Los mejores ejercicios para reducir tu cintura

Tu cintura es el lugar de descanso preferido para gordo En tu cuerpo. Cualquier peso ganado se dirige directamente a la cintura. Lo primero que cree la gente es que tenemos que trabajar nuestros músculos abdominales, hacer ejercicios abdominales desde el amanecer hasta el anochecer, pero esto no es del todo cierto. Para mantenerte en forma, obtén un botín en este unComo.artículo com para aprender los mejores ejercicios para reducir tu cintura.

1. Si queremos reducir la cantidad de grasa alrededor de nuestra cintura, lo primero que debemos hacer es adelgazar, esta es la única forma en que podemos reducir el volumen y quemar la grasa almacenada en esta zona. Para adelgazar debemos combinar una dieta equilibrada y unos ejercicios que ayudarán a esculpir todo nuestro cuerpo.

Es por eso que nos gustaría comenzar explicando el mejores ejercicios para adelgazar. Cabe destacar que para ver resultados debes ser constante al hacer ejercicio, no tiene sentido ir al gimnasio una o dos veces por semana: debes ir al menos 3 a 5 veces por semana para que tu cuerpo esté en óptimas condiciones.

A reducir la cintura Debemos combinar ejercicios para quemar calorías y tonificar los músculos de esta zona, esta es la única forma eficaz de lograr la cintura deseada.

2. Empezaremos hablando de ejercicios cardiovasculares, yo.e, ejercicios que activarán tu metabolismo quemando calorías rápidamente, por lo tanto tu cuerpo tendrá que recurrir a la grasa almacenada en tu cuerpo, deshaciéndose así de ella. Para que este tipo de ejercicio sea efectivo, también debes seguir una dieta baja en grasas. Si quema calorías pero también las devuelve a su cuerpo, no verá ningún resultado aunque vaya al gimnasio con frecuencia.

Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los siguientes:

• Corriendo
• Entrenador de cross
• Spinning o ciclismo
• Remo
• Clases de aeróbic: zumba, pasos...

Es importante dedicar parte de su tiempo de ejercicio a los ejercicios cardiovasculares y a la tonificación. Debe practicar estos ejercicios durante al menos 30 a 45 minutos para quemar calorías y grasas.

3. Una vez que hayas realizado tus ejercicios cardiovasculares, el siguiente paso será concentrarte en la zona que nos gustaría reducir. En este caso, de todos los mejores ejercicios para reducir la cintura nos gustaría hablar de abdominales laterales, trabajar en los oblicuos, que son los músculos de nuestros costados.

Hay varios ejercicios que puede hacer, pero en hemos seleccionado dos de los más simples y efectivos:

Crujidos de bicicleta

Para hacer estos abdominales, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga, levante las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados mientras coloca las manos detrás del cuello. Levanta el torso e intenta que el codo derecho alcance la rodilla izquierda sin usar fuerza en el cuello. Hazlo con el otro brazo y pierna. Repite 15 veces cada uno y descansa. Haz 3 series de 15 repeticiones 4 veces por semana.

Abdominales de tijera

Otra forma de trabajar esta área es recostarse de costado en la colchoneta de yoga, sujetando la cabeza con la mano y apoyando el codo y la parte superior del brazo en la colchoneta. Levanta la pierna de arriba lo más alto posible y bájala sin que toque el piso y vuelve a levantarla. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna para ver los resultados.

4. Este ejercicio se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa ya que no necesitas ningún material extra. Para hacerlo, párese con los pies en el suelo e intente toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo levantando la pierna y girando ligeramente la cintura. Debes combinar izquierda y derecha y hacer 15 repeticiones de cada una, descansar y hacer 3 series más.

5. Ahora te vamos a dar otro de los mejores ejercicios para reducir la cintura que puedes hacer fácilmente en el gimnasio o en casa. Necesitará algunas pesas, aunque puede usar una escoba o algo similar si no ha andado. Para hacer este ejercicio, siga estos pasos:

1. Ponte de pie, con la espalda recta y separa las piernas para que queden paralelas a tu cintura, flexiona un poco para que no estén tensas.
2. Sostenga las pesas sobre sus hombros, detrás de su cuello.
3. Sujételos con las manos asegurándose de que su espalda no esté tensa.
4. Gire la cintura en esta posición sin mover los pies.
5. Gire a cada lado y repita este movimiento 15 veces.

Haz 3 series de este ejercicio, que te ayudarán a refinar tu cintura.

6. Al hablar de ejercicios que se centran en la cintura, no podíamos olvidarnos de sentadillas. Este ejercicio es adecuado para afinar la cintura ya que la fuerza empleada hará que nuestros músculos de la espalda funcionen así como el resto de músculos de la zona, incluida la cintura, tonificándola así.

Para obtener los mejores resultados, preferimos haciendo sentadillas con mancuernas, ya que el peso extra aumentará nuestros resultados. Para realizar este ejercicio proponemos lo siguiente:

1. Ponte de pie sobre la colchoneta de yoga con las piernas abiertas hasta la cintura y ligeramente flexionadas.
2. Sostenga las mancuernas, una en cada mano.
3. Inclínese hacia abajo, levantando los glúteos ligeramente, fortaleciendo los músculos de las piernas para asegurarse de no tensarlos. Volver a subir de nuevo.
4. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.