Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas

Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas

Tener un estómago perfectamente plano y abdominales definidos es muy deseado por muchos de nosotros. Pero, ¿qué puedes hacer para conseguir esos abdominales perfectos que siempre has deseado?? ¿Es posible conseguir esto? tonificación muscular en solo dos semanas? En las tiendas, encontrará muchos libros, videos, máquinas, etc. que en realidad al extremo de confirmar solo necesitas un par de minutos al día, ya que hay muchos otros que dicen que es tan simple como tomar una pastilla para quemar grasas, poder comer lo que quieras sin hacer ejercicio. ¿Son estos métodos realistas? Aprenda los conceptos comúnmente erróneos sobre cómo ponerse en forma y la forma más adecuada de conseguir unos abdominales perfectamente tonificados en dos semanas.

Necesitarás:
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Comprender la anatomía de los músculos abdominales

Los músculos abdominales se encuentran en la sección media de su cuerpo. Están divididos por transverso del abdomen, recto abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo. El transverso del abdomen es un músculo interno, que envuelve toda la zona abdominal y ayuda a estabilizar el tronco. Los oblicuos internos y externos se pueden encontrar a lo largo de ambos lados del recto abdominal, y ayudar al cuerpo a realizar movimientos laterales, de flexión y torsión. En la parte superior del abdomen transversal y entre los oblicuos está el recto abdominal, que forma esas 6 secciones.

Tener un abdomen perfectamente tonificado No solo es importante para su imagen, los músculos abdominales fuertes pueden ayudarlo a tener una mejor postura y estabilidad, y evitarán dolores de espalda y lesiones.

Sit ups: el rey de los abdominales

Haciendo abdominales no es la única forma de conseguir abdominales musculares planos o definidos. Los movimientos también son importantes. Dado que los músculos abdominales son grandes, no puede trabajar de manera eficiente en todo el músculo o crear estas seis secciones solo haciendo ejercicio. Debes seguir un rutina para entrenar tus músculos abdominales a través de una variedad de movimientos para esculpirlos completamente y entrenarlos bien.

Además, para desarrollar el paquete de seis, debe estar dentro de un rango de peso saludable y tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Su grasa corporal debe estar al 10% o menos en los hombres y al 15% o menos en las mujeres. Por lo tanto, a menos que esté en esta categoría, los abdominales están fuera de su liga.

Si está dentro de este porcentaje de grasa corporal, ha estado entrenando regularmente y ha estado haciendo ejercicios abdominales completos, Podrá ver una definición que aparece después de dos semanas. Si no lo hace, es posible que necesite más tiempo y esfuerzo para llegar allí.

Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas: abdominales: el rey de los abdominales

Agrega algo de cardio

Es importante alcanzar un peso saludable y una correcta composición de la grasa corporal. Si no se encuentra en el rango de grasa corporal requerido, primero debe deshacerse de todo el exceso de peso. Eso significa que debe controlar lo que come y hacer ejercicios cardiovasculares durante 40 a 45 minutos al menos cinco días a la semana. Esto puede incluir equipos como una bicicleta, una bicicleta elíptica o incluso participar en actividades como natación, carrera o clases de aeróbic.

Tener un abdomen perfectamente tonificado no solo es importante para tu imagen, los músculos abdominales fuertes pueden ayudarte a tener una mejor postura y estabilidad, y evitará dolores de espalda y lesiones.

Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas: añade algo de cardio

Utilice equipo especial

Hacer ejercicios abdominales, puede utilizar una superficie inclinada, un banco de pesas, una pelota de fisioterapia o una máquina.

Muchas personas se quejan de dolores de cuello la primera vez que prueban los ejercicios abdominales. El ejercicio no es problema, lo que pasa es que no se ejercitan correctamente. Debes mantener los músculos contraídos, la espalda plana contra el suelo, los codos separados y detrás del cuello, y no tirar de la cabeza o el cuello.

Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas: utilice equipo especial

Ejercicios inversos

Agregar ejercicios inversos, Otro ejercicio necesario para esculpir tus abdominales. Al igual que los ejercicios habituales, puede hacer este en un banco inclinado o en una pelota de fisioterapia para hacerlo más difícil. Puedes hacer el ejercicio mientras sostienes el balón entre los tobillos para hacerlo aún más difícil. Intenta pasar las bolas a tus manos, muévelas por tus brazos y piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Luego, tráelo de vuelta y lleva el balón a tus pies, esto te ayudará trabajar abdominales inferiores adecuadamente. Baja los brazos y las piernas de nuevo. Es necesario permanecer de espaldas al suelo y tener su músculos abdominales contraídos para proteger su espalda de lesiones.

Ejercicios oblicuos

Agregar algunos ejercicios oblicuos. La última parte de tu rutina de abdominales debe incluir movimientos de torsión para trabajar en tus oblicuos. Puede trabajar los músculos oblicuos acostado boca arriba y levantándose, girando de pie y sentado en un banco. Como puedes hacer con el resto de ejercicios, añade un peso o una pelota de fisioterapia para llevarlos al siguiente nivel.

Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas: ejercicios oblicuos

Repeticiones

Limita el número de repeticiones. No intente hacer cientos de ejercicios para conseguir abdominales perfectos. Si realmente está trabajando sus abdominales, solo necesita hacer dos o tres series de cada ejercicio entre 12 y 20 repeticiones cada vez.

Trabaja con un entrenador personal

Trabajar con un entrenador experimentado. Si nunca antes ha hecho ejercicio. Trabaje con un entrenador o tome una clase, esto lo ayudará a comenzar. Un entrenador se asegurará de que esté haciendo el ejercicio correctamente y lo ayudará a agregar rutinas variadas. Obtener abdominales es difícil, por lo que debes mantenerte motivado. Cumplir con el plan de su entrenador o asistir a clases puede ayudarlo a establecer una rutina regular y obtener los resultados que esperaba.

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Consejos
  • Empiece siempre despacio y preste atención a la reacción de su cuerpo al ejercicio.
  • Sea paciente, cambiar la apariencia de su cuerpo requiere tiempo y constancia.
  • Nunca debes sentir dolores de espalda o cuello al hacer ejercicios abdominales.
  • Trabaje con un entrenador o tome una clase si siente dolor de cuello o espalda.
  • Deje de hacer cualquier ejercicio que le haga sentir dolor o empeoren los síntomas.
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