Cómo ganar 5 libras con un metabolismo rápido en una semana

Si tienes un cuerpo delgado, debes ser consciente de que ganar peso es tan difícil como perderlo. No importa lo que coma y lo aletargado que esté, no gana ni una libra. Si eso te suena familiar, entonces probablemente tengas un metabolismo rápido. Esto significa que su cuerpo metaboliza toda la grasa que consume y no permite el aumento de peso. La mejor manera es aumentar la cantidad de calorías que consume todos los días y ralentizar su metabolismo de cualquier manera posible. Aquí en oneCOMO estamos dando algunos consejos sobre cómo ganar 5 libras con un metabolismo rápido en una semana.

1. Use ganadores de masa en las comidas. Una persona promedio gana una libra cuando ingiere 3500 calorías. Entonces, si desea aumentar 5 libras en 7 días, tendrá que consumir esta cantidad de calorías extra todos los días.

Puedes hacer esto por agregando un ganador de masa en tu dieta diaria. Echa un vistazo a estos ejemplos que te ayudarán a subir de peso de forma saludable.

Para el desayuno

Si está tomando cereales en el desayuno, agregue un plátano en rodajas a un bol de avena, ya que es una de las frutas que más calorías tiene. Otra opción es tener una tostada de pan blanco con un poco de mantequilla de maní, aguacate u otro mantequillas de nueces saludables en eso.

Meriendas

Para la merienda de media mañana y tarde, toma diferentes tipos de frutos secos, ya que tienen grasas saludables, además de optar por yogur entero.

Para el almuerzo

Para ganar peso con un metabolismo rápido, es importante que use la versión refinada en lugar de la versión integral, ya que esto solo acelerará aún más su metabolismo. Aumentar el consumo de carne magra como el pavo a 3 veces por semana.

Para la cena

En lugar de beber un vaso de agua, beber una taza de leche con tu comida. Mientras come ensalada, agregue un poco de aderezo, como aderezo francés o quesos grasos como el queso de cabra.

Nota: Si el causa de su metabolismo rápido se debe al hipertiroidismo, debe evitar cualquiera de estos ingredientes para ganar masa, ya que pueden empeorar su condición. En este caso, céntrese en los alimentos probióticos y los ácidos grasos omega-3 para aumentar de peso. .

2. Incrementar el consumo de carbohidratos. Intentar agregue algunos alimentos ricos en energía en tu dieta diaria. Agregue una cantidad saludable de carbohidratos, puede ser en forma de pan, pasta, arroz y otros granos. Cualquier alimento que le dé una fuente rápida de energía a tu cuerpo es un buen complemento para ganar peso con un metabolismo rápido.

3. Controle su ingesta de calorías. Ya sea que esté tratando de perder peso o aumentarlo, es muy importante llevar un registro de su ingesta de calorías. Hay una serie de servicios en línea y fuera de línea calculadoras de calorías, que puede usar para encontrar el recuento de calorías de los diferentes alimentos que está comiendo. Una vez que tenga esta información, puede planificar sus comidas en consecuencia.

Debe tomar esta cantidad de calorías diariamente para ganar peso con un metabolismo rápido:

• 45-50 kg (99-110 lbs): 2200 - 2400 kcal por día
• 50-60 kg (110-135 lbs): 2400-2700 kcal por día
• 60 kg o más (135 lbs): 2700-3000 kcal por día

Asegúrate también calcula tu gasto calórico para que pueda ver la diferencia entre lo que quema y lo que gana.

4. Come tres comidas abundantes al día. La mayoría de los programas de pérdida de peso sugieren que coma varias comidas pequeñas con frecuencia durante el día. Entonces, si está tratando de aumentar de peso, lo contrario funcionará para usted. Idealmente, debe comer tres comidas abundantes a intervalos espaciados.

Pero eso no significa que debas evitar picar. En su lugar, intente compilar sus bocadillos en mini comidas. Estos bocadillos también pueden ser una gran oportunidad para introducir batidos energéticos en su dieta. Haga un batido de avena y plátano con leche entera para ese impulso de energía necesario.

5. Plan de ejercicios para un metabolismo rápido. No se trata solo de comer tanto como puedas, si quieres engordar con un metabolismo rápido de forma saludable también debes prestar atención al ejercicio.

Si es delgado, es probable que esté acostumbrado a andar en bicicleta, correr, trotar u otras actividades similares. Así que ahora, si está tratando de ganar peso, debe cambiar a ejercicios anaeróbicos para concentrarse más en el peso, como el levantamiento de pesas. En sugerimos el siguiente plan:

• lunes: 1 hora Ejercicios para engordar los glúteos & piernas
• martes: Descansar
• miércoles: 30 min de cardio y ejercicios repetidos a partir del lunes
• jueves:Descansar
• viernes: 30 min levantamiento de pesas & repetir ejercicios desde el lunes
• sábado: Descansar
• domingo: 30 min de cardio

Si sigue estos consejos, definitivamente aumentará al menos 5 libras en solo una semana y obtendrá una mejor forma corporal.

• Recuerda que subir de peso no significa dejar de lado tu salud. Mantenga una dieta equilibrada con la cantidad correcta de todos los nutrientes que necesita.
• Consulte a su médico si desea una dieta más específica para usted.