Cómo conseguir unos abdominales perfectos en dos semanas

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Los músculos abdominales se encuentran en la sección media de su cuerpo. Están divididos por transverso del abdomen, recto abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo. El transverso del abdomen es un músculo interno, que envuelve toda la zona abdominal y ayuda a estabilizar el tronco. Los oblicuos internos y externos se pueden encontrar a lo largo de ambos lados del recto abdominal, y ayudar al cuerpo a realizar movimientos laterales, de flexión y torsión. En la parte superior del abdomen transversal y entre los oblicuos está el recto abdominal, que forma esas 6 secciones.

Tener un abdomen perfectamente tonificado No solo es importante para su imagen, los músculos abdominales fuertes pueden ayudarlo a tener una mejor postura y estabilidad, y evitarán dolores de espalda y lesiones.

Haciendo abdominales no es la única forma de conseguir abdominales musculares planos o definidos. Los movimientos también son importantes. Dado que los músculos abdominales son grandes, no puede trabajar de manera eficiente en todo el músculo o crear estas seis secciones solo haciendo ejercicio. Debes seguir un rutina para entrenar tus músculos abdominales a través de una variedad de movimientos para esculpirlos completamente y entrenarlos bien.

Además, para desarrollar el paquete de seis, debe estar dentro de un rango de peso saludable y tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Su grasa corporal debe estar al 10% o menos en los hombres y al 15% o menos en las mujeres. Por lo tanto, a menos que esté en esta categoría, los abdominales están fuera de su liga.

Si está dentro de este porcentaje de grasa corporal, ha estado entrenando regularmente y ha estado haciendo ejercicios abdominales completos, Podrá ver una definición que aparece después de dos semanas. Si no lo hace, es posible que necesite más tiempo y esfuerzo para llegar allí.

Es importante alcanzar un peso saludable y una correcta composición de la grasa corporal. Si no se encuentra en el rango de grasa corporal requerido, primero debe deshacerse de todo el exceso de peso. Eso significa que debe controlar lo que come y hacer ejercicios cardiovasculares durante 40 a 45 minutos al menos cinco días a la semana. Esto puede incluir equipos como una bicicleta, una bicicleta elíptica o incluso participar en actividades como natación, carrera o clases de aeróbic.

Tener un abdomen perfectamente tonificado no solo es importante para tu imagen, los músculos abdominales fuertes pueden ayudarte a tener una mejor postura y estabilidad, y evitará dolores de espalda y lesiones.

Hacer ejercicios abdominales, puede utilizar una superficie inclinada, un banco de pesas, una pelota de fisioterapia o una máquina.

Muchas personas se quejan de dolores de cuello la primera vez que prueban los ejercicios abdominales. El ejercicio no es problema, lo que pasa es que no se ejercitan correctamente. Debes mantener los músculos contraídos, la espalda plana contra el suelo, los codos separados y detrás del cuello, y no tirar de la cabeza o el cuello.

Agregar ejercicios inversos, Otro ejercicio necesario para esculpir tus abdominales. Al igual que los ejercicios habituales, puede hacer este en un banco inclinado o en una pelota de fisioterapia para hacerlo más difícil. Puedes hacer el ejercicio mientras sostienes el balón entre los tobillos para hacerlo aún más difícil. Intenta pasar las bolas a tus manos, muévelas por tus brazos y piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Luego, tráelo de vuelta y lleva el balón a tus pies, esto te ayudará trabajar abdominales inferiores adecuadamente. Baja los brazos y las piernas de nuevo. Es necesario permanecer de espaldas al suelo y tener su músculos abdominales contraídos para proteger su espalda de lesiones.

Agregar algunos ejercicios oblicuos. La última parte de tu rutina de abdominales debe incluir movimientos de torsión para trabajar en tus oblicuos. Puede trabajar los músculos oblicuos acostado boca arriba y levantándose, girando de pie y sentado en un banco. Como puedes hacer con el resto de ejercicios, añade un peso o una pelota de fisioterapia para llevarlos al siguiente nivel.

Limita el número de repeticiones. No intente hacer cientos de ejercicios para conseguir abdominales perfectos. Si realmente está trabajando sus abdominales, solo necesita hacer dos o tres series de cada ejercicio entre 12 y 20 repeticiones cada vez.

Trabajar con un entrenador experimentado. Si nunca antes ha hecho ejercicio. Trabaje con un entrenador o tome una clase, esto lo ayudará a comenzar. Un entrenador se asegurará de que esté haciendo el ejercicio correctamente y lo ayudará a agregar rutinas variadas. Obtener abdominales es difícil, por lo que debes mantenerte motivado. Cumplir con el plan de su entrenador o asistir a clases puede ayudarlo a establecer una rutina regular y obtener los resultados que esperaba.

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