina el ejercicio con hábitos alimenticios saludables y una dieta baja en grasas, no obtendrá muchos resultados. En este artículo te contamos cómo hacer abdominales para los abdominales superiores y también darte algunos consejos dietéticos que te ayudarán a conseguir el cuerpo que siempre quisiste.

1. Comenzamos esto superior conjunto de abdominales con uno de los ejercicios más básicos que existen: un crujir con las piernas en el aire y las rodillas dobladas. Acuéstese sobre la colchoneta y levante las piernas para que formen un ángulo de 90 grados. Mantén tus manos detrás de tu cabeza. En esta posición, debes levantar el torso. Notarás como los músculos abdominales se ponen a trabajar y haces 15 repeticiones. Luego, puede relajarse y luego repetir el ejercicio hasta que haya completado 3 series.

Foto. ejerciciosencasa.es

2. V crujidos también son un ejercicio ideal para endurecer y desarrollar músculo en la parte superior del estómago. Para hacer esto, acuéstese en la colchoneta y estire completamente los brazos y las piernas y luego levante el torso y las piernas sin doblarse. Tendrás que hacer 15 repeticiones en 3 series para hacer ejercicio correctamente.

La forma de tu cuerpo tiene que ser similar a la letra V (de ahí el nombre). Debe tener en cuenta que esta es una ejercicio avanzado, así que si recién estás comenzando, déjalo para más adelante.

3. Un ejercicio básico y fácil de realizar se conoce como "crujido clásico". Suele ser lo primero que te viene a la mente cuando piensas en hacer abdominales. Acuéstese en una colchoneta, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Luego, levante el torso lo más que pueda sin forzar el cuello o los músculos del cuello. Debería sentir que sus músculos abdominales se esfuerzan. Hacer 3 series de 15 repeticiones y verás resultados.

4. Otro bien ejercicio para tus abdominales superiores es el que explicamos a continuación, pero está diseñado para personas que ya están en un nivel avanzado. Para hacer esto, acuéstese en la alfombra y estire las piernas hacia el techo. Manténgalos completamente rectos y una vez que esté en esta posición, levante el torso y haga el mismo ejercicio de abdominales, sin bajar las piernas. Para ver resultados, se recomienda que hagas unas 3 series de 15 repeticiones cada una.

5. Ahora introduciremos un ejercicio más, Pilates para trabajar la zona de los abdominales superiores. Necesitarás usar una pelota de fitness (o pelota de pilates). Colóquelo debajo de las piernas, hasta las pantorrillas, como se muestra en la imagen. Acuéstese en el suelo, levantando las piernas que actualmente descansan sobre la pelota. Una vez que esté en esta posición, levante el torso mientras mantiene ambas manos en la parte posterior de la cabeza. Repite 15 veces durante 3 series y verás los resultados.

6. Tenemos otro ejercicio de Pilates para ti, pero esta vez es un poco más intenso. Coloque su torso encima de la pelota de fitness y coloque las piernas en un ángulo de 90 grados. Una vez que esté en posición, comience a hacer abdominales, pero trate de mantener el equilibrio. Con este ejercicio fortalecerás más músculos y ponlos a trabajar, no solo tus abdominales, sino también tus glúteos y piernas.

Es el entrenamiento completo para un cuerpo más fuerte, estilo Pilates. En este articulo te contamos cómo hacer Pilates para abdominales y a través de otros ejercicios que le ayudarán en su camino hacia un cuerpo mejor.

7. Ya hemos mencionado que no tiene sentido hacer todo este ejercicio si no combinas tu entrenamiento con un dieta saludable. Porqué es eso? Bueno, antes de intentar que tus músculos se destaquen, debes eliminar el exceso de grasa de tu barriga y eso solo se puede hacer si comes de manera saludable. Si lo hace, lo ayudará a perder los kilos de más y quemar grasa.

En general, debe saber que un dieta saludable está basado en:

• Tener una dieta llena de frutas y vegetales. Nos proporcionan vitaminas y nutrientes, pero no están llenos de calorías.

• Limite la cantidad de carbohidratos comes. Es mejor consumirlos temprano en el día y elegir siempre productos integrales.

• Consume fuentes de proteínas que también bajo en grasas como carnes magras o pescado blanco.

• Cocine ligeramente y evite usar demasiado aceite (nada frito o empanizado), salsas grasosas o complementos.

• Comer sobre 5 veces al dia y opta por un Cena liviana de verduras cocidas y proteínas. No coma fruta por la noche porque es rica en azúcar y, por la noche, ese azúcar se convierte en grasa.

• Beber 2 litros de agua un día para ayudar a mantener su cuerpo hidratado al mismo tiempo que combate la retención de líquidos.

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