Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos

Flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos ya que trabajan múltiples grupos de músculos. Puedes entrenar con el peso de tu propio cuerpo y también puedes mejorar aspectos como la fuerza y ​​el equilibrio. Al realizar este ejercicio, se involucran los siguientes músculos:

• Pectorales o pecho
• Deltoides u hombros
• Tríceps

Debes tener el máximo cuidado para asegurarte de que asumes la posición correcta al realizar el ejercicio. Para los principiantes, puede apoyar sus rodillas o usar una pelota en forma para que requiera menos esfuerzo. Se recomienda que hagas 4 series de 15 repeticiones cada. Si es demasiado, comience con 10 repeticiones.

Como con flexiones, prensas con mancuernas son un ejercicio completo que te ayuda a trabajar diferentes grupos musculares, como los deltoides medial y anterior, el pectoral mayor, el tríceps y la musculatura dorsal, fortaleciendo estas áreas y potenciando tu fuerza.

Flexiones con mancuernas se puede realizar sentado en un banco, acostado con la espalda ligeramente doblada o de pie. Con los brazos doblados a la altura del pecho, levántelos por encima de la cabeza y luego junte las mancuernas antes de volver a la posición inicial. Puede comenzar con 4 series de 10 repeticiones y aumentarlas con el tiempo.

Es importante elegir un peso con el que se sienta cómodo, pero que le ayude a trabajar la zona al mismo tiempo. Si puedes hacerlos con mucha facilidad, entonces puedes aumentar ligeramente los kilos.

Este es quizás uno de los ejercicios más clásicos para tonificar los brazos, ya que trabaja específicamente dos músculos: el bíceps y el deltoides. Puedes hacerlo con una barra que es la forma más sencilla de realizar curl de bíceps, o puedes optar por un par de mancuernas, con una para trabajar cada brazo. Si haces mucho ejercicio con pesas, debes usar las mancuernas ejercitando cada brazo por separado, primero con un brazo y luego con el otro.

El ejercicio es muy sencillo y consiste en flexionar los brazos a la altura de la cintura con una barra o mancuernas en las manos, luego levantarlos a la altura de los hombros, como se muestra en la imagen. Comience con 4 series de 12 repeticiones y aumente a medida que gane fuerza.

Una maquina de remo no solo proporciona uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos, sino que también es una actividad integral que le permite trabajar diferentes grupos de músculos de manera efectiva y con excelentes resultados. Al elegir el remo, trabaja los músculos de la espalda, como el trapecio y el dorsal ancho, además de los músculos de los brazos, como los músculos dorsal y redondo mayor.

Cuando rema, es importante que tenga la espalda recta, el pecho ligeramente hacia afuera y el abdomen hacia adentro, de modo que esté en la posición correcta para trabajar las áreas involucradas. Elija el peso adecuado para usted que le permita trabajar con esfuerzo pero sin cansarse demasiado rápido. Llevar a cabo 4 series de 15 repeticiones.

Trabajando tus tríceps es importante si quieres tener brazos fuertes y tonificados, así que no te pierdas este pequeño pero importante músculo. Actividades como flexiones te ayudarán a trabajarlas, pero también hay ejercicios específicos para la zona que son muy recomendables.

Mientras presenta los mejores ejercicios para fortalecer los brazos, no se olvide de ciertos deportes o clases específicas que pueden ayudarlo a lograr su objetivo de una manera diferente. Practicar otras actividades es una excelente manera de complementar estos ejercicios y obtener mejores resultados.

• Nadando.
• Jugando al baloncesto.
• Haciendo clases de body pump.
• Asistir a clases de combate corporal.
• Practicando CrossFit.

Si tu meta es tonifica tus brazos y hacer que luzcan fuertes y saludables, entonces es importante que consideres algunas recomendaciones básicas:

• Cuida tu dieta. Esto es tan importante como la actividad física. Si hace ejercicio, pero come constantemente alimentos dulces, grasos o comida chatarra, será mucho más difícil desarrollar el músculo que desea. Siga una dieta equilibrada, aumente su ingesta de proteínas y no se olvide de las verduras y frutas.
• No ejercite el mismo grupo de músculos dos días seguidos. Tus músculos necesitan recuperarse de los desgarros microscópicos causados ​​durante el entrenamiento. Por esta razón, trabajar el mismo grupo de músculos te hará sufrir de fatiga muscular y aumentará la posibilidad de una lesión.
• Escoge un peso que te permite ejercitarte con algo de esfuerzo pero no es imposible. Muchas personas suelen trabajar con un peso que no pueden soportar, lo que también provoca lesiones. Tampoco conviene trabajar con un peso mínimo. Entonces, si notas cómo tu músculo está trabajando a la mitad de las repeticiones y te resulta un poco difícil hacerlas, entonces estás usando el peso correcto.
• A medida que gana músculo y fuerza, aumentar el peso, de lo contrario no trabajarás el músculo.
• Al final de tu rutina, dedica siempre un tiempo de forma adecuada extensión cada músculo que ha trabajado, para ayudar a la recuperación y evitar molestias y dolores molestos.
• Si tienes alguna duda sobre algún ejercicio o la postura correcta para realizarlo, lo mejor es consultar a un entrenador quien te puede aconsejar.

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