Cómo estirar antes de caminar

Estirar antes de caminar es fundamental para desarrollar esta actividad física saludable para personas de todas las condiciones físicas sin riesgo de lastimarse la pierna músculos. A la hora de caminar, tiendes a pensar que no necesitas prepararte para ello porque la actividad no es muy intensa, pero esto no es cierto. En OneComo.com te damos algunas pautas sobre cómo estirar antes de caminar.

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Pasos a seguir:

1. Pantorrillas

Estirar antes de caminar implica preparar las pantorrillas para el movimiento. Estos músculos soportan gran parte de la carga cuando sales a caminar, por lo que es aconsejable que estén calientes y elásticos de antemano.

Párese frente a una pared apoyándose con las manos y estire una pierna hacia atrás, tratando de aplanar todo el pie en el suelo. Sentirás el estiramiento en la pantorrilla, mantén esta posición durante 25 segundos y repítelo 3 veces en cada pierna. Si está muy rígido, haga 5 repeticiones.

2. Isquiotibiales

En menor medida, los isquiotibiales también sufren cuando sale a caminar, por lo que también debe trabajar con ellos mientras se estira. A estire los tendones de la corva antes de caminar, solo necesitas un banco. Párate a un metro de distancia y apoya uno de tus pies sin doblar la rodilla. Trate de encontrar un banco que sea lo suficientemente alto, aproximadamente a la mitad del muslo, para que pueda tirar del músculo. Haz cuatro repeticiones en cada pierna y mantenlas durante 20 segundos cada una.

3. Fíbula

Si camina bien y usa los zapatos adecuados, el peroné no debe sufrir al caminar, pero no debe dejarlo fuera de su estirar antes de caminar. Para estirar este músculo, arrodíllate en el suelo y siéntate de pie, apoyando las manos detrás de ti. Haz 3 repeticiones manteniendo la posición durante 30 segundos.

4. Pies

Las plantas de tus pies también pueden sufrir si das una caminata muy larga. Para estirar la suela, arrodíllate en el suelo, inclinándote ligeramente hacia adelante y con las manos apoyadas en el suelo.

Sus piernas deben estar dobladas en ángulos de 45 grados y solo las puntas de los dedos de los pies deben tocar el suelo. Esto es muy importante porque te permite estirar los pies antes de caminar. Mantenlo durante 30 segundos y haz 2 repeticiones.

5. Nunca olvides hacer esto se estira antes de caminar porque prepararás tus músculos para el esfuerzo. Notarás que eres más capaz de dar largas caminatas y minimizarás el riesgo de lastimarte las piernas.

6. Además de estirar antes de caminar, hay que estar preparado con agua para evitar la deshidratación y, si sales al campo, vigilar el tiempo para que no oscurezca mientras caminas y te desoriente.

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