Cómo superar el miedo a conducir

Debería haber una cantidad racional de preocupación cuando conduciendo un auto. Las colisiones de tráfico pueden ser fatales. Por eso es tan importante tener una licencia de conducir, cuya prueba te prepara para la responsabilidad de una vida sobre ruedas. Además de obedecer las reglas de la carretera, una de las claves para conducir con seguridad es tener confianza en tu capacidad de conducción. Si no lo tiene, puede llevar a desarrollar un miedo a conducir, una condición conocida como veofobia. Una vez que desarrollas este miedo, no es fácil superarlo. Si desea volver al volante con confianza, este artículo le mostrará los pasos que debe seguir si desea saber cómo superar el miedo a conducir.

¿Qué es el miedo a conducir??

Como cualquiera miedo o fobia, el miedo a conducir requiere ejercicio mental para superar. No es fácil y, a diferencia de algunos miedos, puede ser difícil de evitar. Para ayudar a comprender qué es el miedo a conducir, debemos analizar las causas. Desafortunadamente, algunas causas de la veofobia se entienden más fácilmente que otras.

Muchas personas que temen conducir lo hacen como resultado de estar involucradas o presenciar algún tipo de accidente vehicular. Esta es una forma de PTSD (trastorno de estrés postraumático) por el cual han sido tan conmovidos por el incidente que no pueden deshacerse de él cuando se enfrentan a la posibilidad de encontrarse en una situación similar. Esto significa volver al volante de un coche.

Otra causa puede deberse a un fobia específica. Si bien tener una reacción adversa a un determinado trauma pasado podría entenderse más fácilmente (no necesariamente superarse), una fobia específica es aquella que puede parecer más irracional. Es una forma de trastorno de ansiedad mediante el cual la mente asocia cierto objeto, experiencia o situación con sentimientos de pánico y miedo. Ya sea que se puedan rastrear o no las razones detrás de esta ansiedad, los resultados son similares a los del trastorno de estrés postraumático.

A veces puede haber una combinación de fobia que condujo a un incidente traumático. Esto podría haber sido un mayor nivel de ansiedad que provocó un ataque de pánico. Los ataques de pánico al conducir pueden ser muy desconcertantes y pueden poner vidas en peligro, por lo que el episodio resultante puede ser suficiente para empujar a alguien al límite en términos de miedo a conducir.

Hay otras causas, incluso menos conocidas, de la ansiedad al conducir. Pueden ser parte de otra fobia o pueden ser parte de otro tipo de trastorno de ansiedad o problema de salud mental. Si el miedo a conducir es un síntoma de otro trastorno, es probable que tratar este trastorno primero sea una forma eficaz de superarlo.

Cualquiera que sea la causa de tu miedo, luchar contra ella requiere fortaleza mental y paciencia. Ejercitar tu cerebro para ayudarte a superar esta fobia marcará la diferencia entre volver a conducir y ser un peatón a tiempo completo.

Técnicas de relajación por miedo a conducir

Como cualquier trastorno de ansiedad, superar el miedo a conducir puede tener muchos enfoques diferentes. Cada enfoque será diferente para el individuo y dependerá de la intensidad del miedo. Como dijimos, es razonable tener cierto miedo al conducir. Va a mantenerte alerta cuando estés en la carretera y debería resultar en que usted sea un conductor más seguro.

El miedo a conducir se convierte en un problema cuando le prohíbe poder conducir el automóvil. Algunas personas pueden tener otra forma de miedo a conducir conocida como amaxofobia. Este es el miedo a viajar en automóvil, independientemente de si puede o no conducir. A veces, su miedo a conducir puede ir de la mano, pero este artículo trata específicamente sobre aquellos que quieren volver (o incluso empezar) a conducir por sí mismos.

Para muchos, lidiar con la ansiedad requiere diferentes configuraciones de técnicas de relajación. Si su miedo a conducir es relativamente leve, pueden ser suficientes para ponerlo en el estado de ánimo adecuado para conducir. Aquí hay unos ejemplos:

• Meditación de atención plena: esta es una forma de relajación que está diseñada para trabajar con la mente y el cuerpo para crear un nivel de armonía. Algunas personas lo ven como un practica espiritual, otros encuentran que es simplemente útil lidiar con estrés diario.
• Ejercicios de respiración: si bien esto suele ser parte de su meditación, respirar profundamente puede ayudarlo a calmarse por sí solo, especialmente si está sentado al volante tratando de conducir.
• Crea un ambiente libre de estrés: cualquiera que haya hecho el recorrido de la escuela sabe lo difícil que puede ser incluso salir por la puerta, por lo que crear un espacio armonioso para relajarse antes de subir al automóvil puede ayudarlo a volver a la mentalidad adecuada para conducir.
• Escucha musica relajante: no quiere estar tan relajado que se quede dormido, pero escuchar música reconfortante y tranquilizadora puede ayudarlo a relajarse para volver a conducir.
• Haz una actividad relajante: los spas de salud, los masajes o incluso simplemente ver una película relajante adecuada pueden ayudarlo a relajarse y aliviar su miedo a conducir.
• Mantras: repita declaraciones tranquilizadoras que le ayudarán a volver al modo de conducción. Algunas personas los encontrarán cliché, pero las reafirmaciones pueden ser útiles.

Practicar estas técnicas de relajación antes de que llegue el momento de conducir puede ayudarlo a mantener la calma mientras conduce. Para muchos, el simple hecho de estar en el estado de ánimo adecuado al volante puede ser suficiente para superar este miedo.

Tómese su tiempo para volver a subirse al sillín (asiento del conductor)

Si lo has pasado mal superando miedos en los alrededores de la conducción, es posible que deba reducir la velocidad antes incluso de subir al automóvil. Aparte de los preparativos que pueda hacer, como la meditación o la creación de un entorno libre de estrés, debe asegurarse de sentirse lo más cómodo posible en el asiento del conductor tomándolo con calma.

Empiece con el coche en un espacio tranquilo. Si siente la necesidad, un amigo u otra persona de su confianza puede llevar primero el automóvil a este lugar tranquilo para minimizar cualquier negativo interacción con otros conductores. Súbete al asiento y siéntate un rato antes incluso de arrancar el coche. Recuerde los pasos que debe seguir antes de partir (comprobar el cinturón de seguridad, los espejos, etc.).

Puede incorporar algunos de los pasos de nuestra sección anterior aquí antes de encender el motor, como respirar profundamente o poner música relajante. Cuando estés listo, enciende el motor y ponte en marcha. Otra parte del motivo de estar en un espacio aislado es para poder moverse más lentamente de lo habitual. Conducir despacio también puede ser peligroso, según las circunstancias. Si se encuentra en un estacionamiento vacío o en un espacio similar, puede conducir tan lento como necesite.

Una vez que empiece a conducir un poco, es posible que sienta algo de su confianza regresando. No sobrepasar. Si te encuentras empezando a ponte ansioso de nuevo, no quieres empeorarlo. Es posible que desee estacionarse y volver a intentarlo en otro momento en lugar de exacerbar el miedo.

Este es un tipo de terapia de exposición. Aquellos con un caso muy leve de fobia a conducir podrían hacerlo desde su casa, incluso si todavía necesitan tomarse las cosas con calma y practicar la calma. Asegúrate de darte el tiempo suficiente antes de tener que estar en cualquier lugar. Practicar la terapia de exposición de camino al trabajo puede ser un paso demasiado lejos.

Conduce con alguien más

Si le preocupa conducir, salir por su cuenta puede ser demasiado para tu miedo para superar. Debe aprender a volver al volante gradualmente, especialmente si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que condujo.

Tener a alguien más en el asiento del pasajero mientras conduces puede ser útil. Es posible que puedan ayudarlo a relajarse y mantenerlo tanto en sentido figurado como literalmente en el camino recto. Sin embargo, tener a la persona equivocada a tu lado podría ser incluso peor y retrasar aún más tu recuperación de la veofobia. Esta persona puede ser alguien que conoces y amas, pero que te estresa en determinadas circunstancias estresantes.

Una buena idea podría ser tomar un Clase de conducir. Dígale al instructor de manejo el motivo y debe estar capacitado para mantener la calma de su estudiante cuando maneja en las carreteras. Desafortunadamente, algunos instructores son mejores en esto que otros. No elija a alguien que esté demasiado ansioso por agarrar el volante o presionar el pedal de seguridad. Asegúrate de que sea alguien que eres cómodo alrededor y puede confiar para mantener su seguridad como una prioridad.

Busque asesoramiento profesional

Si ha intentado tomárselo con calma, prepárese con consciencia o cualquiera de los otros métodos para superar su miedo a conducir, puede significar que su ansiedad es aguda. Si este es el caso, probablemente necesite algo de TCC (terapia cognitivo-conductual). Este es el proceso mediante el cual se llevan a cabo la discusión de problemas y sugerencias de estrategias de afrontamiento. Es una forma de evaluación psicológica que incluye romper y desistir de patrones de comportamiento negativos.

Se puede usar para una variedad de propósitos diferentes y para tratar un amplio espectro de condiciones, siendo la ansiedad y las fobias solo dos. Puede ser suficiente para usarse solo, pero a veces también se incorpora con un tratamiento de medicación. En relación con la ansiedad, suele tratarse de un ansiolítico como los betabloqueantes o incluso algunos antidepresivos.

Otros tipos de terapia también pueden ser útiles. Estos pueden incluir hipnoterapia, que muchos han encontrado útil en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Sin embargo, existen algunos informes que cuestionan la eficacia de esta terapia^[1]. Es por eso que debe buscar consejo médico profesional cuando desee combatir los tipos de TEPT o desórdenes de ansiedad que te dan miedo conducir.

Para todos estos métodos de cómo superar el miedo a conducir, deberá admitir su miedo antes de afrontarlo. Hablar con un amigo de confianza para empezar o ir directamente a un médico o profesional de la salud mental será la mejor manera de ayudarte a hacer esto.