Cómo hacer ejercicio con una bicicleta elíptica

El entrenador de cross, o entrenador elíptico, es una de las máquinas más populares en los gimnasios. Trabajar en esta máquina nos permite optimizar el tiempo que dedicamos al ejercicio ya que quemamos muchas calorías en poco tiempo, tonificamos brazos y piernas y trabajamos la coordinación y el equilibrio en profundidad . En unComo.com ahora explicaremos una serie de pautas sobre cómo hacer ejercicio con una bicicleta elíptica.

1. Cuando hacemos ejercicio en el entrenador de cross, la fuerza que ejerzamos nunca debe ir en contra del movimiento de la máquina, lo que intentaremos hacer instintivamente; deberíamos dejarnos llevar por él y explotar sus movimientos de empuje añadiéndole el trabajo de nuestros brazos y piernas.

2. Una vez que nos hemos acostumbrado a la forma de hacer ejercicio en la elíptica podemos entonces manipular el control que nos permite poner más o menos velocidad. No debemos dejarnos llevar por nuestros impulsos y dar un ritmo demasiado alto. Si lo hacemos, rápidamente nos quedaremos sin vapor.

3. La elíptica nos permite variar la dirección del movimiento, de forma que podamos hacer que la máquina simule un andar hacia atrás. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de las nalgas; aunque primero debe acostumbrarse a trabajar en la bicicleta elíptica, de lo contrario le resultará difícil mantener el equilibrio.

4. En cuanto a nuestra posición mientras estamos en la máquina, esto debe ser tal que trabajemos cómodamente sin forzar los músculos de la espalda, que deben estar ligeramente inclinados hacia adelante. Siempre debemos tener una botella de agua a la mano, ya que sudaremos mucho y necesitaremos reponer líquidos.

5. Una vez que dominemos por completo el equilibrio en la elíptica, haremos ejercicio soltando las manos y colocándolas en nuestras caderas. Al hacerlo, trabajaremos aún más los músculos de nuestras piernas.

6. En cuanto a la duración de las sesiones, estas deben ser al menos 20 minutos largo. Un entrenamiento ideal es media hora cada día, cinco días a la semana.