El mejor batido de proteínas casero para ganar músculo

Si quieres aumentar la construcción de músculos la clave es transformar la grasa en músculo y para ello es necesario consumir una mayor cantidad de proteínas. Evidentemente, una dieta sana y equilibrada proporcionará al organismo la cantidad de proteína necesaria para el correcto funcionamiento y desarrollo del organismo. Sin embargo, esta proporción puede no ser suficiente si desea aumentar su ganancia muscular. Algunos suplementos comerciales no son confiables y pueden no ser originales. Por otro lado, es posible que ciertos ingredientes de los suplementos previos al entrenamiento tampoco sean seguros. Por eso, si estás decidido a alcanzar tu objetivo de forma satisfactoria y rápida, te recomendamos que pruebes una opción natural, eficaz y deliciosa: un batido de proteínas casero.

Proteinas son una fuente necesaria y fundamental para nuestro organismo y, más aún, para aquellas personas que quieren hacer crecer sus músculos rápidamente y son un excelente suplemento natural para el crecimiento muscular. Gracias a estos batidos de proteínas caseros lucharás contra el exceso de grasa y desarrollarás tus músculos de forma eficaz, aumentando así la masa muscular de tu cuerpo. Nutritivo, sabroso, saludable y eficaz. Atrévete a probarlo?

Uno de los alimentos más poderososs para ganar músculo que son perfectos después de cada entrenamiento son plátanos. Este rico alimento te permitirá reponer tu organismo tras intensas sesiones de ejercicio, ya que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser fuente de potasio. Por todo ello, el batido de plátano es un poderoso aliado con el que podrás recuperarte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido y, al mismo tiempo, aumentando tu masa muscular. Para prepararse necesitará:

• 2 plátanos
• Leche (500 ml)
• Tres cucharadas de avena
• 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Para preparar el batido de plátano solo necesitarás poner todos los ingredientes en una batidora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable al paladar. Tómelo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarse después de cada entrenamiento.

¿Por qué deberíamos renunciar al mejor sabor cuando preparar nuestro cuerpo para la ganancia de masa muscular? Nos gustaría proponer un delicioso batido que combina todas estas cualidades en una: la batido de proteínas de chocolate y almendras. El chocolate le dará un sabor inigualable y las almendras te aportarán las proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido casero de choco-almendras necesitarás:

• Una taza de leche sin lactosa
• Proteína de suero (con sabor a chocolate)
• 1/2 brownie de chocolate con almendras

Prepara tu batido usando una licuadora donde se mezclan todos los ingredientes. El batido de almendras y chocolate es una sabrosa opción para ganar músculo que debes tomar antes del inicio de tus entrenamientos, para poder quemar unas calorías extra y quedarte beneficiándote solo de sus efectos positivos.

Si hay buena comida que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es avena, un cereal completo que tiene cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por tanto, si quieres potenciar la ganancia muscular este cereal se convertirá en tu mayor aliado. Tómelo antes de cada sesión de entrenamiento para recargar la energía y luego para reponer el glucógeno gastado. Para hacer esto, recomendamos preparar un batido de avena que te traerá beneficios saludables y te ayudará a generar masa muscular. Necesitará los siguientes ingredientes:

• Medio litro de leche
• Avena (60 gr)
• Proteína de soya
• Germen de trigo (15 gr)
• Una cucharada de miel

Vierta todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta obtener una textura agradable para usted. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular de forma rápida y eficaz. Puedes incluir avena en muchos otros batidos, ya que es una alternativa perfecta para ganar músculo.

Si quieres comer una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir a aumentar la ganancia muscular, sin duda tu batido ideal es un batido de nueces. Gracias a las proteínas y ácidos grasos que contienen, son una opción saludable que no puede faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar un batido con un toque de nueces necesitarás:

• Leche sin lactosa (355 ml)
• 1/2 vaso de agua
• Yogur bajo en grasa
• Tres claras de huevo cocidas
• Nueces (50 gr)
• Una banana

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén homogéneos. Este batido también se puede disfrutar con hielo, para recuperarse de una sesión de entrenamiento y refrescarse. Una opción saludable y eficaz para aumentar tu masa muscular a base de proteínas.

Durazno es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en tu dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una excelente opción que, mezclada con una buena cantidad de proteínas, te ayudará a incrementar la ganancia muscular. Sugerimos hacer un batido de proteína de durazno con los siguientes ingredientes:

• 2 tazas de duraznos picados
• 1/4 taza de yogur descremado
• 1/2 taza de jugo de naranja (que aportará vitamina C)
• 4 cucharaditas de suero de vainilla

Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté completamente homogéneo. Gracias al batido de melocotón para aumentar tu masa muscular recargarás la energía de tu cuerpo y te alimentarás de forma saludable, a la vez que te ayuda a generar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

Uno de los batidos más naturales y efectivos para generar ganancia muscular es sin duda el batido de proteína de clara de huevo. Como sabes, el huevo es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar la masa muscular. Para preparar este batido saludable y rico en proteínas necesitarás:

• Un litro de leche
• Tres claras de huevo
• Tres cucharadas de avena
• Una banana

Elimina todos estos ingredientes para obtener tu batido de proteína 100% a base de huevo. En las claras o la parte de claras del huevo es donde se concentran la mayoría de las proteínas, por lo que será la parte más útil y fundamental para preparar este batido. Aumenta tu musculatura de forma eficaz con este complemento a tu dieta habitual. Notarás los resultados.

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